*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Δεν θα ήταν υπέροχο αν μπορούσατε να συνεχίσετε να τρέχετε μέχρι να φτάσετε στην πραγματική γραμμή τερματισμού στο τέλος της ζωής σας; Έχουμε καλά νέα, δεν απαιτείται πρόωρη «συνταξιοδότηση» στο τρέξιμο.
Ανεξάρτητα από το πότε θα ξεκινήσετε να τρέχετε, είτε στα 8 είτε στα 88 σας χρόνια, μπορείτε να συνεχίσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Το μυστικό είναι να μην υποχωρούν τα πόδια σας πολύ πριν υποχωρήσει η καρδιά σας και η ιστορία έχει δείξει ότι τα πόδια των δρομέων φαίνεται να γερνούν πιο γρήγορα από την καρδιά τους.
Πόσοι πρώην δρομείς έχουν πει ότι παράτησαν το τρέξιμο λόγω προβλημάτων στα γόνατα; Ή στα ισχία; Αντίθετα, πόσοι άνθρωποι είπαν ότι σταμάτησαν το τρέξιμο επειδή η καρδιά τους είχε πρόβλημα;
Αν σας αρέσει να τρέχετε, είτε για την υγεία σας ή για αναψυχή, είτε για την συμμετοχή σας σε αγώνες, είμαστε εδώ για να σας πείσουμε ότι μπορείτε να το κάνετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Σίγουρα έχω μια προκατάληψη ως κάποια που έχει αγωνιστεί και συνεχίζει να απολαμβάνει το τρέξιμο ως την κύρια μορφή άσκησης, αλλά γενικά το τρέξιμο μπορεί να γίνει με ασφάλεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής. Αυτό δεν σημαίνει ότι, μερικές φορές, δεν θα πονάει.
Όταν υποχωρείτε από τον πόνο, υπάρχουν μερικά διαφορετικά μοτίβα. Μια ερώτηση που πρέπει να κάνετε: Βελτιώνεται ή επιδεινώνεται αυτός ο πόνος με τη δραστηριότητα; Ο πόνος που βελτιώνεται με τη δραστηριότητα είναι φαινόμενο προθέρμανσης και συνήθως αποτελεί ένα σημάδι ότι πρόκειται για έναν λιγότερο σημαντικό τραυματισμό. Από την άλλη πλευρά, ο πόνος που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της κίνησης μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ο δρομέας βιώνει συσσωρευτικό στρες και βλάβη στους ιστούς, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα πιο σημαντικό πρόβλημα.
- Τρέχετε για να παραμείνετε νέοι και όμορφοι;
- Τρέχετε για να κοινωνικοποιηθείτε;
- Τρέχετε για να ωθήσετε τον εαυτό σας στην πλήρη εξάντληση, επιδιώκοντας κορυφαίες επιδόσεις;
Εν ολίγοις, ποιος είναι ο στόχος σας; Όποιος κι αν είναι πάντως, πιστεύουμε ότι μπορείτε να το κάνετε για μια ζωή, αρκεί να μην το παρακάνετε.
Υπάρχει ένας κοινός μύθος ότι το τρέξιμο είναι κακό για τις αρθρώσεις, αλλά αυτό δεν έχει επιβεβαιωθεί στην έρευνα. Το τρέξιμο και η φόρτωση οδηγούν σε προσαρμογές στους μύες, τους τένοντες, τα οστά και τις αρθρώσεις. Ο χόνδρος στην πραγματικότητα χρειάζεται φορτίο για να διατηρήσει την κανονική του αρχιτεκτονική και δύναμη. Εν τω μεταξύ, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία, κάτι που μπορεί να συμβάλει σε καρδιακές και μεταβολικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης. Ωστόσο, εάν μια άρθρωση έχει πόνο που αυξάνεται με τη δραστηριότητα, συνοδό πρήξιμο ή άλλα μηχανικά συμπτώματα, αυτό μπορεί να είναι σημάδι μη φυσιολογικής καταπόνησης, που θα μπορούσε να προκαλέσει χειρότερο τραυματισμό στις αρθρώσεις και θα πρέπει να αξιολογηθεί από γιατρό.
Ομολογουμένως, πιθανότατα δεν θα είστε πάντα τόσο γρήγοροι όσο ήσασταν στην αρχή της δρομικής σας ζωής, αλλά μπορείτε σίγουρα να συνεχίσετε να τρέχετε. Φυσικά, παραδεχόμαστε ότι η βιομηχανική βλάβη από την υπερβολική χρήση δεν είναι πάντα αυτό που αναγκάζει τους ανθρώπους να αποσυρθούν από το τρέξιμο. Υπάρχουν τυχαίες ορθοπεδικές «βλάβες» στα πόδια που ούτε η πιο έξυπνη προπόνηση μπορεί να ξεπεράσει. Σκεφτείτε τη βλάβη των συνδέσμων ή των χόνδρων από το ποδόσφαιρο ή κάποιο άλλο άθλημα ή ατυχήματα όπως το να σκοντάψετε σ’ ένα πεζοδρόμιο. Παραδεχόμαστε, επίσης, ότι μια καρδιά που έχει υποστεί βλάβη από κακές επιλογές τρόπου ζωής μπορεί να θέσει έναν δρομέα στο περιθώριο. Αλλά σπάνια η ζημιά προκαλείται από καλά ρυθμισμένη άσκηση όπως το τρέξιμο.
Τώρα είναι μια καλή στιγμή να επισημάνουμε ότι ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί με την ηλικία. Στην πραγματικότητα, μεγάλο μέρος της εξήγησης για τη μείωση της απόδοσης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής αποδίδεται σε μια μείωση του μέγιστου καρδιακού ρυθμού. Ναι, αυτή είναι μια αιτία επιβράδυνσης καθώς μεγαλώνετε. Αλλά αυτή η επιβράδυνση σχετίζεται καθαρά με την ηλικία και δεν προκαλείται από τη φθορά που προκαλεί το τρέξιμο. Ακόμη κι αυτή η επιβράδυνση που σχετίζεται με την ηλικία θεωρείται ότι συμβαίνει με πιο αργό ρυθμό για όσους ασκούνται ενεργά σε σύγκριση με άτομα που δεν είναι ενεργά.
Επομένως, το ερώτημα είναι το εξής: Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τα πόδια σας από το να υποχωρήσουν πριν από την καρδιά σας; Πιστεύουμε ότι υπάρχει μια απλή, επιστημονική λύση που θα σας κρατήσει σε κίνηση. Χρησιμοποιήστε αυτές τις αρχές πειραματισμού στις οποίες αναφερόμαστε συνεχώς για να χειραγωγήσετε τα δεδομένα και τις μεταβλητές των προπονήσεών σας. Αν θέλετε να αποφύγετε τη συσσωρευμένη φθορά που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη «συνταξιοδότηση» στο τρέξιμο, τρέξτε σαν επιστήμονας που διαβάζει την ανατροφοδότηση από τον καρδιακό παλμό του, για να ρυθμίσει την ένταση, να ελέγξει τον ρυθμό και να μετριάσει τις μικροβλάβες στα πόδια.
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes ?
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε επίσης
Έτρεχε 5 χιλιόμετρα την ημέρα για ένα μήνα – Δείτε πώς το τρέξιμο μεταμόρφωσε το σώμα του
Είστε 50χρονος και κάνετε προπόνηση σαν 30χρονος; Τι πρέπει να προσέξετε
