Από το τρέξιμο και τα βάρη, μέχρι τον χορό, την καλλισθενική και το crossfit, οι επιλογές για σωματική άσκηση σήμερα είναι πραγματικά αμέτρητες. Ωστόσο, μέσα σε αυτή την πληθώρα δραστηριοτήτων, ένα νέο -και αρκετά ασυνήθιστο -είδος προπόνησης αρχίζει να κερδίζει έδαφος, κυρίως χάρη στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ο λόγος για το Quadrobics, μια τάση που προσκαλεί τον ασκούμενο να κινηθεί… όπως τα ζώα.
Η μέθοδος αυτή στηρίζεται στη χρήση και των τεσσάρων άκρων κατά τη διάρκεια της άσκησης, θυμίζοντας περισσότερο τις φυσικές κινήσεις ενός τετράποδου παρά την όρθια στάση του ανθρώπου. Πόσο ωφέλιμη, όμως, είναι αυτή η «ζωώδης» γυμναστική; Μπορεί να σταθεί ισάξια ή και να ξεπεράσει τις παραδοσιακές μορφές άσκησης; Ο Dan Gordon, καθηγητής Φυσιολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Anglia Ruskin, επιχειρεί να δώσει απαντήσεις μέσα από άρθρο του στο The Conversation, εξηγώντας τι ακριβώς είναι το Quadrobics, ποια τα πιθανά του οφέλη και τι πρέπει να γνωρίζουμε πριν το δοκιμάσουμε.
Τα οφέλη
Το βασικό πλεονέκτημα του Quadrobics, σύμφωνα με τους υποστηρικτές του, είναι ότι κινητοποιεί μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων, ταυτόχρονα. Καθώς ο ασκούμενος στηρίζεται και κινείται με τα τέσσερα άκρα, ενεργοποιεί τους μύες των ώμων, των βραχιόνων, των ποδιών, της πλάτης και του κορμού.
Η αρχή αυτή βασίζεται στη γνωστή φυσιολογική διαπίστωση ότι όσο περισσότερες μυϊκές ομάδες συμμετέχουν σε μια άσκηση, τόσο αυξάνονται τα οφέλη για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Για παράδειγμα, μελέτη έχει δείξει ότι το τρέξιμο προσφέρει περισσότερα οφέλη από την ποδηλασία, ακριβώς επειδή κινητοποιεί περισσότερους μυς την ίδια στιγμή.
Είναι αποτελεσματικό;
Με βάση αυτό, θα περίμενε κανείς ότι το Quadrobics -που απαιτεί σχεδόν τη συνεργασία όλων των κύριων μυϊκών ομάδων –θα ήταν ακόμα πιο αποτελεσματικό. Ωστόσο, η επιστήμη δεν φαίνεται να το επιβεβαιώνει πλήρως.
Μελέτη που το συνέκρινε με ένα απλό πρόγραμμα περπατήματος έδειξε ότι, αν και το πρώτο προκαλεί υψηλότερους καρδιακούς παλμούς, δεν συνεπάγεται και μεγαλύτερη ενεργειακή κατανάλωση. Πιθανότατα, αυτό συμβαίνει επειδή και οι δύο δραστηριότητες χρησιμοποιούν παρόμοιες μυϊκές ομάδες, απλώς σε διαφορετική ένταση.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι είναι αναποτελεσματικό. Αντιθέτως, φαίνεται να ενισχύει διαφορετικά στοιχεία της φυσικής κατάστασης. Ειδικότερα, δίνει έμφαση σε μυς που δεν δουλεύουν τόσο έντονα στις κλασικές μορφές προπόνησης, όπως οι ώμοι και ο κορμός, βελτιώνοντας ευλυγισία και ισορροπία.
Σε σχετική μελέτη διάρκειας 8 εβδομάδων, νεαροί συμμετέχοντες που ακολούθησαν πρόγραμμα Quadrobics παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στην ευλυγισία των ώμων και στην ισορροπία, σε σύγκριση με ομάδα ελέγχου που έκανε τυπικές ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα.
Τα σημεία προσοχής
Παρά τα θετικά του, δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία που να δείχνουν ότι το Quadrobics είναι πιο αποτελεσματικό από την προπόνηση με βάρη, ειδικά σε ό,τι αφορά τη μυϊκή ενδυνάμωση. Επιπλέον, απαιτεί προσοχή: οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις στα τέσσερα μπορούν να ασκήσουν έντονη πίεση σε καρπούς, αγκώνες και ώμους, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών, ιδίως σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή σε όσους λαμβάνουν φάρμακα όπως τα κορτικοειδή.
Γι’ αυτό, συνιστάται να ξεκινά κανείς σταδιακά, με απλές κινήσεις, όπως το «περπάτημα στα τέσσερα», πριν περάσει σε πιο απαιτητικές ασκήσεις, όπως το τροχάδην (trot) και ο καλπασμός (canter).
- Τροχάδην (trot): Σηκώνετε ταυτόχρονα το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι, έπειτα το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι, δημιουργώντας μια διαγώνια κίνηση.
- Καλπασμός (canter): Δίνετε ώθηση από τα πόδια και έπειτα προσγειώνεστε στα χέρια σας. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει συνεχόμενα ή σε επαναλαμβανόμενα, έντονα διαστήματα με περιόδους ξεκούρασης ενδιάμεσα.
Πέρα από τα φυσικά οφέλη, φαίνεται να κερδίζει έδαφος για έναν ακόμη λόγο: τη διασκεδαστική, «ζωώδη» φύση του. Η ελευθερία των κινήσεων, η σύνδεση με το σώμα και το στοιχείο του παιχνιδιού δημιουργούν μια εμπειρία διαφορετική από τις συνηθισμένες προπονήσεις, που για πολλούς λειτουργεί και αγχολυτικά. Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετοί το περιγράφουν και ως μορφή «animal flow training», καθώς εμπνέεται από τις κινήσεις και τις στάσεις των ζώων.
Συμπέρασμα
Το Quadrobics μπορεί να μην υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα σε σχέση με τις καθιερωμένες μορφές άσκησης, όμως προσφέρει κάτι που συχνά λείπει από τη γυμναστική: διαφορετικότητα, δημιουργικότητα και ευχαρίστηση. Για όσους δυσκολεύονται να βρουν κίνητρο ή βαριούνται τα παραδοσιακά προγράμματα, μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική, παιγνιώδη είσοδο στον κόσμο της φυσικής δραστηριότητας -και, γιατί όχι, μια υπενθύμιση ότι η κίνηση δεν χρειάζεται πάντα να είναι σοβαρή για να είναι ωφέλιμη.
@thismorningForget two feet, why not try all fours! Meet Alexia who three years ago swapped her hiking boots for bare feet and discovered quadrobics, racking up 80 million views online with her viral moves! 👀♬ original sound – This Morning
Διαβάστε επίσης
Εντυπωσιακό: Έκανε 250.000 βήματα μέσα σε μια εβδομάδα – Δείτε πόσο άλλαξε το σώμα του
Το παράξενο περπάτημα για δυνατό σώμα και καρδιά – Βελτιώνει ισορροπία και συντονισμό
Διαλειμματικό περπάτημα: Το ιαπωνικό μυστικό που υπόσχεται απώλεια βάρους και περισσότερη δύναμη
