*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Τα 40 δεν είναι το τέλος της νεότητας, είναι η αρχή μιας άλλης, πιο συνειδητής σχέσης με το σώμα μας. Είναι η ηλικία όπου τα πρώτα «καμπανάκια» κάνουν την εμφάνισή τους: Αλλαγές στο βάρος μας, ελαφριά πτώση της ενέργειας, μικροενοχλήσεις στις αρθρώσεις, αλλά και πιο αργή αποκατάσταση μετά από έντονη δραστηριότητα. Όλα αυτά δεν είναι σημάδια παραίτησης, είναι μηνύματα που μας καλούν να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση μας με τη φυσική κατάσταση και το wellness.
Βιολογικές αλλαγές
Μετά τα 40, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να επιβραδύνεται, η μυϊκή μάζα μειώνεται σταδιακά (αν δεν την ενεργοποιούμε), και οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τη διάθεση, τον ύπνο και το βάρος. Αυτές οι αλλαγές είναι απόλυτα φυσιολογικές. Το κλειδί δεν είναι να τις «πολεμήσουμε», αλλά να τις κατανοήσουμε και να τις φροντίσουμε.
Το σώμα μας μπορεί να μην ανταποκρίνεται όπως στα 20, αλλά μπορεί να γίνει πιο δυνατό, πιο σταθερό και πιο ανθεκτικό, αρκεί να αλλάξουμε τρόπο προσέγγισης. Δεν χρειάζεται εξάντληση. Χρειάζεται συνέπεια, έξυπνος προγραμματισμός και ποικιλία.
Η φυσική κατάσταση θέλει νέα στρατηγική
- Σταθερή προπόνηση 3–4 φορές την εβδομάδα, με συνδυασμό καρδιοαναπνευστικής άσκησης και ενδυνάμωσης.
- Άσκηση ισορροπίας και ευλυγισίας (γιόγκα, pilates, functional training).
- Ποιότητα ύπνου, η οποία γίνεται ακόμα πιο σημαντική.
- Συνειδητή διατροφή – όχι δίαιτες, αλλά σωστή διατροφή για ένα σώμα που αλλάζει.
Οι 4 πυλώνες της προπόνησης μετά τα 40
- Ενδυνάμωση (2–3 φορές/εβδομάδα): Μειώνει την απώλεια μυϊκής μάζας, ενισχύει το μεταβολισμό και προστατεύει τις αρθρώσεις.
➤ Βασικές ασκήσεις: καθίσματα, προβολές, push-ups, βάρη ή λάστιχα.
- Καρδιοαναπνευστική άσκηση (2–3 φορές/εβδομάδα): Βελτιώνει καρδιά, πνεύμονες και κυκλοφορία.
➤ Επιλέγουμε: περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, χορό ή κολύμπι.
- Κινητικότητα – Ευλυγισία (2–3 φορές/εβδομάδα): Βοηθά τις αρθρώσεις, τη στάση σώματος και στην πρόληψη τραυματισμών.
➤ Ιδανικά: yoga, pilates, διατάσεις. Ισορροπία και σταθερότητα (1–2 φορές/εβδομάδα) Μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων και βοηθά στον έλεγχο του κορμού.
➤ Ασκήσεις σε ένα πόδι, bosu, ισομετρικές ασκήσεις (plank)
Το wellness μετά τα 40 είναι επιλογή ευθύνης
Το wellness δεν είναι πολυτέλεια, είναι ευθύνη προς τον εαυτό μας. Είναι η στιγμή που δεν γυμναζόμαστε «για το σώμα στην παραλία», αλλά για τη ζωτικότητα, την καλή διάθεση, την αυτονομία και την ποιότητα ζωής. Με μικρές, καθημερινές νίκες, μπορούμε να χτίσουμε ένα σώμα δυνατό, ανθεκτικό και γεμάτο ενέργεια, χωρίς υπερβολές, αλλά με σταθερότητα.
5 συμβουλές για να τα καταφέρετε
- Ξεκινήστε χαλαρά, αλλά σταθερά. 2–3 προπονήσεις/εβδομάδα είναι υπεραρκετές για αρχή.
- Μην παραλείπετε την αποκατάσταση. Ύπνος και ξεκούραση είναι μέρος της προπόνησης.
- Προτιμήστε λειτουργική προπόνηση. Μην εστιάζετε μόνο στην εμφάνιση, αλλά στη χρησιμότητα.
- Να ακούτε το σώμα σας. Αν πονάει, σταμήστε. Αν «βαριέται», αλλάξτε.
- Βάλτε στόχους με διάρκεια. Θέλετε να είστε ενεργοί στα 60, όχι απλώς fit στα 40.
Wellness δεν σημαίνει να αποκτήσετε το σώμα που είχατε. Σημαίνει να φροντίζετε το σώμα που έχετε τώρα, για να σας στηρίζει σε κάθε δεκαετία.
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes ?
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε επίσης
Ποτέ δεν είναι αργά – Ξεκινήστε τώρα το workout για τέλειο σώμα στην παραλία
Κάντε HIIT στην παραλία και κάψτε περισσότερες θερμίδες και λίπος
