homescreen

Έξι ασκήσεις για σωστή στάση σώματος – Δυναμώνουν την πλάτη, ανακουφίζουν τον αυχένα

Έξι ασκήσεις για σωστή στάση σώματος – Δυναμώνουν την πλάτη, ανακουφίζουν τον αυχένα


ygeiamou.gr team

Με έξι απλές ασκήσεις και μία μπάλα γυμναστικής μπορούμε να βελτιώσουμε συνολικά τη στάση του σώματος, «ξεκλειδώνοντας» τις αρθρώσεις μας και εξασφαλίζοντας καλύτερη λειτουργικότητα. Η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου μας δείχνει το σύντομο πρόγραμμα που πρέπει να ακολουθούμε

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητας δεν μας επιτρέπουν να είμαστε ευθυτενείς. Η σωματική – ψυχολογική κούραση που βιώνουμε συντελούν στην λανθασμένη στάση του σώματος και κατά συνέπεια στο κλείδωμα των ώμων, του αυχένα και της λεκάνης.

Με το πέρασμα του χρόνου, ο νόμος της φθοράς γίνεται ολοένα και πιο εναργής στο σώμα μας. Οι αρθρώσεις μας λειτουργούν όπως ένας νάρθηκας. Αν μάθουμε στο σώμα μας κάποια κινητικά πρότυπα, με την πάροδο του χρόνου θα καταφέρει να τα υιοθετήσει.

Παρακάτω θα δούμε 6 ασκήσεις, τις οποίες μπορούμε να εκτελούμε ιδανικά κάθε πρωί και βράδυ. Θα χρειαστούμε μόνο μια μπάλα γυμναστικής. Οι ίδιες ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν με βαράκια για ενδυνάμωση.

Στόχος προγράμματος

  • Ενεργοποίηση των μυών της ράχης
  • Ενεργοποίηση των μυών της ωμικής ζώνης
  • Βελτίωση εύρους τροχιάς κίνησης των ώμων
  • Βελτίωση ισορροπίας – ελέγχου του σώματος
  • Ανακούφιση αυχένα
  • Διάταση θώρακα

Σημεία προσοχής

  • Αυχένας στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης (ΣΣ)
  • Ενεργοποιημένος κορμός
  • Οι γλουτιαίοι μύες παίζουν τον ρόλο των ισορροπιστών
  • Ομαλή αναπνοή εναρμονισμένη με κάθε κίνηση
  • Δεν χαλαρώνω πάνω στην μπάλα. Είμαι στην μπάλα με το σώμα ενεργοποιημένο

Σημεία προσοχής

  • Αυχένας στην προέκταση της ΣΣ
  • Ενεργοποιημένος κορμός
  • Οι γλουτιαίοι μύες παίζουν τον ρόλο των ισορροπιστών
  • Ομαλή αναπνοή εναρμονισμένη με κάθε κίνηση
  • Δεν χαλαρώνω πάνω στην μπάλα. Είμαι στην μπάλα με το σώμα ενεργοποιημένο

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness

Η βιντεοσκόπηση έγινε στο Pow Box, Κολωνάκι

Διαβάστε ακόμη:

Τέσσερις aqua ασκήσεις που δυναμώνουν όλο το σώμα και «ανοίγουν» τον θώρακα

Στάση σώματος: 4 απλές ασκήσεις για ίσια πλάτη, ώμους και καλύτερη αναπνοή

Επτά ασκήσεις που «ανοίγουν» ώμους, θώρακα και ανακουφίζουν τον αυχένα



Απόρρητο Απόρρητο