Μια απαιτητική μέρα τελειώνει. Το σώμα κουρασμένο, το μυαλό γεμάτο, οι εκκρεμότητες ακόμη εκεί. Κι ανάμεσα σε όλα αυτά, περνά για λίγο η σκέψη: «Αν συνεχίσουμε έτσι, πόσο καλά θα είμαστε σε 10 ή 20 χρόνια;».
Τα νεότερα δεδομένα για τη μακροζωία δείχνουν ότι δεν χρειάζεται να τα αλλάξετε όλα για να κερδίσετε χρόνο και ποιότητα ζωής.
Σε μία από τις μεγαλύτερες μελέτες που έχουν γίνει στο Ηνωμένο Βασίλειο, σχεδόν 590.000 άνθρωποι παρακολουθήθηκαν για περίπου οκτώ χρόνια. Οι ερευνητές εξέτασαν πώς ο ύπνος, η φυσική δραστηριότητα και η διατροφή συνδέονται με την υγεία, την ανεξαρτησία και τη διάρκεια ζωής.
Το βασικό συμπέρασμα είναι γνωστό: Πιο υγιεινές συνήθειες σημαίνουν λιγότερες ασθένειες. Αυτό που ξεχωρίζει, ωστόσο, είναι κάτι πιο καθησυχαστικό: Ακόμα και πολύ μικρές βελτιώσεις στην καθημερινότητα φαίνεται να μετράνε.
Δεν χρειάζεται να γίνετε άλλοι άνθρωποι
Δεν μιλάμε για ριζικές αλλαγές, αυστηρά προγράμματα ή εξαντλητικές ρουτίνες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μικρές αλλαγές στον ύπνο, την κίνηση και τη διατροφή, όταν γίνονται σταθερά, συνδέονται με περισσότερα χρόνια ζωής χωρίς σοβαρή ασθένεια ή περιορισμό της καθημερινής λειτουργικότητας, όπως αναφέρει σε άρθρο της στο The Conversation η Eef Hogervorst, καθηγήτρια Βιολογικής Ψυχολογίας στο Loughborough University.
Όταν οι συνήθειες λειτουργούν μαζί
Ένα από τα πιο σημαντικά μηνύματα των δεδομένων είναι ότι καμία καλή συνήθεια δεν λειτουργεί απομονωμένα. Η διατροφή από μόνη της δεν αρκεί. Ούτε ο ύπνος, ούτε η άσκηση αν γίνονται σποραδικά.
Τα οφέλη εμφανίζονται όταν:
- κοιμάστε λίγο καλύτερα,
- κινείστε λίγο περισσότερο,
- και προσέχετε λίγο περισσότερο τι τρώτε
Γιατί αυτό αφορά όλους μας
Παρότι οι γυναίκες ζουν κατά μέσο όρο περισσότερα χρόνια από τους άνδρες, αυτά τα επιπλέον χρόνια συχνά συνοδεύονται από χειρότερη υγεία και απώλεια ανεξαρτησίας. Παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, εγκεφαλικά, άνοια, προβλήματα όρασης και κατάγματα επηρεάζουν έντονα την ποιότητα ζωής.
Η ιδέα ότι μπορείτε να κερδίσετε καλύτερα χρόνια ζωής, όχι απλώς περισσότερα, είναι ίσως το πιο ουσιαστικό στοιχείο αυτής της έρευνας.
Το πιο απελευθερωτικό μήνυμα είναι απλό: Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα σωστά. Αρκεί να προσπαθείτε λίγο καλύτερα κάθε μέρα, με περισσότερη φροντίδα και συνέπεια αντί για μεγάλες υποσχέσεις. Γιατί η μακροζωία δεν χτίζεται με άλματα, αλλά με μικρά, σταθερά βήματα που επαναλαμβάνονται στον χρόνο.
Διαβάστε επίσης
Μακροζωία: Με μόλις 5′ περπάτημα παραπάνω την ημέρα προσθέτουμε χρόνια στη ζωή μας
Απίστευτο: Είναι 93 χρονών και έχει τη βιολογική ηλικία ενός 30άρη – Ποιο είναι το μυστικό του
Κερδισμένοι στο ράλι της μακροζωίας οι κρεατοφάγοι; Η επιστήμη απαντά
