Η άσκηση έχει συνδεθεί στενά με την ανακούφιση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης. Ακόμη, όμως, και για όσους δεν συμπαθούν την έντονη σωματική δραστηριότητα, ένας περίπατος μπορεί συχνά να είναι αυτό που έχουν ανάγκη για να αποβάλλουν την ένταση και να νιώσουν περισσότερη ηρεμία. Τώρα, μια νέα τάση στο TikTok υποστηρίζει ότι μπορείτε να κάνετε έναν περίπατο ακόμη πιο ενδιαφέροντα και χαλαρωτικό, προσθέτοντας λίγο… χρώμα. Οι «χρωματικοί περίπατοι» ή «color walks», όπως έχουν γίνει ευρύτερα γνωστοί, είναι μια απλή, συνειδητή πρακτική που μετατρέπει μια συνηθισμένη βόλτα σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα ανακούφισης του άγχους.
Τι είναι, όμως, ένας χρωματικός περίπατος;
Πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας, επιλέξτε ένα χρώμα. Στη συνέχεια και καθώς περπατάτε, εστιάστε στην αναζήτηση αντικειμένων σε αυτή την απόχρωση. Σύμφωνα με την Grace Lautman, σύμβουλο ψυχικής υγείας, οι χρωματικοί περίπατοι είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξασκήσετε την προσοχή σας. Εστιάζοντας στο περιβάλλον, ενεργοποιείτε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ένα μέρος του εγκεφάλου σας που προάγει την ξεκούραση και την ανάρρωση – αντισταθμίζοντας την αντίδραση στο άγχος.
Σε τι διαφέρουν οι χρωματικοί περίπατοι από το απλό περπάτημα;
Το περπάτημα είναι γνωστό για τα οφέλη του στη σωματική και ψυχική υγεία. Ακόμη και μια βόλτα 30 λεπτών μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, να αυξήσει τις ενδορφίνες και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, το απλό περπάτημα δεν ανακουφίζει αυτόματα από το άγχος.
Η Saba Harouni Lurie, σύμβουλος γάμου και οικογένειας, εξηγεί: «Αν κατά τη διάρκεια της βόλτας σας αναπολείτε μια αγχωτική αλληλεπίδραση ή ανησυχείτε για μια προθεσμία που δεν τηρήσατε, μπορεί να είναι εξίσου αγχωτικό με το να μένετε στο σπίτι». Αντίθετα, οι χρωματικοί περίπατοι προσφέρουν ένα σημείο εστίασης για να κρατήσουν το μυαλό σας απασχολημένο, βοηθώντας σας να νιώσετε σταθεροί και παρόντες.
Photo: Shutterstock
Το πρόσθετο στοιχείο της ενσυνειδητότητας ενθαρρύνει τη σύνδεση με τον φυσικό κόσμο και αποσπά την προσοχή από το καθημερινό άγχος, τις δουλειές ή τις ευθύνες. Η δρ. Lautman σημειώνει ότι η ρυθμική κίνηση του περπατήματος μπορεί να υποστηρίξει την προσαρμοστική σκέψη και επεξεργασία, καθιστώντας τους χρωματικούς περιπάτους μια προσιτή εναλλακτική λύση για όσους δυσκολεύονται με τις παραδοσιακές ασκήσεις διαλογισμού ή ενσυναίσθησης.
Πώς θα αξιοποιήσετε στο έπακρο έναν χρωματικό περίπατο
Αν και πρόκειται για μια απλή δραστηριότητα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές ανάλογα με το περιβάλλον σας. Αν δεν υπάρχουν πολλά ζωντανά χρώματα ή φυσικοί χώροι, μπορείτε ακόμη να εξασκηθείτε με δημιουργικούς τρόπους:
- Βάλτε κι άλλες αισθήσεις στο παιχνίδι: Παρατηρήστε τους ήχους, τις μυρωδιές ή τις υφές γύρω σας — όπως την αίσθηση του αέρα ή το τρίξιμο των φύλλων κάτω από τα πόδια σας.
- Χρησιμοποιήστε το αλφάβητο: Επιλέξτε ένα γράμμα και εντοπίστε αντικείμενα που ξεκινούν με αυτό.
- Αξιοποιήστε νοητικές υποδείξεις: Απαγγείλετε στίχους τραγουδιών, απαριθμήστε τα αγαπημένα σας βιβλία ή ανακαλέστε αναμνήσεις που σας ανακουφίζουν.
Το κλειδί είναι να κρατάτε το μυαλό σας απασχολημένο, να ενθαρρύνετε την ενσυνειδητότητα και να απομακρύνετε την προσοχή σας από το άγχος ή τις αρνητικές σκέψεις.
Ένα συνειδητό βήμα προς την ηρεμία
Οι χρωματικοί περίπατοι είναι κάτι περισσότερο από μια τάση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης — είναι ένα εύκολο και αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση του στρες, την αύξηση της συνειδητότητας και την προσθήκη μιας πινελιάς χαράς στην καθημερινή σας βόλτα. Είτε αναζητάτε έναν νέο τρόπο να φροντίσετε τον εαυτό σας, είτε απλά ψάχνετε έναν διασκεδαστικό τρόπο για να παρατηρήσετε τον κόσμο γύρω σας, ένας χρωματικός περίπατος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Διαβάστε επίσης
Προπόνηση: Το χρώμα που βελτιώνει τις επιδόσεις – Δεν φαντάζεστε ποιο είναι
Είστε δύσκολοι με το φαγητό; Πώς το χρώμα των πιάτων επηρεάζει την όρεξή σας
