homescreen

Είστε σφιγμένοι; Το workout που χαλαρώνει, αποφορτίζει και δυναμώνει

Είστε σφιγμένοι; Το workout που χαλαρώνει, αποφορτίζει και δυναμώνει


ygeiamou.gr team

Νιώθετε σφιγμένοι και γεμάτοι στρες; Κάντε το workout που προτείνει η fitness trainer Ελευθερία Αναγνωστοπούλου για χαλάρωση, αποφόρτιση της ωμικής ζώνης, αλλά και μυϊκή ενδυνάμωση

*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Το στρες και η καθημερινότητα ενισχύουν την μυϊκή ακαμψία με αποτέλεσμα το σώμα μας να είναι «σφιγμένο» και οι αρθρώσεις να επιβαρύνονται.

Οι παρακάτω ασκήσεις συνδυάζουν τη μυϊκή ενδυνάμωση, ενώ παράλληλα αποφορτίζουν τους μύες της ωμικής ζώνης προσφέροντας ένα αίσθημα «ελευθερίας» της κίνησης.

  • Αν είστε σε προχωρημένο επίπεδο οι ασκήσεις είναι ιδανικές για προθέρμανση. Λειτουργούν ως δυναμικές διατάσεις.
  • Αν είστε αρχάριος εκτελέστε τις ασκήσεις με το μεγαλύτερο δυνατό εύρος κίνησης.
  • Αφήστε το σώμα σας ελεύθερο να κινηθεί με την δύναμη των ποδιών ακολουθώντας τη ροή της κίνησης.
  • Αφήστε τα χέρια σας να κάνουν πλήρες εύρος κίνησης ενώ το κεφάλι ακολουθεί.

Εκτελούμε 30″ την άσκηση διαδοχικά τη μία μετά την άλλη.

Μετά από κάθε κύκλο κάνουμε 30″ διάλειμμα.

Άσκηση 1

Ρυθμικό και επαναλαμβανόμενο βαθύ κάθισμα – σε κάθε ανέβασμα αφήνουμε τα χέρια να κινηθούν όπως ένα εκκρεμές.

Σημεία προσοχής:
Ελεύθερη αναπνοή
Πλήρες εύρος κίνησης
Αίσθημα ελευθερίας (άφησε τη βαρύτητα να οδηγήσει την κίνηση).

 

Άσκηση 2

Επαναλαμβάνουμε την άσκηση με προσθιοπίσθια κίνηση.

 

Άσκηση 3

Η παρακάτω άσκηση περιλαμβάνει μονοποδική στήριξη με μικρή βοήθεια από το άλλο πόδι (κυρίως για λόγους ισορροπίας).
Σημεία προσοχής:
Αφήνουμε το σώμα μας ελεύθερο αλλά ενεργοποιημένο

Άσκηση 4 

Ακολουθώντας έναν σταθερά έντονο ρυθμό αφήνω τα χέρια να ελέγξουν την κίνηση
Σημεία προσοχής:
Μικρή κλίση του κορμού μπροστά
Τα χέρια έχουν προωθητικό ρόλο
Σηκώνω τα δάχτυλα των ποδιών στο ανέβασμα

Your Balance Gym

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness

Διαβάστε επίσης

Τρεις super ασκήσεις για καύση λίπους, βελτίωση ευλυγισίας και δυνατούς κοιλιακούς

Η κυκλική προπόνηση που καίει λίπος σε 15′



Απόρρητο Απόρρητο