Στρείδια, σοκολάτα, τσίλι – τρόφιμα που φημίζονται παραδοσιακά για την ιδιότητά τους να απογειώνουν τη λίμπιντο. Είναι αλήθεια, όμως, ότι η διατροφή μπορεί να «ξυπνήσει» την ερωτική επιθυμία ή πρόκειται απλώς για έναν ακόμη μύθο;
Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Natalie Rouse, η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση. «Δεν υπάρχει φαγητό που προκαλεί άμεσα… πυροτεχνήματα, αλλά η διατροφή παίζει σίγουρα ρόλο στη λίμπιντο. Αυτό που τρώμε επηρεάζει τις ορμόνες, την κυκλοφορία, τα επίπεδα ενέργειας και το νευρικό μας σύστημα – όλα αυτά υποστηρίζουν τη σεξουαλική ευεξία», εξηγεί.
Η βιολογία της επιθυμίας
Η σεξουαλική διέγερση δεν έχει να κάνει απλώς με τη διάθεση, αλλά έχει τις ρίζες της στη φυσιολογία. Η ροή του αίματος, η παραγωγή ορμονών, τα σταθερά επίπεδα ενέργειας και ένα ήρεμο νευρικό σύστημα, είναι όλα απαραίτητα για την ερωτική επιθυμία και τη σεξουαλική απόδοση. Όταν το σώμα είναι αγχωμένο, υποσιτισμένο ή εξαντλημένο, η λίμπιντο είναι συχνά μία από τις πρώτες λειτουργίες που μειώνονται.
«Οι χρόνια περιοριστικές δίαιτες και το υψηλό άγχος είναι μερικοί από τους κυριότερους παράγοντες μείωσης της σεξουαλικής ορμής», λέει η δρ. Rouse, η οποία, υποστηρίζει επίσης ότι, αντί να εστιάζουμε σε μεμονωμένα «θαυματουργά» τρόφιμα, πρέπει να δίνουμε έμφαση στη γενική υγεία. Η αντιμετώπιση των διατροφικών ελλείψεων, η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και η ενίσχυση της κυκλοφορίας δημιουργούν τις βιολογικές συνθήκες για την άνθηση της ερωτικής επιθυμίας.
Τα θρεπτικά συστατικά που έχουν σημασία
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο:
▶ Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο υποστηρίζουν την παραγωγή ορμονών φύλου, όπως η τεστοστερόνη.
▶ Τα νιτρικά άλατα (που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα παντζάρια) βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας, αυξάνοντας τα επίπεδα νιτρικού οξειδίου.
▶ Τα υγιή λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, προάγουν την καρδιαγγειακή υγεία και τη ροή του αίματος.
▶ Οι βιταμίνες Β, ειδικά η Β12, είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας.
▶ Η κρεατίνη βοηθά στην παροχή γρήγορων εκρήξεων ενέργειας για σύντομη, έντονη σωματική δραστηριότητα.
«Οι υδατάνθρακες είναι επίσης σημαντικοί», προσθέτει η δρ. Rouse. «Σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος και παρέχουν ενέργεια, ενώ ο συνδυασμός τους με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες βοηθά στην πρόληψη των απότομων αυξομειώσεων που μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και τις ορμόνες».
Στρείδια, σοκολάτα – και η δύναμη της σύνδεσης
Τα στρείδια έχουν από καιρό τη φήμη του απόλυτου αφροδισιακού – και όχι αναίτια. Έχουν εξαιρετικά υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, ένα μέταλλο απαραίτητο για την παραγωγή τεστοστερόνης και τη σεξουαλική λειτουργία. «Η κατανάλωση ενός στρειδιού δεν θα σας διεγείρει αμέσως», λέει η δρ. Rouse, «αλλά υποστηρίζει την υποκείμενη φυσιολογία που συνδέεται με τη λίμπιντο».
Η σοκολάτα, από την άλλη, λειτουργεί με έναν ελαφρώς διαφορετικό μηχανισμό. Περιέχει ενώσεις που διεγείρουν τη ντοπαμίνη και τη σεροτονίνη – νευροδιαβιβαστές που συνδέονται με την ευχαρίστηση, τη δημιουργικότητα και την επιθυμία. Αν και τα αποτελέσματά της μπορεί να είναι διακριτικά, είναι ικανή να βελτιώσει τη διάθεση της στιγμής.
Τα παραγνωρισμένα τρόφιμα
Πέρα από τα φημισμένα για τη λίμπιντο τρόφιμα, πολλές άλλες, καθημερινές τροφές υποστηρίζουν «σιωπηλά» τη σεξουαλική υγεία:
⇛ Ο σολομός παρέχει βιταμίνη Β12 και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υποστηρίζοντας την ενέργεια και την υγιή ροή του αίματος.
⇛ Το κόκκινο κρέας παρέχει κρεατίνη και σελήνιο, θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την παραγωγή τεστοστερόνης.
⇛ Το καρπούζι περιέχει L-κιτρουλίνη, η οποία ενισχύει το μονοξείδιο του αζώτου και υποστηρίζει τη χαλάρωση των αιμοφόρων αγγείων.
⇛ Τα παντζάρια και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα, που βοηθούν στην κυκλοφορία.
⇛ Τα μούρα, σε συνδυασμό με τη μαύρη σοκολάτα, προσφέρουν φλαβονοειδή, ενώσεις που συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο στυτικής δυσλειτουργίας.
⇛ Η μάκα, μια ρίζα που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στο Περού, έχει συνδεθεί με τη βελτίωση της σεξουαλικής και αναπαραγωγικής υγείας.
Τροφοδοτήστε τον οργανισμό, μην τον περιορίζετε
Ο πιο παραγνωρισμένος, ίσως, παράγοντας χαμηλής λίμπιντο είναι η ανεπαρκής διατροφή. Η διαθεσιμότητα ενέργειας είναι θεμελιώδης. «Όταν είμαστε εξαντλημένοι, δε μπορεί να υπάρξει απόλαυση», λέει η δρ. Rouse. «Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής -χωρίς περιττούς περιορισμούς- μπορεί να αυξήσει την ενέργεια, να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση και να υποστηρίξει τα βιολογικά συστήματα που καθιστούν δυνατή τη διέγερση».
Δεν υπάρχει μαγική λύση – μόνο καλύτερες βάσεις
Μπορείτε, λοιπόν, να ανεβάσετε τη λίμπιντό σας και να κερδίσετε περισσότερους οργασμούς μέσω της διατροφής; Ίσως όχι τρώγοντας απλώς ένα στρείδι ή ένα κομμάτι σοκολάτας – αλλά με τη συνεπή θρέψη του σώματός σας, τη διαχείριση του στρες και την ενίσχυση της κυκλοφορίας και των ορμονών, μπορείτε να δημιουργήσετε τις συνθήκες για να αναπτυχθεί η ερωτική επιθυμία.
Διαβάστε επίσης
Η γυναικεία λίμπιντο ανεβοκατεβαίνει – Ποιες ημέρες του κύκλου χάνεται η διάθεση για σεξ
Έρευνα αποκαλύπτει πότε κορυφώνεται η ανδρική λίμπιντο – Και δεν είναι στα 20
