Ένα πεντάλεπτο διάλειμμα για χορό μπορεί να ακούγεται απλώς ως μια διασκεδαστική απόσπαση της προσοχής, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση, τη δημιουργικότητα, τη διάθεση και τη σωματική υγεία. Δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, ούτε πολύ χρόνο. Το να βάλετε απλώς ένα αγαπημένο τραγούδι και να κινηθείτε για λίγα λεπτά μπορεί να είναι αρκετό για να δώσει τόσο στο σώμα, όσο και στον εγκέφαλο μια χρήσιμη ανανέωση.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν εδώ και χρόνια αυτή την απλή τακτική: Ο χορός συνδυάζει σωματική δραστηριότητα, πνευματική διέγερση, ρυθμό και δημιουργικότητα.
Γιατί ο χορός διαφέρει από άλλες μορφές άσκησης
Ο πρώην επαγγελματίας χορευτής, Peter Lovatt υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι έλκονται φυσικά από τον ρυθμό και την κίνηση, παρ’ όλο που πολλοί σταματούν σταδιακά να χορεύουν καθώς μεγαλώνουν. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ευαισθησία μας στον ρυθμό ξεκινά από πολύ νωρίς: Ακόμη και τα νεογέννητα αντιλαμβάνονται ρυθμικά μοτίβα.
Όπως λέει στο BBC η νευροεπιστήμονας και πρώην χορεύτρια μπαλέτου, Julia F. Christensen, ο χορός συνδυάζει διάφορα στοιχεία που είναι σημαντικά για την υγεία: Αερόβια άσκηση, δημιουργική έκφραση και κοινωνική σύνδεση. Η κίνηση μετά μουσικής αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Ο χορός με άλλους ανθρώπους, ιδίως όταν οι συμμετέχοντες συγχρονίζουν τις κινήσεις τους, προάγει την έκκριση ενδορφινών και ορμονών που συνδέονται με την ευχαρίστηση, την εμπιστοσύνη και τους κοινωνικούς δεσμούς.
Μια άσκηση για τον εγκέφαλο
Ο χορός απαιτεί από τον εγκέφαλο να συντονίζει την κίνηση, τον ρυθμό, την ισορροπία, τη μνήμη και την προσοχή. Η εκμάθηση μιας χορογραφημένης ρουτίνας είναι ιδιαίτερα διεγερτική, καθώς περιλαμβάνει την απομνημόνευση μιας ακολουθίας κινήσεων. Μελέτες δείχνουν ότι αυτού του είδους η εξάσκηση μπορεί να ενισχύσει τις γνωστικές δεξιότητες, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης και της συγκέντρωσης. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι ο τακτικός χορός μπορεί να συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο άνοιας, αν και απαιτούνται περαιτέρω έρευνες.
Πέντε λεπτά είναι αρκετά
Σε μια μελέτη σε μαθητές, μόλις 5 λεπτά συγχρονισμένου ομαδικού χορού βελτίωσαν τη συγκέντρωσή τους κατά τη διάρκεια μιας άσκησης μαθηματικών που ακολούθησε. Τα παιδιά ανέφεραν επίσης ότι απόλαυσαν τη δραστηριότητα περισσότερο από άλλες μορφές αερόβιας άσκησης.
Ο Βασίλειος Πανουτσακόπουλος, επίκουρος καθηγητής στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, εξηγεί ότι τα σύντομα διαλείμματα κίνησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της πνευματικής κόπωσης. Αυτό καθιστά τις σύντομες συνεδρίες χορού ιδιαίτερα χρήσιμες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ή σχολικής ημέρας, όταν η προσοχή συχνά αρχίζει να μειώνεται μετά από παρατεταμένες περιόδους καθιστικής στάσης.
Ενισχύει τη δημιουργικότητα
Ένα σύντομο διάλειμμα για χορό μπορεί, επίσης, να βοηθήσει στην επίλυση προβλημάτων και τη δημιουργική σκέψη. Η απομάκρυνση από μια δύσκολη εργασία δίνει στον εγκέφαλο την ευκαιρία να συνεχίσει να εργάζεται πάνω σε αυτήν στο παρασκήνιο. Η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση περιοχών του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην εξεύρεση νέων λύσεων.
Ο αυτοσχέδιος χορός μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος, καθώς ενθαρρύνει τη διαφοροποιημένη σκέψη – δηλαδή την ικανότητα να παράγει κανείς διαφορετικές ιδέες και να προσεγγίζει ένα πρόβλημα από διάφορες οπτικές γωνίες. Η δρ. Christensen υποστηρίζει ότι η αυθόρμητη κίνηση βοηθά τους ανθρώπους να ξεφύγουν από τα συνηθισμένα μοτίβα σκέψης.
Πέρα από τη φυσική κατάσταση
Ο χορός μπορεί επίσης να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την ισορροπία, τον συντονισμό και την αυτοπεποίθηση στην κίνηση, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων, ιδιαίτερα μεταξύ των ηλικιωμένων.
Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι θεραπείες που βασίζονται στον χορό χρησιμοποιούνται σε άτομα με τη νόσο Πάρκινσον, που αντιμετωπίζουν δυσκολίες στην κίνηση, την ισορροπία και τον συντονισμό.
Μια μικρή μελέτη που εξέτασε ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα χορού διαπίστωσε βελτιώσεις στην ισορροπία, καθώς και αύξηση του μεγέθους του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μνήμη, τη μάθηση και τη χωρική πλοήγηση. Αν και απαιτείται περαιτέρω μελέτη, τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι ο χορός συμβάλει τόσο στη σωματική, όσο και στη νευρολογική υγεία.
Ένα εύκολο «pause» από την καθιστική ζωή
Τα σύντομα διαλείμματα κίνησης αποκτούν ολοένα και μεγαλύτερη σημασία σ’ έναν κόσμο όπου πολλοί περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σ’ ένα γραφείο – οι μακρές περίοδοι καθιστικής στάσης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο διαφόρων προβλημάτων υγείας. Οι σύντομες περίοδοι δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική κατάσταση της υγείας. Ένα διάλειμμα 5 λεπτών για χορό αποτελεί έναν από τους ευκολότερους και πιο ευχάριστους τρόπους. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό και μπορεί να προσαρμοστεί σε σχεδόν οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης ή κινητικότητας.
Επιλέξτε τη μουσική που πραγματικά απολαμβάνετε να ακούτε – έτσι, θα μοιάζει λιγότερο με άσκηση και περισσότερο με μια φυσική αντίδραση στον ρυθμό. Οι αρχάριοι μπορούν να αναζητήσουν στο διαδίκτυο μια σύντομη χορευτική ρουτίνα και να αντιγράψουν τις κινήσεις. Είναι σημαντικό να επιλέξετε κάτι κατάλληλο για το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και συντονισμού. Όσοι θέλουν να συνδεθούν με άλλους, μπορούν να δοκιμάσουν ένα μάθημα χορού για αρχάριους ή μια ομαδική προπόνηση που βασίζεται στη μουσική και την κίνηση.
Η αμηχανία είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχουν αρκετό συντονισμό ή ότι δεν έχουν το «σωστό» σώμα για χορό. «Κάθε σώμα είναι ικανό να χορέψει. Στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η κίνηση, η απόλαυση και η έκφραση», τονίζει ο Lovatt.
Διαβάστε επίσης
Ο Πάρης το πρωί είναι νοσηλευτής και το απόγευμα δάσκαλος χορού – Η μοναδική ιστορία του
Χορός: Μπείτε στο ρυθμό και κερδίστε αναρίθμητα οφέλη υγείας – Δείτε ποια
