*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Καλοκαίρι σημαίνει φως, ενέργεια, θάλασσα και… κίνηση! Ακόμη κι αν απομένουν λίγες εβδομάδες μέχρι να φορέσουμε τα μαγιό μας, ποτέ δεν είναι αργά για να εντάξουμε τη γυμναστική στην καθημερινότητά μας.
Η φυσική κατάσταση και η αυτοπεποίθηση δεν έχουν «καλοκαιρινή προθεσμία». Ξεκινούν με μία απλή, αλλά σημαντική απόφαση: να φροντίσουμε τον εαυτό μας -όχι μόνο για το καλοκαίρι, αλλά για όλο τον χρόνο.
3 λόγοι για να ξεκινήσουμε σήμερα
1. Η διάθεσή μας θα απογειωθεί
Η άσκηση ενισχύει τη ψυχική υγεία και την ενέργειά μας. Ακόμη και με λίγες προπονήσεις την εβδομάδα, μπορούμε να νιώσουμε πιο ζωντανοί, με καθαρότερο μυαλό και λιγότερο άγχος.
2. Θα δούμε αποτελέσματα πιο σύντομα απ’ όσο νομίζουμε
Η συνέπεια φέρνει μικρές αλλά σημαντικές αλλαγές. Σε μόλις 2-4 εβδομάδες, μπορούμε να παρατηρήσουμε αύξηση της μυϊκής τόνωσης, βελτίωση της στάσης σώματος, απώλεια λίπους και καλύτερη φυσική κατάσταση.
3. Χτίζουμε συνήθειες, όχι απλώς «κορμί»
Ξεκινώντας τώρα, δημιουργούμε μια ρουτίνα ευεξίας που θα μας ωφελήσει μακροπρόθεσμα. Η γυμναστική δεν είναι μόνο για την παραλία -είναι για τη ζωή.
Πώς ξεκινάμε χωρίς άγχος
Η μετάβαση σε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Με μικρά και σταθερά βήματα μπορούμε να πετύχουμε σημαντικά οφέλη:
- Ξεκινάμε με 20-30 λεπτά άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα.
- Δοκιμάζουμε διαφορετικές δραστηριότητες για να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει: γιόγκα, pilates, περπάτημα, ποδήλατο ή ακόμα και χορό.
- Συνδυάζουμε την άσκηση με απλές διατροφικές βελτιώσεις — εστιάζοντας στην ποιότητα και την ισορροπία, όχι σε εξαντλητικές δίαιτες.
- Φροντίζουμε την ενυδάτωση και τον ύπνο μας. Η σωστή αποκατάσταση είναι θεμέλιο για καλύτερα αποτελέσματα και συνολική ευεξία.
Δεν υπάρχει κατάλληλη στιγμή – Υπάρχει η σωστή απόφαση
Αν περιμένουμε την «τέλεια στιγμή» για να ξεκινήσουμε, ίσως να μην έρθει ποτέ. Το σώμα μας, το μυαλό μας και η ψυχή μας αξίζουν φροντίδα κάθε μέρα, ανεξαρτήτως εποχής. Ας ξεκινήσουμε σήμερα. Για εμάς. Όχι μόνο για το καλοκαίρι – για όλο τον χρόνο. Για να κάνουμε το πρώτο βήμα ακόμα πιο εύκολο, ετοιμάσαμε ένα μικρό πρόγραμμα προπόνησης για να ξεκινήσουμε μαζί.
- 7 ασκήσεις για 30″ η κάθε μια (ένας κύκλος)
- Μεταξύ των ασκήσεων 10″ ξεκούραση
- 2-3 φορές τον κύκλο.
Εναλλάξ προβολές
Από σταθερή προβολή μικρές πιέσεις 30″ το ένα πόδι και 30″ το άλλο
Προβολή και άρση ποδιού, 30″ το ένα πόδι και 30″ το άλλο
Jump squat
Plank
Από θέση σανίδας σε παλάμες, εναλλάξ τραβάω πόδια στο πλάι
Από θέση σανίδας σε παλάμες, φέρνω εναλλάξ πόδι εμπρός με στροφή κορμού
Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes ?
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε επίσης
Workout για να μπούμε σε φόρμα και να «φτιάξουμε σώμα» για την παραλία
Η δυναμική προπόνηση που χτίζει φυσική κατάσταση, βελτιώνει την ισορροπία και καίει θερμίδες
Το πρωινό workout που θα σας γεμίσει ενέργεια – Είναι εύκολο!
