Η στιγμή που η επιθυμία για ένα τσιγάρο γίνεται σχεδόν ακατανίκητη είναι συχνά εκείνη που οδηγεί πολλούς καπνιστές στην υποτροπή. Κι όμως, μερικά λεπτά γρήγορου περπατήματος, μια σύντομη βόλτα με το ποδήλατο ή μία αερόβια άσκηση μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται ο εγκέφαλος εκείνη τη στιγμή, περιορίζοντας την επιθυμία για τσιγάρο.
Αυτό είναι το βασικό συμπέρασμα της μεγαλύτερης μέχρι σήμερα συστηματικής ανασκόπησης και μετα-ανάλυσης για τη σχέση της άσκησης με τη διακοπή του καπνίσματος, η οποία δημοσιεύθηκε στο Journal of Sport and Health Science. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 59 τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 9.083 ενήλικες καπνιστές, εξετάζοντας τόσο τις άμεσες όσο και τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις της άσκησης.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συστηματική σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει κατά 15% τα ποσοστά μακροχρόνιας διακοπής του καπνίσματος. Παράλληλα, σύμφωνα με τη μετα-ανάλυση, το ποσοστό όσων δεν είχαν καπνίσει τις επτά ημέρες πριν από την αξιολόγηση ήταν αυξημένο κατά 21% σε σύγκριση με όσους δεν ακολουθούσαν πρόγραμμα άσκησης.
Ακόμη και λίγη άσκηση κάνει τη διαφορά
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζουν τα ευρήματα για την άμεση επίδραση της άσκησης. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ακόμη και λίγα λεπτά σωματικής δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα ή ποδήλατο, μπορεί να μειώσουν αισθητά την έντονη επιθυμία για κάπνισμα, με το αποτέλεσμα να διαρκεί έως και 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωσή τους. Παράλληλα, η άσκηση φαίνεται να περιορίζει αρκετά από τα συμπτώματα στέρησης που δυσκολεύουν όσους προσπαθούν να διακόψουν το κάπνισμα.
Δεν λειτουργούν όλες οι μορφές άσκησης με τον ίδιο τρόπο
Η ανάλυση δείχνει ότι τα πιο σταθερά οφέλη καταγράφηκαν κυρίως με αερόβιες μορφές άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Αντίθετα, τα διαθέσιμα στοιχεία για άλλες μορφές, όπως η προπόνηση αντιστάσεων, η γιόγκα ή η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), παραμένουν περιορισμένα και δεν επιτρέπουν ασφαλή συμπεράσματα.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η σωματική δραστηριότητα δεν αποτελεί από μόνη της θεραπεία για την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Ωστόσο, μπορεί να αποτελέσει ένα πολύτιμο συμπλήρωμα των προγραμμάτων διακοπής του καπνίσματος, καθώς βοηθά στη διαχείριση της επιθυμίας για τσιγάρο, στη μείωση των συμπτωμάτων στέρησης και στη διατήρηση της αποχής.
Διαβάστε επίσης
Κάπνισμα και παιδιά: Η «τριπλή απειλή» για αλλεργίες, άσθμα και λοιμώξεις
Η κίνηση σώζει ζωές – Μελέτη δείχνει ότι η καθιστική ζωή είναι πιο επικίνδυνη από το κάπνισμα
Κάπνισμα: Πόσα χρόνια πρέπει να περάσουν από τη διακοπή του για να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου
