*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Το σώμα μας λειτουργεί όπως ο νάρθηκας. Όποια στάση υιοθετεί το σώμα τις περισσότερες ώρες της ημέρας, αυτή τη στάση μαθαίνει να διατηρεί σε βάθος χρόνου. Με τις παρακάτω ασκήσεις ενεργοποιούνται οι μύες των ώμων και του στροφικού πετάλου με αποτέλεσμα να διατείνονται οι θωρακικοί μύες και να έρχονται οι ώμοι σταδιακά στη σωστή θέση (πίσω και κάτω).

10′ την ημέρα αρκούν για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να δυναμώσετε τους ώμους.

Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι δύο βαράκια ή δύο μπουκάλια νερό.

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Είστε σφιγμένοι; Το workout που χαλαρώνει, αποφορτίζει και δυναμώνει

Επτά ασκήσεις που βελτιώνουν τη στάση και «ξεκλειδώνουν» τις αρθρώσεις

Πιαστήκατε στην καρέκλα; Επτά ασκήσεις για να «λυθούν» οι ώμοι και να «ανοίξει» ο θώρακας

Εκτελώ τις ασκήσεις διαδοχικά τη μία μετά την άλλη για 15 επαναλήψεις με διάλειμμα 30” μετά από κάθε κύκλο. Αν κάνω καθιστική δουλειά, επιλέγω να αφιερώνω 2′ ανά 2 ώρες εργασίας εκτελώντας έναν κύκλο ασκήσεων. Αν δεν έχω χρόνο αφιερώνω 10′ κάνοντας 4 κύκλους στο τέλος της ημέρας.

Άσκηση 1:

Εκτελώ έξω στροφές ωμικής ζώνης

Σημεία προσοχής:
Οι αγκώνες να είναι κοντά στα πλευρά
Οι πήχεις να είναι παράλληλοι με το έδαφος
Οι παλάμες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους αγκώνες
Οι ωμοπλάτες να ενώνονται στην έξω στροφή, προσβάλλοντας το στήθος μπροστά

Άσκηση 2 

Παρόμοια άσκηση με την προηγούμενη με λίγο μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας.
Σημεία προσοχής:
Μετά την έξω στροφή πραγματοποιώ έκταση αγκώνων
Προσπαθώ να διατηρώ τις ωμοπλάτες σε προσαγωγή (ενωμένες)

 

Άσκηση 3 και 4

Μικρές περιαγωγές ώμων (έσω και έξω κυκλάκια)
Σημεία προσοχής:
Πραγματοποιώ μικρή και ξεκάθαρη κίνηση
Το υπόλοιπο σώμα να παραμένει σταθερό
Οι παλάμες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους
Οι αγκώνες να κάμπτονται ελαφρώς

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness

Διαβάστε επίσης

Το τέλειο πρόγραμμα για δυνατούς ώμους, γερό κορμό και βελτίωση της αντοχής

Η κυκλική προπόνηση που καίει λίπος σε 15′