Ο πόνος στη μέση είναι ένα σύμπτωμα που θα βιώσει σχεδόν κάθε ενήλικας κάποια στιγμή στη ζωή του και για εκατομμύρια ανθρώπους μπορεί να είναι επίμονος και περιοριστικός. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), πάνω από 600 εκατομμύρια ενήλικες σε όλο τον κόσμο αντιμετωπίζουν κάποια μορφή πόνου στη μέση, καθιστώντας τον την κύρια αιτία αναπηρίας παγκοσμίως.
Νέα δεδομένα και απλές ασκήσεις που υποστηρίζονται επιστημονικά προσφέρουν ελπίδα για τη διαχείριση και την πρόληψη του πόνου, βελτιώνοντας παράλληλα την κινητικότητα και την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης.
Ορθοπαιδικός χειρουργός αποκαλύπτει τρεις απλές κατηγορίες ασκήσεων που μπορούν να μειώσουν τον πόνο στη μέση: διατάσεις, ενδυνάμωση του κορμού και αερόβια δραστηριότητα.
1. Διατάσεις
Εάν αποκλειστεί η πιθανότητα δισκοκήλης, η αιτία του πόνου είναι συχνά ένταση στους μαλακούς ιστούς. Σε περίπου 8 στις 10 περιπτώσεις, οι μικροί μύες της πλάτης έχουν τραβηχτεί ή ερεθιστεί. Στην περίπτωση αυτή αντί να ξεκουράζονται, χρειάζονται ήπιες κινήσεις.
Ασκήσεις, όπως οι δύο στάσεις της γιόγκα – η cat-cow και η θέση του παιδιού -, μπορούν να μειώσουν τη δυσκαμψία και να βελτιώσουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Photo: Shutterstock
Photo: Shutterstock
Photo: Shutterstock
2. Ενδυνάμωση κορμού
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και μειώνουν την καταπόνηση της μέσης. Ασκήσεις, όπως η γέφυρα και και σανίδα (plank) βοηθούν στη διατήρηση ευθυγράμμισης και ισχυρού κορμού, ενώ μπορούν να εκτελούνται σταδιακά με αυξανόμενη διάρκεια και ένταση.
3. Αερόβια άσκηση
Η αερόβια δραστηριότητα ενισχύει την κυκλοφορία, δυναμώνει τους στηρικτικούς μύες και προλαμβάνει τη δυσκαμψία. Ελαφριές δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ελλειπτικό μηχάνημα διατηρούν τους μύες ενεργούς χωρίς να επιβαρύνουν τις αρθρώσεις. Σύμφωνα με μελέτες, η τακτική αερόβια άσκηση μειώνει τον κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση.
Προειδοποιήσεις και ιατρική συμβουλή
Αν ο πόνος επιμένει, συνοδεύεται από πυρετό, απώλεια βάρους, ύποπτο εξόγκωμα ή χειροτερεύει τη νύχτα, αναζητήστε άμεσα ιατρική βοήθεια. Σπάνια, ο πόνος στη μέση μπορεί να υποδηλώνει σοβαρές παθήσεις, όπως όγκους ή σπάνιους τύπους καρκίνου, γεγονός που καθιστά την προσοχή απαραίτητη.
Για την πλειονότητα των ανθρώπων, η σωστή συνδυαστική εφαρμογή κινήσεων, διατάσεων και ασκήσεων ενδυνάμωσης μπορεί να προσφέρει σημαντική ανακούφιση. Όπως επισημαίνει η Δρ Pamela Mehta, «η μέση χρειάζεται κίνηση για να θεραπευτεί». Η καθημερινή φροντίδα, η ήπια δραστηριότητα και η προσοχή στο σώμα μας μπορούν να κάνουν τη διαφορά, προστατεύοντας τη σπονδυλική στήλη και βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής.
Διαβάστε επίσης
Εννέα κινήσεις που θωρακίζουν τη μέση και προλαμβάνουν τις ενοχλήσεις
Πόνος στη μέση: Πότε μπορεί να κρύβει κάτι πολύ ανησυχητικό – Οι ειδικοί απαντούν
