Η υψηλή αρτηριακή πίεση – ο «σιωπηλός δολοφόνος» όπως τη χαρακτηρίζουν οι επιστήμονες – παραμένει ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα και εγκεφαλικά επεισόδια παγκοσμίως. Πριν από λίγες ημέρες, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA) και το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας (ACC) εξέδωσαν νέες κατευθυντήριες οδηγίες, στις οποίες δίνεται έμφαση στην πρόληψη, την έγκαιρη διάγνωση και την εξατομικευμένη θεραπεία. Από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής έως τη φαρμακευτική αγωγή, οι συστάσεις στοχεύουν στη μείωση του κινδύνου και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και εγκεφαλικής υγείας.
Σύμφωνα με τα νέα δεδομένα, η υπέρταση δεν επηρεάζει μόνο την καρδιά, αλλά συνδέεται και με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης – μείωση των νοητικών ικανοτήτων, όπως η μνήμη ή η λήψη αποφάσεων – και άνοια. Η έγκαιρη ρύθμιση της πίεσης, επομένως, μπορεί να προστατεύσει τη μακροχρόνια υγεία του εγκεφάλου. Άλλωστε, η υπέρταση αποτελεί τον κυριότερο παράγοντα κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ σχετίζεται και με στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια και κολπική μαρμαρυγή.
«Οι επικαιροποιημένες οδηγίες του 2025 αντιπροσωπεύουν μια νέα συσσώρευση στοιχείων που δίνουν στους ανθρώπους καλύτερες ευκαιρίες για μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή», δήλωσε ο Daniel W. Jones, MD, κοσμήτορας και ομότιμος καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Μισισιπή και πρόεδρος της επιτροπής σύνταξης των κατευθυντήριων οδηγιών.
Ίδια τα όρια για την αρτηριακή πίεση
Τα επίπεδα για τη φυσιολογική, την αυξημένη και την υψηλή αρτηριακή πίεση παραμένουν ίδια:
- Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι μικρότερη από 120/80 mm Hg
- Η αυξημένη αρτηριακή πίεση είναι 120-129/80 mm Hg
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι 130/80 mm Hg ή υψηλότερη
Σε περίπτωση εμφάνισης συμπτωμάτων, όπως θωρακικός πόνος, δύσπνοια, αδυναμία, αλλαγές στην όραση ή δυσκολία στην ομιλία, θα πρέπει να ζητήσετε άμεσα ιατρική βοήθεια.
Οι βασικές συμβουλές
Με την υπέρταση να εμφανίζεται σε κάθε ηλικία, από παιδιά και ενήλικες έως ηλικιωμένους, οι ειδικοί συμβουλεύουν τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση να ακολουθούν τους βασικούς κανόνες.
Για παράδειγμα, καθοριστικής σημασίας είναι η τακτική μέτρηση της πίεσης:
- Καθίστε σε καρέκλα με στήριξη στην πλάτη.
- Τοποθετήστε τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Κρατήστε το χέρι στο ύψος της καρδιάς.
- Μείνετε ήρεμοι και ακίνητοι.
➡️ Ξεκινήστε νωρίς τη φαρμακευτική αγωγή
Οι νέες οδηγίες προτείνουν να μην καθυστερεί η χορήγηση φαρμάκων για την υπέρταση. Ειδικά όταν μετά από 3 έως 6 μήνες αλλαγών στον τρόπο ζωής η πίεση δεν μειώνεται, η άμεση παρέμβαση μπορεί να προστατεύσει όχι μόνο την καρδιά, αλλά και τη γνωστική λειτουργία.
Παράλληλα, οι γιατροί συνεχίζουν να τονίζουν τη σημασία υγιεινών καθημερινών συνηθειών: Τακτική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή και σωστό βάρος παραμένουν κρίσιμα στοιχεία για τον έλεγχο της πίεσης.
➡️ Περιορίστε το αλάτι
Ο περιορισμός του νατρίου παραμένει βασική σύσταση: Λιγότερο από 2.300 mg ημερησίως, με ιδανικό στόχο 1.500 mg. Οι περισσότεροι ενήλικες λαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου από συσκευασμένα τρόφιμα και φαγητά εστιατορίου.
Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού:
- Ελέγχετε πάντα τις ετικέτες τροφίμων.
- Ζητήστε να σερβίρονται σάλτσες χωριστά ή περιορίστε το αλάτι στο φαγητό όταν τρώτε εκτός σπιτιού.
- Στο σπίτι, χρησιμοποιήστε υποκατάστατα αλατιού με κάλιο και προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο, όπως μπανάνες, σπανάκι και μανιτάρια.
➡️ Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με υψηλότερη αρτηριακή πίεση, με τους ειδικούς να συνιστούν αποχή. Στην περίπτωση, ωστόσο, που επιθυμείτε να πιείτε αλκοόλ, μην υπερβείτε το ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες, συνιστούν οι οδηγίες. Ακόμη κι ένα επιπλέον ποτό μπορεί να ανεβάσει σταδιακά την πίεση με τα χρόνια.
➡️ Μειώστε το άγχος
Το στρες επηρεάζει την καρδιακή υγεία. Η άσκηση, η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πίεσης. Συστήνονται 75–150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, συνδυάζοντας αερόβια δραστηριότητα και προπόνηση δύναμης.
➡️ Ρυθμίστε το βάρος σας
Η απώλεια τουλάχιστον 5% του σωματικού βάρους σε ενήλικες με υπέρβαρο ή παχυσαρκία βελτιώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Οι γιατροί μπορούν να συστήσουν διατροφικές αλλαγές, φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργικές επιλογές ανάλογα με την περίπτωση.
➡️ Ακολουθήστε τη δίαιτα DASH
Η DASH παραμένει η κορυφαία διατροφική στρατηγική για την υπέρταση: Περιορισμός αλατιού, αύξηση δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών, ξηρών καρπών, σπόρων, γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών, πουλερικών και ψαριών.
Οι νέες κατευθυντήριες οδηγίες τονίζουν ότι η πρόληψη, η έγκαιρη διάγνωση και η εξατομικευμένη θεραπεία της υπέρτασης αποτελούν βασικά βήματα για τη μείωση του καρδιαγγειακού και νευρολογικού κινδύνου. Η σωστή μέτρηση της πίεσης, η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής και η συνεργασία με τους επαγγελματίες υγείας είναι το «κλειδί» για καλύτερη ποιότητα ζωής και προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Διαβάστε επίσης
Ο κατακόκκινος χυμός που ρίχνει την πίεση στους 60χρονους – Αρκούν 2 «σφηνάκια» την ημέρα
Υπέρταση: Νέο τριπλό χάπι κάνει το θαύμα στη ρύθμιση της πίεσης
Η απλή κίνηση που ρίχνει την πίεση και προστατεύει την καρδιά στην εμμηνόπαυση
