Λίγο αφότου γεννήθηκε η κόρη του, ο Zack Telander, ένας τραγουδοποιός από το Τέξας με εμπειρία στην άρση βαρών, αποφάσισε να θέσει στον εαυτό του έναν νέο στόχο άσκησης: Να τρέχει 1,5 χιλιόμετρο κάθε μέρα. Ξεκίνησε την πρόκλησή του την 1η Ιουνίου, με σκοπό να μειώνει τον χρόνο του κατά 10 δευτερόλεπτα σε κάθε προσπάθεια.
«Σκέφτηκα ότι θα ήταν ωραίο να τρέξω 1,5 σε 10 λεπτά τη μία μέρα, μετά σε 9:50 την επόμενη, και να συνεχίσω μέχρι να μην μπορώ να βελτιωθώ περισσότερο», δήλωσε ο Telander. Λίγες ώρες μετά, βρισκόταν ήδη στον στίβο κι έτρεχε. Αν και δεν είχε τρέξει περισσότερο από 20 μέτρα τον προηγούμενο μήνα, ο Telander ξεπέρασε γρήγορα τον πρώτο του στόχο. Στην πρώτη προσπάθεια, έτρεξε το 1,5 χιλιόμετρο σε 9 λεπτά και 43 δευτερόλεπτα, πιο γρήγορα δηλαδή από το εκτιμώμενο. Από εκεί και πέρα, συνέχισε την καλή του πορεία.
«Χτίζοντας» συνέπεια
Αυτό που ξεκίνησε ως μια βραχυπρόθεσμη πρόκληση σύντομα εξελίχθηκε σε μια δοκιμασία αφοσίωσης. Ο Telander παραδέχτηκε ότι υπήρχαν μέρες που ένιωθε πως δεν έχει το κίνητρο, αλλά ανέπτυξε μια απλή ψυχολογική στρατηγική: «Αν δεν έτρεχα μια μέρα, δε θα το ήξερε κανείς άλλος, αλλά εγώ θα το ήξερα. Αυτή η σκέψη ήταν αρκετή για να με κάνει να βγω από το σπίτι», εκμυστηρεύτηκε.
Μετά από περισσότερες από τρεις εβδομάδες αδιάκοπου τρεξίματος, ο Telander βρήκε το ρυθμό του. Μέχρι την 100η μέρα, είχε επιτύχει αξιοσημείωτα αποτελέσματα: Πιο αδύνατο και γυμνασμένο σώμα, βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία και συντομότερους χρόνους ανάρρωσης.
Οι συνεχείς προπονήσεις τρεξίματος είχαν ως αποτέλεσμα να παραμελήσει τη συνήθη ρουτίνα του στο γυμναστήριο. «Υπήρχαν βράδια που δεν είχα καθόλου ενέργεια να σηκώσω βάρη», παραδέχθηκε. «Πάντα ήμουν αφοσιωμένος στο γυμναστήριο, αλλά σε εκείνη τη φάση με ενδιέφερε περισσότερο το τρέξιμο». Παρά το γεγονός ότι αφιέρωσε λιγότερο χρόνο στην προπόνηση δύναμης, ο Telander είπε ότι το τρέξιμο δεν επηρέασε δραστικά την ικανότητά του να σηκώνει βάρη, αν και οι προτεραιότητές του είχαν σαφώς αλλάξει.
Κοιτώντας μπροστά
Ο Telander μοιράστηκε την πρόοδό του με τους 200.000 ακόλουθους του στο Instagram, δημοσιεύοντας βίντεο πριν και μετά με τη λεζάντα: «100 ημέρες τρέξιμο. Έτρωγα περισσότερο, κοιμόμουν λιγότερο (είχαμε ένα μωρό), αλλά κατάφερα να αλλάξω λίγο το σώμα μου. Εδώ είμαστε για τις 101!»
Τώρα, σχεδιάζει να συνεχίσει την προσπάθεια, με στόχο να διαπιστώσει κατά πόσο μπορεί να επεκτείνει την αντοχή και το ρυθμό του. «Δούλεψα πολύ σκληρά για να σταματήσω τώρα», είπε. «Όταν ξεκίνησα, δεν μπορούσα να τρέξω περισσότερο από 3 χιλιόμετρα με αυτόν τον ρυθμό. Τώρα νιώθω ότι μπορώ να συνεχίσω», συμπλήρωσε.
Η ευρύτερη εικόνα
Οι ειδικοί στον τομέα της υγείας προειδοποιούν γενικά για τις ακραίες ή βραχυπρόθεσμες προκλήσεις φυσικής κατάστασης, επισημαίνοντας ότι η υπερβολική καταπόνηση του σώματος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και να εμποδίσει την ανάρρωση. Ωστόσο, η συνεπής καρδιαγγειακή δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, αναγνωρίζεται ευρέως ως βασικός παράγοντας διασφάλισης μακροπρόθεσμης υγείας. Έρευνες δείχνουν ότι το τακτικό τρέξιμο ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονες, βοηθά στη διαχείριση του βάρους όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και μπορεί να βελτιώσει την οστική πυκνότητα και την ψυχική ευεξία.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Το τρέξιμο ανήκει στη δεύτερη κατηγορία, καθιστώντας ακόμη και τις σύντομες καθημερινές προπονήσεις ευεργετικές.
Αντίθετα, η σωματική αδράνεια συνδέεται με σημαντικούς κινδύνους υγείας. Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων μορφών καρκίνου, με τον ΠΟΥ να εκτιμά ότι περίπου 2 εκατομμύρια θάνατοι κάθε χρόνο συνδέονται με την αδράνεια.
Το πείραμα του Telander υπογραμμίζει τόσο τις προκλήσεις, όσο και τα οφέλη της συνεπούς άσκησης, ακόμη και σε μικρές, διαχειρίσιμες δόσεις. Το παράδειγμά του αναδεικνύει ότι, μερικές φορές, 1,5 χιλιόμετρο την ημέρα αρκεί για να φέρει σημαντική αλλαγή.
Διαβάστε επίσης
Ενισχύστε την υγεία σας μέσα σε μόλις 1΄ – Με ποια άσκηση θα το κατορθώσετε
Έτρεχε 5 χιλιόμετρα την ημέρα για ένα μήνα – Δείτε πώς το τρέξιμο μεταμόρφωσε το σώμα του
Έτρεχε επί 24 ώρες ασταμάτητα στο διάδρομο (για καλό σκοπό) – Δείτε τι έπαθε σε βίντεο
