Ο διαβήτης τύπου 2 αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα δημόσιας υγείας διεθνώς, με ολοένα αυξανόμενη συχνότητα εμφάνισης. Πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine δείχνει ότι ένα συγκεκριμένο τρίπτυχο μπορεί να ελαττώσει την πιθανότητα ανάπτυξης της νόσου κατά 31%.
Τι περιλαμβάνει αυτός ο συνδυασμός; Υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων, μέτρια σωματική δραστηριότητα και επαγγελματική υποστήριξη για την απώλεια βάρους.
«Αντιμετωπίζουμε μια παγκόσμια επιδημία διαβήτη», ανέφερε ο Frank Hu, Καθηγητής Διατροφής και Επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Harvard και συν-συγγραφέας της μελέτης. «Η μελέτη μας δείχνει ότι μέτριες, αλλά διατηρήσιμες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής θα μπορούσαν να αποτρέψουν εκατομμύρια περιστατικά της νόσου παγκοσμίως».
Η ανάλυση βασίστηκε στην τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή PREDIMED-Plus, η οποία διεξήχθη σε 23 κέντρα στην Ισπανία. Συμμετείχαν 4.746 άτομα ηλικίας 55 έως 75 ετών, τα οποία ήταν υπέρβαρα ή παχύσαρκα με μεταβολικό σύνδρομο, χωρίς προηγούμενη διάγνωση διαβήτη ή καρδιαγγειακής νόσου.
Οι συμμετέχοντες κατανεμήθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες. Η ομάδα παρέμβασης ακολούθησε μεσογειακή δίαιτα με μείωση περίπου 600 θερμίδων ημερησίως, συνδυασμένη με μέτρια σωματική δραστηριότητα (π.χ. γρήγορο περπάτημα, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας) και συμβουλευτική υποστήριξη για απώλεια βάρους. Η ομάδα ελέγχου ακολούθησε μεσογειακή διατροφή χωρίς περιορισμό θερμίδων, χωρίς οδηγίες άσκησης και χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση.
Κατά τη διάρκεια παρακολούθησης (6 χρόνια), η επίπτωση του διαβήτη τύπου 2 ανήλθε σε 12% στην ομάδα ελέγχου, έναντι 9,5% στην ομάδα παρέμβασης. Αυτό αντιστοιχεί σε μείωση κατά 31% του σχετικού κινδύνου.
Η ομάδα παρέμβασης παρουσίασε, επίσης, μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους (μέση μείωση 3,3 κιλών) και μείωση της περιμέτρου μέσης (3,6 εκατοστά), σε σύγκριση με την ελάχιστη βελτίωση στην ομάδα ελέγχου (0,6 κιλά και 0,3 εκατοστά, αντίστοιχα).
«Στην πράξη, η προσθήκη του ελέγχου θερμίδων και της σωματικής δραστηριότητας στη μεσογειακή διατροφή απέτρεψε περίπου 3 στα 100 άτομα να αναπτύξουν διαβήτη. Πρόκειται για ένα σαφές, μετρήσιμο όφελος για τη δημόσια υγεία», σημείωσε ο Miguel Martínez-González, Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Ναβάρα, επίκουρος καθηγητής διατροφής στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Harvard και συν-συγγραφέας της μελέτης.
Εν κατακλείδι, η μελέτη αναδεικνύει ότι η ενίσχυση της μεσογειακής διατροφής με τον περιορισμό θερμίδων, την άσκηση και την υποστήριξη στην απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική στρατηγική πρόληψης του διαβήτη τύπου 2 σε άτομα με αυξημένο κίνδυνο. Ωστόσο, οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα αποτελέσματα αφορούν συγκεκριμένο πληθυσμό και ότι η συμμόρφωση στη διατροφή καταγράφηκε με αυτοαναφορά -γεγονός που συνιστά περιορισμό.
Διαβάστε επίσης
Διαβήτης: Μειώνουμε έως και 39% τον κίνδυνο νόσου με αυτή τη μικρή αλλαγή στις συνήθειές μας
Η πρωτεΐνη που ρυθμίζει το σάκχαρο – Καταναλώνεται 15′ πριν το γεύμα
Αυτή είναι η καλύτερη ώρα να τρώμε πρωινό για να αποφύγουμε τον κίνδυνο διαβήτη
