Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη*
Για τέσσερις μέρες την εβδομάδα, θα κάνετε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα. Εδώ βρίσκεται η μαγεία. Έχουμε δημιουργήσει ένα ειδικό πρόγραμμα προπόνησης 4 εβδομάδων στο σπίτι που θα σας κάνει να δείτε διαφορά στο σώμα σας να τονώσει το μυικό σας σύστημα για το καλοκαίρι και όχι μόνο, οδηγώντας σας μέσα σε 28 μέρες προπόνησης που θα αλλάξουν το σώμα σας.
Τι; – Σας ακούμε να διαμαρτύρεστε – Το καλοκαίρι είναι εδώ, πάμε λίγο δυναμικά και λίγο ακόμη.
Η «αναθεώρηση» της γυμναστικής ξεκινά εδώ
Ημέρα πρώτη: Tabata
Ημέρα δεύτερη: Πόδια
Ημέρα τρίτη: Interval training
Ημέρα τέταρτη: Κοιλιά
Πρώτη ημέρα
Άσκηση 1η
Άρσεις χεριών εμπρός με αλτήρες 30″
Jumping jacks 20″
Άσκηση 2η
Από όρθια θέση κατεβαίνουμε σε θέση σανίδας στις παλάμες κάνω push up και ανεβαίνουμε πάλι σε αρχική θέση 30″
Jumping jacks 20″
Άσκηση 3η
Από θέση σανίδα στους αγκώνες ανεβαίνουμε σε σανίδα στις παλάμες 30″
Jumping jacks 20″
Άσκηση 4η
Εκτελούμε squat σταθερό 15″ και jump squat 15″
Jumping jacks 20″
Δείτε το πλήρες πρόγραμμα
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
