Όλοι μας κατά καιρούς έχουμε ενοχλήσεις στα γόνατά μας. Αυτό οφείλεται είτε σε παθολογικούς παράγοντες, είτε σε λανθασμένη στάση του σώματος, ιδιαίτερα στο λάθος περπάτημα. Όλα τα φορτία λοιπόν εναποτίθενται στα γόνατα με αποτέλεσμα να νιώθουμε πόνο ή ενόχληση. Παρακάτω θα δούμε 5 απλές ασκήσεις που θα ενισχύσουν τη μυϊκή ικανότητα των περιφερειακών μυών γύρω από την άρθρωση του γόνατος.
Κάμψεις ισχίου με έξω στροφή
Σημεία προσοχής
Κάμψη ισχίου με έσω στροφή
Από τετραποδική στήριξη δουλεύουμε έξω και έσω στροφή γόνατος έχοντας την άρθρωση του ισχίου σταθερή.
Η παρακάτω άσκηση απαιτεί έλεγχο και κιναισθητικη ικανότητα (η ικανότητα δηλαδή να πραγματοποιούμε μια κίνηση με ένα μέλος του σώματος με απόλυτη ακρίβεια και έλεγχο χωρίς να το βλέπουμε)
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στην «Ευρωστία και Υγεία» και τον «Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό».
Ειδικεύομαι στο «Pilates» και «Aqua Aerobic- Aqua Pilates».
Ήμουν αθλήτρια στίβου στον ΠΓΣ. Ασχολήθηκα με πολλά αθλήματα όπως kick boxing, beach volley και padel.
Τα καλοκαίρια ασχολούμαι με baby swimming και Ναυαγοσωστική.
Επιπλέον ασχολούμαι με Functional training, Cross training, TRX, Flexibility.
Είμαι φοιτήτρια του ΠΜΣ με τίτλο «Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης» στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Instagram: its_elef
Διαβάστε επίσης
Κάψτε λίπος σε 10′ με αυτό το workout
Τρεις super ασκήσεις για καύση λίπους, βελτίωση ευλυγισίας και δυνατούς κοιλιακούς