Ώρες μπροστά στον υπολογιστή, κινητό στο χέρι και ώμοι που γέρνουν προς τα εμπρός. Η κακή στάση σώματος είναι πλέον σχεδόν αναπόφευκτη στην καθημερινότητα πολλών ανθρώπων. Αν και καμία άσκηση δεν μπορεί από μόνη της να «διορθώσει» τη στάση μας, οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ενδυνάμωση του κορμού και η βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης μπορούν να μειώσουν τις ενοχλήσεις και να βοηθήσουν το σώμα να επανέλθει σε καλύτερη ευθυγράμμιση.
Σύμφωνα με τις οδηγίες του βρετανικού NHS και της Αμερικανικής Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών (AAOS), οι παρακάτω ασκήσεις είναι ασφαλείς για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στην καθημερινότητα.
1. Cat-Cow: Για μεγαλύτερη ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης
Η άσκηση αυτή κινητοποιεί απαλά τη σπονδυλική στήλη, μειώνει τη δυσκαμψία και βοηθά το σώμα να αποκτήσει καλύτερη αίσθηση της σωστής στάσης. Εκτελείται στα τέσσερα, εναλλάσσοντας αργά την καμπύλωση και την έκταση της πλάτης, σε συγχρονισμό με την αναπνοή.
Photo: Shutterstock
2. Bird Dog: Ενδυναμώνει τον κορμό και βελτιώνει την ισορροπία
Το Bird Dog αποτελεί μία από τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης της AAOS για τη σπονδυλική στήλη. Ενεργοποιεί τους βαθιούς μύες του κορμού, συμβάλλει στη σταθεροποίηση της μέσης και βοηθά στη διατήρηση καλύτερης στάσης κατά τις καθημερινές κινήσεις.
Photo: Shutterstock
3. Bridge: Δυνατοί γλουτοί, πιο σταθερή μέση
Οι αδύναμοι γλουτιαίοι και οι μυς του κορμού συχνά επιβαρύνουν τη μέση. Η άσκηση Bridge ενισχύει αυτούς τους μυς, στηρίζει τη λεκάνη και συμβάλλει στη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος. Εκτελείται ξαπλωμένοι ανάσκελα, με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώνοντας αργά τη λεκάνη από το έδαφος.
Photo: Shutterstock
4. Διάταση θώρακα και ώμων: Αντίδοτο στις ώρες μπροστά στην οθόνη
Η πολύωρη χρήση υπολογιστή και κινητού οδηγεί συχνά σε σφιχτούς θωρακικούς μυς και ώμους που γέρνουν προς τα εμπρός. Οι ήπιες διατάσεις του θώρακα και των ώμων βοηθούν να ανοίξει ο κορμός, να μειωθεί η ένταση και να βελτιωθεί η στάση του σώματος.
Photo: Shutterstock
Δεν αρκούν μόνο οι ασκήσεις
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η βελτίωση της στάσης δεν εξαρτάται μόνο από λίγα λεπτά γυμναστικής. Εξίσου σημαντικό είναι να σηκωνόμαστε συχνά από την καρέκλα, να αποφεύγουμε την πολύωρη παραμονή στην ίδια θέση, να ρυθμίζουμε σωστά το ύψος της οθόνης και να εντάσσουμε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά μας.
Αν ο πόνος στον αυχένα ή στη μέση επιμένει, συνοδεύεται από μούδιασμα ή εμφανίζεται μετά από τραυματισμό, η αξιολόγηση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσει οποιοδήποτε πρόγραμμα ασκήσεων.
Διαβάστε επίσης
Γιατί οι γυναίκες πρέπει να κάνουν ασκήσεις με βάρη σε κάθε ηλικία – Μία ειδικός εξηγεί
«Γλιτώνουν» ιώσεις και γρίπη όσοι ασκούνται συστηματικά; Πώς η άσκηση ενισχύει την άμυνα
