Τελικά, τι μετράει περισσότερο στην άσκηση, η ποσότητα ή το είδος; Σύμφωνα με τα συμπεράσματα μιας μακροχρόνιας μελέτης που δημοσιεύονται στο BMJ Medicine, οι άνθρωποι που συνδυάζουν διαφορετικούς τύπους άσκησης είναι πιθανότερο να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που ακολουθούν μόνο μία μορφή σωματικής δραστηριότητας.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις εβδομαδιαίες συνήθειες άσκησης περίπου 110.000 ανδρών και γυναικών ηλικίας 30-75 ετών στις ΗΠΑ για μια περίοδο 30 ετών. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους κάθε 2 χρόνια, καλύπτοντας όλα τα είδη δραστηριότητας, από το περπάτημα και το τζόκινγκ έως το κολύμπι, την ποδηλασία, τη γιόγκα, την κηπουρική και την άρση βαρών.
Αυτό που διαπίστωσαν ήταν ότι όσοι έκαναν ένα ευρύτερο φάσμα δραστηριοτήτων αντιμετώπιζαν 19% μικρότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όφελος μεγαλύτερο απ’ αυτό που προσφέρουν μεμονωμένες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η κωπηλασία ή το τένις. Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο, καρδιακές και πνευμονικές παθήσεις και άλλες αιτίες ήταν 13-41% χαμηλότερος. Οι ειδικοί τονίζουν ότι η συνολική ποσότητα άσκησης εξακολουθεί να έχει τη μεγαλύτερη σημασία, αλλά ο συνδυασμός διαφορετικών δραστηριοτήτων φαίνεται να προσφέρει επιπλέον όφελος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν, επίσης, ότι περίπου 6 ώρες μέτριας δραστηριότητας ή 3 ώρες έντονης άσκησης την εβδομάδα φαινόταν να είναι η βέλτιστη ποσότητα, μετά την οποία τα οφέλη σταθεροποιούνταν.
Γιατί η ποικιλία έχει σημασία
Είναι ήδη γνωστό ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων μορφών καρκίνου, ενώ παράλληλα βελτιώνει την ψυχική υγεία. «Είναι σημαντικό να διατηρούμε ένα υψηλό επίπεδο συνολικής σωματικής δραστηριότητας», λέει ο δρ. Yang Hu από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. «Πέρα απ’ αυτό, η διαφοροποίηση των τύπων δραστηριοτήτων μπορεί να είναι ακόμη πιο ευεργετική». Ειδικά ο συνδυασμός ασκήσεων με συμπληρωματικά οφέλη, όπως αερόβιες δραστηριότητες και προπόνηση αντίστασης, μπορεί να ενισχύσει την καρδιά, τους πνεύμονες, τους μυς και τα οστά με διαφορετικούς τρόπους, μειώνοντας ταυτόχρονα τον κίνδυνο τραυματισμού και εξάντλησης.
Τι λένε οι κατευθυντήριες γραμμές
Σύμφωνα με το NHS, οι ενήλικες ηλικίας 19-64 ετών πρέπει να στοχεύουν σε:
➤ Ασκήσεις ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.
➤ 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.
➤ Κατανομή της άσκησης ομοιόμορφα σε 4-5 ημέρες.
➤ Ελαχιστοποίηση των περιόδων καθιστικής στάσης ή αδράνειας.
Οι μέτριες αερόβιες δραστηριότητες περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, χορό και άλλα. Η έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδόσφαιρο αυξάνει πιο απότομα τον ρυθμό αναπνοής και τον καρδιακό ρυθμό. Οι δραστηριότητες που βασίζονται στη δύναμη κυμαίνονται από γιόγκα και τάι τσι, έως προπόνηση με βάρη.
Το συμπέρασμα είναι απλό: Η δραστηριότητα παραμένει απαραίτητη, αλλά η ποικιλία μπορεί να προσφέρει τη μεγαλύτερη ανταμοιβή.
Διαβάστε επίσης
Τρέξιμο στο κρύο: Έξι tips για κορυφαίες επιδόσεις
5 ασκήσεις που θα δυναμώσουν τα χέρια σας αμέσως
8 εύκολες ασκήσεις που γίνονται μπροστά στην τηλεόραση για όσους δεν θέλουν να βγουν από το σπίτι
