*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Στον σύγχρονο τρόπο ζωής, ο χρόνος μοιάζει να είναι πάντα λίγος. Αν νιώθεις ότι δεν έχεις χρόνο για προπόνηση ή ότι χρειάζεσαι τουλάχιστον μια ώρα στο γυμναστήριο για να δεις αποτέλεσμα, ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσεις.
Μόλις 15 λεπτά προπόνησης την ημέρα, αρκούν για να δεις πραγματικά αποτελέσματα στο σώμα και το μυαλό σου, αρκεί να είναι σωστά δομημένα. Και ναι, κάνουν θαύματα.
Κυκλική προπόνηση (circuit training) ή HIIT (High Intensity Interval Training), ανάλογα με το επίπεδο και τον στόχο σου.
15 λεπτά – 5 γύροι (3 λεπτά ο καθένας με 30’’ ξεκούραση)
1. Squat – 30’’
2. Push ups ή wall push ups – 30’’
3. Κάθισμα με άλμα ή κάθισμα απλό – 30’’
4. Σανίδα (plank) – 30’’
Κάθε άσκηση ενεργοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες, ενισχύοντας την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, μυϊκή ενδυνάμωση και μεταβολισμό.
Η επιστήμη πίσω από τα 15’
Έρευνες έχουν δείξει ότι μικρής διάρκειας αλλά υψηλής έντασης προπονήσεις:
- Αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη
- Βελτιώνουν την καρδιοαγγειακή υγεία
- Συμβάλλουν στην καύση λίπους και στην απώλεια βάρους
- Μειώνουν το στρες και ενισχύουν τη διάθεση
Ουσιαστικά, όταν δουλεύεις έξυπνα (και όχι απαραίτητα περισσότερο), ο οργανισμός σου αντιδρά δυναμικά.
Γιατί αξίζει να το κάνεις καθημερινά;
- Συνήθεια = Δύναμη. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Όταν δεσμεύεσαι για 15 λεπτά, η πιθανότητα να παραμείνεις πιστός στο πρόγραμμα είναι πολλαπλάσια.
- Αποδοτικότητα χωρίς εξοπλισμό. Μπορείς να γυμναστείς στο σπίτι, στο πάρκο, ακόμα και στο γραφείο σου.
- Άμεσα οφέλη στη διάθεσή σου. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες. 15 λεπτά είναι αρκετά για να σου αλλάξουν όλη τη μέρα.
Επένδυσε 15 λεπτά στον εαυτό σου, κάθε μέρα. Το σώμα, το μυαλό και η ενέργειά σου θα στο επιστρέψουν με τόκο.
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes ?
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε επίσης
Έχετε μόνο 10΄ για άσκηση; Αυτή είναι η ιδανική προπόνηση για γερή καρδιά, αντοχή και καλή διάθεση
Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′
