*Γράφει ο κ. Βασίλης Καλλιόλιας, instructor, πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ
Η προπόνηση με αντιστάσεις την περίοδο της εγκυμοσύνης δεν είναι απαγορευτική. Αντίθετα όταν γίνεται με σωστή καθοδήγηση από τον γυμναστή και φυσικά με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού, η προπόνηση αυτή μπορεί να υποστηρίξει ουσιαστικά το σώμα σε αυτήν την περίοδο των πολλών και έντονων αλλαγών.
Τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις και σε αυτή την περίοδο της γυναίκας είναι πολλαπλά. Βοηθά στον έλεγχο του σωματικού βάρους, αποτρέποντας την υπερβολική αύξηση κιλών. Ενισχύει την μυϊκή δύναμη και την φυσική κατάσταση, με αποτέλεσμα την καλύτερη στάση του σώματος όσο οι μήνες περνούν και το βάρος της κοιλιάς μεγαλώνει, διευκολύνοντας την καθημερινότητά της. Παράλληλα λειτουργεί ως ένα ψυχολογικό “boost”, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας την διάθεση. Επιπλέον, όταν η εγκυμονούσα παραμένει ενεργή, δίνει στο σώμα της καλύτερες προϋποθέσεις να επανέλθει πιο γρήγορα μετά την γέννα.
Επί του πρακτέου, όσο έχει να κάνει με την προπόνηση καλό είναι να χωρίσουμε την περίοδο της εγκυμοσύνης σε δύο φάσεις και να έχουμε λίγο διαφορετική προσέγγιση ανάλογα σε ποια φάση βρισκόμαστε.
Η πρώτη φάση έχει να κάνει με τους έξι πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης. Η προπόνηση πρέπει να έχει τον χαρακτήρα της προσαρμογής στα νέα δεδομένα και να είναι ήπια. Ακόμα το κορμί δεν έχει υποστεί τις μεγάλες αλλαγές, παρόλα αυτά η μεγάλη ένταση στην προπόνηση, απότομες κινήσεις-κραδασμοί αλλά και τα πολύ μεγάλα φορτία πρέπει αποφευχθούν. Ελαφριά βάρη, λάστιχα, ιμάντες αλλά και το βάρος του σώματος είναι αρκετά για να κρατήσουν το κορμί σε εξαιρετική φόρμα. Στο ασκησιολόγιο μας μπορούμε να έχουμε squats, προβολές, κωπηλατικές, πιέσεις και γενικότερα λίγους περιορισμούς.
Στην δεύτερη φάση είναι η περίοδος των τριών τελευταίων μηνών όπου εκεί υπάρχουν και κάποιες ιδιαιτερότητες. Το κορμί πλέον έχει μπει στην τελική ευθεία της εγκυμοσύνης έχοντας αρχίσει να δέχεται και τις μεγαλύτερες αλλαγές. Η κοιλιά αρχίζει και μεγαλώνει πολύ μαζί και το βάρος της, με αποτέλεσμα να δυσκολεύει πολλές κινήσεις. Επιπλέον ορμόνες όπως η ρελαξίνη και η προγεστερόνη προκαλούν χαλάρωση των αρθρώσεων και των συνδέσμων, προετοιμάζοντας το σώμα για τον τοκετό. Αυτό έχει ως συνέπεια την μείωση σταθερότητας και ισορροπίας. Γι’ αυτό η επιλογή των ασκήσεων σε αυτή την περίοδο πρέπει να είναι τέτοια έτσι ώστε να υπάρχει καλή στήριξη και να αποφύγουμε κάποια πτώση. Ασκήσεις μονοποδικές δεν είναι ιδανικές επιλογές, όπως και τα ελεύθερα squats ή ελεύθερες προβολές καλό είναι να τα αντικαταστήσουμε με squats ή προβολές κρατώντας ιμάντες ή κάποιο σταθερό σημείο.
Κατά την διάρκεια όλης της εγκυμοσύνης, η προπόνηση πρέπει να είναι ασφαλής, να διατηρούμε σωστή τεχνική των ασκήσεων, έμφαση στις καλές αναπνοές και καλή ενυδάτωση του οργανισμού. Η άσκηση πρέπει να διακόπτεται άμεσα σε περίπτωση ζαλάδας, πόνου ή δύσπνοιας.
Συμπερασματικά, η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να στηρίξει το σώμα της γυναίκας πριν, κατά την διάρκεια αλλά και μετά την εγκυμοσύνη, όταν γίνεται με ασφάλεια και σωστή καθοδήγηση.
Διαβάστε επίσης
Πέντε απλές ασκήσεις καταπολεμούν τις ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης
Εγκυμοσύνη: Έξυπνα tips για να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό το καλοκαίρι
Τι πρέπει να ξέρει κάθε γυναίκα για τον «αφανή» μυ που στηρίζει το σώμα και την ποιότητα ζωής της
* O κ. Βασίλης Καλλιόλιας είναι απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας με ειδικότητα στο ποδόσφαιρο, εργάζεται τα τελευταία 12 χρόνια στο χώρο του cross training και είναι συνιδιοκτήτης του personal studio Fitness Progress
