*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Εκτός από μια απίστευτα διασκεδαστική δραστηριότητα, το Stand Up Paddleboarding (SUP) προσφέρει επίσης μια μεγάλη ποικιλία από εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία σας.
Το paddleboarding θεωρείται ασφαλές σαν άθλημα και μπορούν να συμμετέχουν άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής δραστηριότητας και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει γίνει τόσο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια.
Είτε θέλετε να κάνετε μια πλήρη αλλαγή στον τρόπο ζωής σας, είτε απλά χρειάζεστε έναν αποτελεσματικό τρόπο για να βελτιώσετε την υγεία σας, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το Stand Up Paddleboarding να είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε.
Μπορείτε να κωπηλατείτε όρθιοι, στα γόνατα σας, καθιστοί, ή απλά να κάνετε κάποιες απλές ασκήσεις πάνω στην σανίδα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις SUP για να διαλέξετε. Μπορείτε να κάνετε ένα ειδικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα εκγύμνασης, το οποίο θα ενεργοποιήσει τον πυρήνα και θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής ισορροπίας και του συντονισμού.
Δεν έχει σημασία αν είστε παραδοσιακός stand up paddle board ή αν σας αρέσει το SUP surfing. Το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης θα βελτιωθεί ακόμη και αν δεν είσαστε σε φόρμα. Η προπόνησή SUP θα είναι διασκεδαστική και να σας κρατά σε φόρμα ταυτόχρονα!
Οφέλη:
- Οι ασκήσεις πάνω στο SUP θα μειώσουν τη «φθορά» στο σώμα
- Η κωπηλασία παρέχει μια έντονη προπόνηση για όλο το σώμα
- Το stand up paddleboarding είναι εξαιρετικό για την καρδιαγγειακή υγεία
- Η κωπηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε τους μυς του πυρήνα
- Είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της ισορροπίας
- Είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αντοχή
- Βοηθά στην ανακούφιση από το στρες
- Συμβάλλει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης
- Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος
- Μαυρίζετε ενώ γυμνάζεστε
- Διαφοροποιείτε την προπόνησή σας από τις κλασικές προπονήσεις
Ασκήσεις:
1.Plank 30″
2.Side plank 30″/2 πλευρές
3.Pushups 15-20 επαναλήψεις
4.Kοιλιακοί (μένω με σταθερά χέρια πόδια στον αέρα) 30″
5.Ροκανίσματα με πόδια ψηλά 20 επαναλήψεις
6.Κάτω σκύλος 30″
7. Από στήριξη στα γόνατα και στις παλάμες, σηκώνουμε τα γόνατα και μένουμε σταθεροί στον αέρα για 30″
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε επίσης:
Aqua Sports: Έξι ασκήσεις που γίνονται στην παραλία για πολλές καύσεις
