homescreen

Στάση σώματος: 4 απλές ασκήσεις για ίσια πλάτη, ώμους και καλύτερη αναπνοή

Στάση σώματος: 4 απλές ασκήσεις για ίσια πλάτη, ώμους και καλύτερη αναπνοή


ygeiamou.gr team

Βελτιώνουμε τη στάση του σώματος και ευθυγραμμίζουμε τη σπονδυλική μας στήλη με τέσσερις απλές αλλά θαυματουργές ασκήσεις που μας παρουσιάζει η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

*Γράφει η personal trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Παρακάτω θα αναλύσουμε κάποια κινητικά πρότυπα που στοχεύουν στην βελτίωση της στάσης του σώματος, καθώς και τον έλεγχο της λεκάνης διαμέσου της ενεργοποίησης των μυών του κορμού.

Όπως γνωρίζουμε οι έντονοι ρυθμοί της ζωής, μας προτρέπουν να ακολουθούμε λανθασμένα κινητικά πρότυπα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην έχουμε ορθοσωμία. Η λάθος θέση των αρθρώσεων στο σώμα μας, προκαλεί δυσευθυγράμμιση στην σπονδυλική στήλη, την λεκάνη και τους ώμους με αποτέλεσμα να μην αναπνέουμε σωστά και να μην έχουμε καλή ποιότητα ζωής.

Παρακάτω θα δούμε κάποιες ασκήσεις που στοχεύουν στο να μάθουμε να ελέγχουμε το σώμα μας και σε βάθος χρόνου να “ισιώσουμε” και να μην έχουμε πρόσθια κλίση στους ώμους (καμπούρα).

Άσκηση 1

Επεξήγηση:

1. Ακουμπάω κεφάλι, ωμοπλάτες, λεκάνη και τη ράχη της παλάμης σε έναν τοίχο.
2. Παίρνοντας εισπνοή προβάλλω στήθος μπροστά ενώνοντας ωμοπλάτες χωρίς να ξεκολλήσουν τα μέλη του σώματος από τον τοίχο.
3. Σε κάθε εκπνοή φέρνω την λεκάνη προς τα μέσα σα να σφίγγω τους γλουτούς μου χωρίς να χαλάσω το υπόλοιπο σώμα.
4. Προσέχω η αναπνοή μου να έχει διάρκεια χωρίς να παίρνω βεβιασμένες εισπνοές/εκπομπές.

Άσκηση 2

Εκτελώ την ίδια άσκηση με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Πάντα ασκώ μια ήπια πίεση προς τον τοίχο.

Άσκηση 3

1. Τοποθετώ δύο τουβλάκια η μαξιλάρια στον τοίχο στην ευθεία των ώμων. Σχηματίζω ορθή γωνία μεταξύ βραχίονα και πήχη.
2. Η λεκάνη μου εφάπτεται στον τοίχο.
3. Διατηρώ το στήθος ελαφρώς μπροστά.
4. Παίρνω μια εισπνοή και λάθος εκπνέω σπρώχνω τα μαξιλάρια με δύναμη προς τα πίσω για να έρθει το στήθος μπροστά, χωρίς να ξεκολλήσω την λεκάνη.

Άσκηση 4

1. Τοποθετώ τα μαξιλάρια στην ευθεία των ώμων με μέτωπο στον τοίχο.
2. Έχω ενεργοποιημένους τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.
3. Διατηρώ τους ώμους πίσω και κάτω
4. Ο αυχένας μακρύς σαν να με τραβάει κάποιος από το κεφάλι προς τα πάνω.
5. Παίρνοντας μια εισπνοή φέρνω στήθος μπροστά προσπαθώντας να μη χαλαρώσω τους γλουτούς/ κοιλιακούς.
6. Εκπνέοντας ασκώ μια πίεση στα μαξιλάρια χωρίς να καμπουριάσω.

Πρώτος τρόπος εκτέλεσης: Εκτελώ τις ασκήσεις από 3 σετ των 12 επαναλήψεων ανά άσκηση με διάλειμμα 30” ανά άσκηση.

Δεύτερος τρόπος εκτέλεσης: Εκτελώ τις ασκήσεις διαδοχικά τη μία μετά την άλλη για 3 κύκλους των 12 επαναλήψεων.

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness

 

Η βιντεοσκόπηση έγινε στο Your Balance Gym, Αργυρούπολη

 

Διαβάστε επίσης

Ώμοι, πόδια και πλάτη: Ασκήσεις ενδυνάμωσης που «ξεκλειδώνουν» τις αρθρώσεις

Το workout που βελτιώνει τη στάση και δυναμώνει τους ώμους – 10′ την ημέρα αρκούν

 



Απόρρητο Απόρρητο