Η άσκηση αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς συμμάχους μας για καλή φυσική κατάσταση, υγεία και ευεξία. Το τρέξιμο, μία από τις καλύτερες μορφές άσκησης, έχει συνδεθεί διαχρονικά με την απώλεια θερμίδων και τη βελτίωση της αντοχής, ωστόσο δεν είναι για όλους. Άλλοι το θεωρούν κουραστικό, άλλοι νιώθουν ότι επιβαρύνει τις αρθρώσεις τους και άλλοι απλώς το βαριούνται.
Τα καλά νέα; Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές μορφές άσκησης που, όχι μόνο καίνε τις ίδιες -και συχνά περισσότερες -θερμίδες, αλλά μπορεί να αποδειχθούν και πιο διασκεδαστικές:
1. Περπάτημα και πεζοπορία
Το απλό περπάτημα μπορεί να είναι λιγότερο έντονο από το τρέξιμο, όμως κατέχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα: Μπορείτε να το κάνετε για πολύ περισσότερη ώρα. Έτσι, ενώ καίτε λιγότερες θερμίδες ανά λεπτό, ο συνολικός απολογισμός στο τέλος της ημέρας μπορεί να είναι υψηλότερος. Η πεζοπορία, ειδικά σε ανηφόρες ή σε μεγάλες αποστάσεις, ανεβάζει ακόμη περισσότερο τον πήχη, προσφέροντας καύση θερμίδων που συχνά ξεπερνά το τρέξιμο.
2. Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Η High-Intensity Interval Training, γνωστή ως HIIT, είναι η «βασίλισσα» της αποτελεσματικότητας. Με σύντομα, αλλά εκρηκτικά διαστήματα άσκησης, καταφέρνει να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τον μεταβολισμό σας για ώρες μετά την προπόνηση. Είναι η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα.
3. Ποδηλασία
Η ποδηλασία, είτε υπαίθρια, είτε σε στατικό ποδήλατο, συνδυάζει ένταση με χαμηλή καταπόνηση στις αρθρώσεις. Με ταχύτητες πάνω από 19 χιλιόμετρα την ώρα (km/h), η καύση θερμίδων μπορεί να ξεπεράσει το τρέξιμο. Επιπλέον, λόγω της μεγαλύτερης αντοχής που δείχνουν οι περισσότεροι, η διάρκεια της προπόνησης μπορεί να επεκταθεί, πολλαπλασιάζοντας τα οφέλη.
4. Σχοινάκι
Το σχοινάκι, γνωστό παιδικό παιχνίδι για πολλούς, είναι στην πραγματικότητα μια απαιτητική, ολοκληρωμένη άσκηση για όλο το σώμα. Ακόμη και με χαλαρό ρυθμό, μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το τρέξιμο. Με πιο γρήγορο ρυθμό, μετατρέπεται σε μια δυνατή cardio προπόνηση, που συνδυάζει αντοχή και συντονισμό.
5. Ρακετοσφαίριση
Αν αναζητάτε έναν πιο διασκεδαστικό τρόπο να γυμναστείτε, η ρακετοσφαίριση (racquetball) είναι μια εξίσου εξαιρετική επιλογή. Πρόκειται για ένα άθλημα που απαιτεί συνεχή κίνηση στο γήπεδο, γρήγορες εναλλαγές και έντονη σωματική δραστηριότητα, με αποτέλεσμα να καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την ταχύτητα και την αντοχή. Αν και δεν είναι ιδιαίτερα διαδεδομένο στην Ελλάδα, σε χώρες όπως οι ΗΠΑ γνωρίζει μεγάλη απήχηση. Για όσους θέλουν να δοκιμάσουν κάτι παρόμοιο εδώ, το squash αποτελεί την πιο κοντινή εναλλακτική.
6. Κωπηλατική μηχανή
Η κωπηλατική μηχανή προσφέρει μια από τις πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις. Ενεργοποιεί χέρια, πόδια και κορμό, μετατρέποντας κάθε λεπτό σε «καυστήρα» θερμίδων. Σε υψηλές εντάσεις, η κατανάλωση θερμίδων μπορεί να ξεπεράσει εκείνη του τρεξίματος.
7. Κολύμβηση
Η κολύμβηση είναι ιδανική για όσους θέλουν χαμηλή καταπόνηση, αλλά μέγιστο αποτέλεσμα. Δουλεύει ολόκληρο το σώμα και μπορεί να φτάσει ή και να ξεπεράσει τις θερμίδες που καίγονται με το τρέξιμο. Επιπλέον, επειδή είναι πιο εύκολο να κολυμπά κανείς για μεγαλύτερη διάρκεια απ’ ό,τι να τρέχει, το συνολικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι ακόμα καλύτερο.
8. Πυγμαχία
Η πυγμαχία είναι ένα απαιτητικό και εντατικό άθλημα, που ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και καίει πολλές θερμίδες. Η προπόνηση με αντίπαλο κάνει την καύση ακόμη πιο εντυπωσιακή, ξεπερνώντας σε πολλές περιπτώσεις το τρέξιμο. Παράλληλα, δυναμώνει όλο το σώμα και βελτιώνει τα αντανακλαστικά.
Η μεγάλη εικόνα
Αξίζει να σημειωθεί ότι, στο τέλος της ημέρας, το πόσες θερμίδες καίμε εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: Το βάρος μας, τη μυϊκή μάζα, την ένταση, τη διάρκεια και, φυσικά, το είδος της άσκησης. Το σημαντικότερο, όμως, είναι να βρούμε μια δραστηριότητα που μας ευχαριστεί και μπορούμε να τη διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα.
Γιατί η καλύτερη άσκηση δεν είναι απαραίτητα αυτή που καίει τις περισσότερες θερμίδες, αλλά εκείνη που μας κρατά σε κίνηση ξανά και ξανά.
Διαβάστε επίσης
Ποια άσκηση ξυπνά την «8η αίσθηση» και βοηθά να «ακούμε» το σώμα μας
Η «γαλάζια» ψυχοθεραπεία που διώχνει το άγχος και βελτιώνει τις σχέσεις
Καίμε θερμίδες με διασκεδαστικά καλοκαιρινά σπορ – Διαλέξτε αυτό που σας αρέσει
