Την επόμενη φορά που θα καλέσετε το ασανσέρ, ίσως αξίζει να κοιτάξετε τη σκάλα δίπλα του -και να την ανεβείτε. Σύμφωνα με μια νεότερη μελέτη, αυτή η τόσο απλή επιλογή στην καθημερινότητα μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα στην υγεία της καρδιάς απ’ όσα φανταζόμαστε.
Συγκεκριμένα, νέα συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Cardiovascular Drugs, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το συστηματικό ανέβασμα σκάλας συνδέεται με 39% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια και 24% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.
Τα αποτελέσματα βασίστηκαν σε 9 μελέτες και συνολικά 480.479 συμμετέχοντες, ενώ στην ανάλυση για την καρδιαγγειακή θνησιμότητα συμπεριλήφθηκαν περισσότερα από 455.000 άτομα. Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης την εμφάνιση σημαντικών καρδιαγγειακών επεισοδίων, όπως το έμφραγμα, το ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιακή ανεπάρκεια.
Μια εύκολη, καθημερινή πρακτική
Το ενδιαφέρον των ευρημάτων, όμως, δεν βρίσκεται μόνο στα ποσοστά, αλλά κυρίως στο πόσο εύκολο είναι να ενσωματωθεί αυτή η μορφή κίνησης στην καθημερινότητα. «Το να ανεβαίνουμε τις σκάλες είναι ένας πρακτικός τρόπος για να ενσωματώσουμε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή ζωή», δήλωσε ο Βασίλειος Βασιλείου από το Norwich Medical School του University of East Anglia.
Σε αντίθεση με την οργανωμένη προπόνηση ή το γυμναστήριο, οι σκάλες υπάρχουν ήδη γύρω μας: στο σπίτι, στη δουλειά, στον σταθμό του τρένου ή σε ένα δημόσιο κτίριο. Αυτό ακριβώς υπογραμμίζει και η Sophie Paddock, από το Norwich Medical School: «Σε αντίθεση με το να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή να κάνουμε μια προπόνηση, το ανέβασμα της σκάλας είναι κάτι που μπορούμε εύκολα να εντάξουμε στην ημέρα μας, στο σπίτι, στη δουλειά ή όταν βρισκόμαστε έξω».
Η ίδια επισημαίνει ότι πρόκειται για μια ιδιαίτερα πρακτική λύση για όσους δεν διαθέτουν πολύ χρόνο ή εύκολη πρόσβαση σε άλλες μορφές άσκησης. «Εάν έχετε να επιλέξετε ανάμεσα στη σκάλα και το ασανσέρ, προτιμήστε τη σκάλα, γιατί θα βοηθήσει την καρδιά σας», αναφέρει χαρακτηριστικά.
Το σημαντικό είναι ότι δεν χρειάζονται απαραίτητα μεγάλα διαστήματα άσκησης. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ακόμα και λίγα λεπτά ανάβασης σκάλας αρκετές φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση και να συμβάλουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Μάλιστα, όπως εξηγεί η Paddock, ορισμένες από τις μελέτες που εξετάστηκαν έδειξαν μια τάση: όσο περισσότερες σκάλες ανέβαινε κάποιος, τόσο μεγαλύτερο ήταν το όφελος για την υγεία. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι χρειάζονται δεκάδες όροφοι καθημερινά. «Ακόμη και μικρές αλλαγές είχαν μετρήσιμο αντίκτυπο», τονίζει.
Διαβάστε επίσης
Η απλή κίνηση που μειώνει κατά 20% τον κίνδυνο για την καρδιά μας
