Ανάμεσα στο χάος μιας γεμάτης καθημερινότητας και της ατέρμονης προσπάθειας των ανθρώπων να εντάξουν την άσκηση στη ζωή τους με ρεαλιστικούς όρους, μια νέα τάση γυμναστικής κερδίζει τη διεθνή προσοχή για την απλότητα, την προσβασιμότητα και τη δυνατότητα βελτίωσης της υγείας με ελάχιστο χρόνο ή εξοπλισμό. Το νέο μυστικό για υγεία και καλή φυσική κατάσταση πηγάζει από τον λαό που έχει χαρίσει στον κόσμο πληθώρα πολύτιμων συμβουλών ευεξίας – την Ιαπωνία. Το ιαπωνικό, λοιπόν, περπάτημα συνδυάζει την ευκολία με την αποτελεσματικότητα, προσφέροντας μια νέα προσέγγιση στις παραδοσιακές ρουτίνες άσκησης.
Τι είναι το ιαπωνικό περπάτημα;
To fitness trend που προτείνουν ο καθηγητής Hiroshi Nose και η αναπληρώτρια καθηγήτρια Shizue Masuki του Πανεπιστημίου Shinshu βασίζεται σε μια «διαλειμματικού» τύπου ρουτίνα περπατήματος, με εναλλαγές: Τρία λεπτά γρήγορου, υψηλότερης έντασης περπατήματος, ακολουθούμενα από τρία λεπτά πιο αργού, χαλαρού περπατήματος. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον 30 λεπτά, τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Σύμφωνα με όσα αναφέρει σε άρθρο του στο The Conversation o Sean Pymer, εργοφυσιολόγος στο Πανεπιστήμιο Hull, τα επίπεδα έντασης είναι σχεδιασμένα ώστε να είναι διαχειρίσιμα: Τα πιο γρήγορα διαστήματα πρέπει να σας φαίνονται «κάπως δύσκολα» – θα πρέπει να είστε ακόμη σε θέση να μιλάτε, αλλά μια πλήρης συζήτηση θα είναι πρόκληση. Τα πιο αργά διαστήματα, από την άλλη, θα πρέπει να σας φαίνονται «ελαφρά», επιτρέποντας μια πιο άνετη, αν και ελαφρώς κουραστική, συζήτηση.
Το ιαπωνικό περπάτημα συγκρίνεται συχνά με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) κι έχει κερδίσει το παρατσούκλι «περπάτημα υψηλής έντασης». Ωστόσο, σε αντίθεση με την προπόνηση HIIT, η οποία μπορεί να είναι επίπονη και απαιτητική, το ιαπωνικό περπάτημα έχει σχετικά χαμηλό αντίκτυπο, καθιστώντας το προσιτό σε ένα ευρύτερο φάσμα ανθρώπων.
Μια τάση που κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος
Πολλοί είναι οι λόγοι που καθιστούν το ιαπωνικό περπάτημα μια ελκυστική πρόταση άσκησης:
- Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, εκτός από ένα χρονόμετρο.
- Μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε.
- Απαιτεί λιγότερο χρόνο και προσπάθεια από τους παραδοσιακούς στόχους μέτρησης βημάτων, όπως 10.000 βήματα την ημέρα.
- Είναι εύκολο να ενσωματωθεί σε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής.
Αυτοί είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που καθιστούν το ιαπωνικό περπάτημα μια πρακτική επιλογή για άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, χωρίς να δεσμευτούν σε πιο έντονα προγράμματα προπόνησης.
Τι λέει η επιστήμη για τη viral τάση;
Τα οφέλη του ιαπωνικού περπατήματος υποστηρίζονται από έρευνες. Μια ιαπωνική μελέτη του 2007 συνέκρινε αυτή την προσέγγιση με μια τυπική ρουτίνα περπατήματος 8.000 βημάτων την ημέρα. Τα αποτελέσματα ήταν αποκαλυπτικά:
☑️ Οι συμμετέχοντες που υιοθέτησαν το ιαπωνικό περπάτημα έχασαν περισσότερο βάρος και είδαν μεγαλύτερη μείωση της αρτηριακής πίεσης από εκείνους που περπατούσαν με διαρκώς μέτριο ρυθμό.
☑️ Η δύναμη των ποδιών και η συνολική φυσική κατάσταση παρουσιάσαν σημαντικότερες βελτιώσεις στους συμμετέχοντες που εξασκήθηκαν στο ιαπωνικό περπάτημα.
Επιπλόν, μια μελέτη παρακολούθησης διαπίστωσε ότι το ιαπωνικό περπάτημα βοήθησε στη διατήρηση της δύναμης και της φυσικής κατάστασης καθώς οι άνθρωποι γερνούσαν. Τέλος, παρ’ ότι δεν υπάρχουν σαφή στοιχεία που να συνδέουν το ιαπωνικό περπάτημα με την αύξηση του προσδοκίμου ζωής, οι βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή και μυϊκή υγεία υποδηλώνουν μακροπρόθεσμα οφέλη.
Τι πρέπει να προσέξετε
Παρά τα πλεονεκτήματά του, το ιαπωνικό περπάτημα μπορεί να μην είναι ιδανικό για όλους. Στην αρχική μελέτη, περίπου το 22% των συμμετεχόντων εγκατέλειψε το πρόγραμμα διαλειμματικού βαδίσματος, ποσοστό ελαφρώς υψηλότερο από το 17% των ατόμων που εγκατέλειψαν το πρόγραμμα συνεχούς βαδίσματος. Αυτό υποδηλώνει ότι, αν και αποτελεσματικό, μπορεί να μην είναι πιο ελκυστικό ή πιο εύκολο από άλλους, απλούστερους στόχους, όπως η επίτευξη ενός ημερήσιου αριθμού βημάτων.
Αξίζει, επίσης, να σημειωθεί ότι η επίτευξη ενός συγκεκριμένου αριθμού βημάτων καθημερινά -ιδανικά τουλάχιστον 6.000 – 8.000 για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και 8.000 – 10.000 για τα νεότερα άτομα- έχει αποδεδειγμένη σχέση με τη μακροζωία.
Τι είναι, λοιπόν, τελικά το ιαπωνικό περπάτημα; Ακόμη μια επιλογή στη φαρέτρα των απλών ρουτινών άσκησης, που μπορούν να θωρακίσουν την υγεία και να χαρίσουν μακροπρόθεσμα οφέλη ευεξίας. Η καλύτερη επιλογή άσκησης παραμένει αυτή που θα τηρήσετε με συνέπεια. Πλήθος ερευνών υποστηρίζει ότι οι τακτικές περίοδοι μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, ανεξάρτητα από τη μορφή της, συμβάλλουν σε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή.
Αν το ιαπωνικό περπάτημα ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και σας βοηθά να παραμείνετε σε κίνηση, είναι μια έξυπνη και αποτελεσματική επιλογή. Απλά δέστε τα παπούτσια σας, ρυθμίστε το χρονόμετρό σας και ξεκινήστε να περπατάτε… ιαπωνικά.
Διαβάστε επίσης
Ποια ελληνική πόλη είναι 2η στη λίστα με τις χειρότερες για περπάτημα στον κόσμο
Τι κάνετε μετά το γεύμα; Τρεις καλοί λόγοι να πάτε για περπάτημα
