Το πρωινό ξύπνημα δεν ταιριάζει σε όλους – για μερικούς, ωστόσο, είναι ο μόνος τρόπος να δημιουργήσουν χρόνο για την απαραίτητη ρουτίνα άσκησης μέσα σε μια ήδη γεμάτη μέρα. Αυτό ισχύει σίγουρα για την Τζέσικα Άλμπα, η οποία, στα 44 της χρόνια, έχει κατακτήσει την «τέχνη» της πρωινής γυμναστικής.
Μιλώντας στο The Goop Podcast και την Γκουίνεθ Πάλτροου, η ηθοποιός μίλησε ανοιχτά για το πώς ισορροπεί τη φυσική κατάσταση, την οικογενειακή ζωή και ένα έντονο επαγγελματικό πρόγραμμα. Η Άλμπα παραδέχθηκε πως το γεγονός ότι είναι «πρωινός τύπος» βοηθάει – ανήκει σ’ εκείνους τους ανθρώπους που ξεκινούν άνετα τη μέρα τους την ώρα που ο υπόλοιπος κόσμος κοιμάται ακόμα.
Προπόνηση πριν ξυπνήσει η οικογένεια
H Άλμπα ομολογεί, ωστόσο, ότι δεν είναι όλα τα πρωινά ίδια. Όπως εξηγεί, όλα εξαρτώνται από το αν βρίσκεται σε «φάση άσκησης» – αυτό συμβαίνει για περιόδους που μπορούν να διαρκέσουν εβδομάδες ή ακόμα και μήνες. Όταν είναι πλήρως αφοσιωμένη, το ξυπνητήρι της χτυπάει πριν ξυπνήσει η οικογένειά της.
Παντρεμένη με τον Κας Γουόρεν από το 2008, η Άλμπα είναι μητέρα 3 παιδιών: Της Όνορ, της Χέιβεν και του Χέις. Στα 44 της, συνδυάζει άψογα τους ρόλους της ως ηθοποιός του Χόλιγουντ, επιχειρηματίας και μητέρα, ενώ παράλληλα βρίσκει χρόνο για τον εαυτό της.
Κατά τη διάρκεια των φάσεων άσκησης, η Άλμπα ακολουθεί μια απλή, αλλά πειθαρχημένη ρουτίνα: Μόλις ξυπνήσει, ντύνεται, ετοιμάζει ένα φλιτζάνι τσάι για το δρόμο και πηγαίνει κατευθείαν στο γυμναστήριο, ενώ είναι ακόμα μισοκοιμισμένη. Πίνει το τσάι της στο δρόμο και γυμνάζεται με άδειο στομάχι για περίπου 45 λεπτά.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Οι προπονήσεις της είναι λειτουργικές και ολοκληρωμένες, συνδυάζοντας συνήθως καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις και ενδυνάμωση – μια προσέγγιση που συνιστάται ευρέως από ειδικούς σε θέματα μακροζωίας και ευεξίας.
Για την Άλμπα, αυτό το τόσο γεμάτο πρόγραμμα είναι απλά ο μόνος τρόπος για να τα καταφέρει. Η προπόνηση νωρίς το πρωί της επιτρέπει να επιστρέφει στο σπίτι έγκαιρα για να προλάβει να δει τα παιδιά της πριν φύγουν για το σχολείο – κάτι που, όπως λέει η ίδια, αποτελεί μια προτεραιότητα που δεν είναι διατεθειμένη να εγκαταλείψει.
Φυσική κατάσταση χωρίς αυστηρότητα
Η ειδική σε θέματα φυσικής κατάστασης, Sara Álvarez τονίζει τη σημασία αυτής της ισορροπημένης προσέγγισης: «Η ενδυνάμωση βελτιώνει την ποιότητα ζωής και ενισχύει τη μακροζωία. Αυξάνει την οστική πυκνότητα και την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη, προάγει τον καλύτερο ύπνο και ενισχύει την ψυχική ευεξία».
Ένας από τους λόγους για τους οποίους η Άλμπα έχει διατηρήσει τις συνήθειες άσκησής της όλα αυτά τα χρόνια είναι η ευέλικτη νοοτροπία της. Δεν ακολουθεί αυστηρές ρουτίνες και όταν «η ζωή μπαίνει στη μέση» -όπως αναπόφευκτα συμβαίνει σε ορισμένες περιόδους- δεν το θεωρεί αποτυχία. Απλώς επιστρέφει στην άσκηση όταν μπορεί.
Αντί να αντιμετωπίζει τη φυσική κατάσταση ως υποχρέωση, η Άλμπα απολαμβάνει πραγματικά την κίνηση. Αυτό αποτυπώνεται και στο περιεχόμενό της στα social media, όπου μοιράζεται συχνά με τους followers τις προπονήσεις της, στιγμές ευεξίας και στιγμιότυπα από τον ενεργό τρόπο ζωής της.
Της αρέσει να δοκιμάζει νέα γυμναστήρια και να πειραματίζεται με διαφορετικές δραστηριότητες, από pilates και ποδηλασία εσωτερικών χώρων μέχρι hot yoga, HIIT και χορό. Ένα πράγμα παραμένει πάντα σταθερό: Ένα τσάι από βότανα ή ένα μπουκάλι νερό στο πλευρό της. Η ενυδάτωση και η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι αδιαπραγμάτευτα για εκείνη.
Με τις εμπνευσμένες συνταγές της, τη θετική της στάση και τη ρεαλιστική της προσέγγιση στην ευεξία, η Τζέσικα Άλμπα αποδεικνύει ότι η αποτελεσματικότητα δεν απαιτεί τελειότητα, αλλά αφοσίωση, ευελιξία και λίγο τσάι πριν την ανατολή του ηλίου.
Διαβάστε επίσης
Ο Σταλόνε δεν σταματά να γυμνάζεται στα 79 του – Δίνει μαθήματα fitness
5 ασκήσεις που θα δυναμώσουν τα χέρια σας αμέσως
Έχει ηλικία το τρέξιμο; Μια personal trainer διαλύει τους μύθους
