Μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο από ένα γρήγορο ντους, όμως ένα ζεστό μπάνιο στη μπανιέρα ίσως προσφέρει πολύ περισσότερα από απλή καθαριότητα. Σύμφωνα με ειδικούς και πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα, η παραμονή στο ζεστό νερό μπορεί να ωφελήσει την καρδιά, να ανακουφίσει τα κουρασμένα μυϊκά συστήματα και να βελτιώσει τη διάθεση.
Συγκεκριμένα, όπως διαπιστώνει ιαπωνική μελέτη, το τακτικό μπάνιο σε νερό περίπου 41°C μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Ένα ζεστό μπάνιο προκαλεί αγγειοδιαστολή και μεταφορά του αίματος από την περιφέρεια προς την καρδιά, κάτι που συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Γιατροί παρατηρούν ότι κατά τη διάρκεια ενός ζεστού μπάνιου, οι παλμοί μπορεί να αυξηθούν έως και 20–40 παλμούς το λεπτό — ένα φαινόμενο που «μιμείται» τη μέτρια άσκηση.
Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική έκθεση σε ζεστό νερό σχετίζεται με:
- βελτίωση της αγγειακής λειτουργίας
- μείωση της αρτηριακής πίεσης
- καλύτερη καρδιακή αντοχή σε μεσήλικες και ηλικιωμένους
Σημείωση: Άτομα με πρόσφατο έμφραγμα, σοβαρή καρδιοπάθεια ή καρδιακή ανεπάρκεια πρέπει να συμβουλεύονται καρδιολόγο πριν από συστηματικά ζεστά μπάνια.
Ρύθμιση σακχάρου και πίεσης
Μικρή μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Portsmouth έδειξε ότι ζεστά μπάνια μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσουν την πίεση σε άτομα με διαβήτη τύπου 2.
Όταν το σώμα θερμαίνεται:
- παράγονται πρωτεΐνες θερμικού στρες
- αυξάνεται προσωρινά η κυκλοφορία του αίματος
- μειώνεται σταδιακά η ανάγκη οξυγόνου του οργανισμού.
Οι ειδικοί τονίζουν, ωστόσο, ότι το νερό δεν πρέπει να είναι υπερβολικά ζεστό, καθώς υπάρχει κίνδυνος ζάλης ή λιποθυμίας.
Ανακούφιση από άγχος και συμπτώματα κατάθλιψης
Έρευνα από τη Γερμανία συνέκρινε τα αποτελέσματα της άσκησης με τα θερμά λουτρά σε άτομα με κατάθλιψη. Μέσα σε δύο εβδομάδες, όσοι έκαναν δύο φορές την εβδομάδα μπάνιο σε spa εμφάνισαν μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση από εκείνους που έκαναν γυμναστική.
Η θερμότητα:
- μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη στρες)
- αυξάνει τις ενδορφίνες
- βελτιώνει την ποιότητα ύπνου
Πολλοί ειδικοί τονίζουν ότι το μπάνιο λειτουργεί και ως «τελετουργία ηρεμίας» που βοηθά τον εγκέφαλο να περάσει σε κατάσταση χαλάρωσης.
Ανακούφιση μυών και αρθρώσεων
Το ζεστό νερό χαλαρώνει τους μύες, αυξάνει τη ροή αίματος και μειώνει τους σπασμούς και τους πόνους. Η άνωση του νερού μειώνει το βάρος στις αρθρώσεις, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα με αρθρίτιδα ή μυοσκελετικά προβλήματα.
Για όσους έχουν έντονο μυϊκό πόνο, τα θερμά λουτρά φαίνεται ότι:
- μειώνουν τη δυσκαμψία
- επιταχύνουν την αποκατάσταση
- βελτιώνουν την κινητικότητα
Σε περιπτώσεις έντονου μυϊκού τραυματισμού, το κρύο νερό μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμο, αλλά σίγουρα πολύ λιγότερο… απολαυστικό.
Το ζεστό μπάνιο δεν είναι απλώς πολυτέλεια: για πολλούς μπορεί να είναι και μικρή «θεραπευτική συνήθεια». Όπως σε κάθε τι, το μέτρο είναι το «κλειδί». Με σωστή θερμοκρασία, διάρκεια και προσοχή σε υποκείμενα προβλήματα υγείας, ένα χαλαρωτικό μπάνιο μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό αγχολυτικό, καρδιοπροστατευτικό και μυοχαλαρωτικό.
Και μερικές φορές… είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας στο τέλος μίας απαιτητικής μέρας.
Διαβάστε επίσης
5 tips για να νιώσετε τη μαγεία των γιορτών – Χωρίς το άγχος των «τέλειων» διακοπών
Στα 72 της νίκησε τον πόνο με Pilates – Τώρα νιώθει 30 χρόνια νεότερη
Πόνος στη μέση: Μπουσούλημα και άλλες μωρουδίστικες κινήσεις που ανακουφίζουν αποτελεσματικά
