Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήγαγαν ερευνητές από το Πρόγραμμα Έρευνας για τον Ύπνο του Πανεπιστημίου Monash, υπό την ηγεσία του Josh Leota, αποκαλύπτει μια ενδιαφέρουσα συσχέτιση: Αυτή ανάμεσα στον καλό ύπνο και την άθληση. Συγκεκριμένα σκιαγραφεί πώς η ώρα του ύπνου σχετίζεται με την καθημερινή σωματική δραστηριότητα. Αναλύοντας τα δεδομένα περισσότερων από 100.000 συμμετεχόντων που παρακολουθήθηκαν μέσω φορητών αισθητήρων, η ομάδα διερεύνησε πώς τόσο η διάρκεια, όσο και ο χρόνος ύπνου επηρεάζουν τις συνήθειες άσκησης.

Ύπνος νωρίτερα = Περισσότερη κίνηση

Η μελέτη διαπίστωσε ένα σαφές μοτίβο: Τα άτομα που πήγαιναν για ύπνο νωρίτερα ήταν σημαντικά πιο πιθανό να ασχοληθούν με μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (MVPA) την επόμενη μέρα. Ειδικότερα, όσοι πήγαιναν για ύπνο γύρω στις 9 μ.μ. -περίπου 3 ώρες πριν τα μεσάνυχτα- είχαν κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερη σωματική δραστηριότητα συγκριτικά με όσους έμεναν ξύπνιοι μέχρι τη 1 π.μ. Ακόμη και οι μικρές αλλαγές είχαν σημασία: Για κάποιον που συνήθως πήγαινε για ύπνο στις 11 μ.μ., το να κοιμηθεί μόλις 30 λεπτά νωρίτερα συνδέονταν με αυξημένη δραστηριότητα την επόμενη μέρα.

Μια νέα προοπτική για τη σχέση ύπνου – άσκησης

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

Από το ιαπωνικό περπάτημα στο forest bathing – Το περπάτημα που θα κάνει τους fitness στόχους σας πραγματικότητα

Δεν σας αρέσει το τρέξιμο; 8 είδη άσκησης που γυμνάζουν και καίνε τις ίδιες (ή περισσότερες) θερμίδες

Τρέξιμο: 8 συμβουλές για αρχάριους που δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν

Η σχέση ύπνου – άσκησης έχει μελετηθεί διαχρονικά, με τα ερευνητικά δεδομένα να δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και ο ύπνος ενισχύει την αθλητική απόδοση. Αυτή η μελέτη, όμως, προσθέτει μια νέα διάσταση: Μπορεί η ώρα που πηγαίνετε για ύπνο να προβλέψει πόσο δραστήριοι θα είστε την επόμενη μέρα;

Αξιοποιώντας αντικειμενικά δεδομένα από φορητές συσκευές, οι ερευνητές μπόρεσαν να διαχωρίσουν τις επιδράσεις της διάρκειας του ύπνου από το χρονοδιάγραμμά του (πότε πηγαίνετε για ύπνο και πότε ξυπνάτε). Είναι ενδιαφέρον ότι η ώρα του ύπνου φάνηκε να έχει μεγαλύτερη επίδραση από τη διάρκειά του. Δηλαδή, ένα άτομο που πήγαινε νωρίτερα για ύπνο το βράδυ, είχε περισσότερη ενέργεια και σωματική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα, ακόμη κι αν είχε κοιμηθεί συνολικά τις ίδιες ώρες.

«Οι εκστρατείες για την υγεία θα μπορούσαν να ενθαρρύνουν τον ύπνο νωρίς το βράδυ, για να προωθήσουν φυσικά έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής», σχολίασε ο δρ. Leota.

Photo: Shutterstock

Γιατί ο ύπνος νωρίτερα μπορεί να ενισχύσει τη δραστηριότητα

Η μελέτη καταδεικνύει συσχέτιση, όχι αιτιώδη συνάφεια, αλλά διάφοροι μηχανισμοί μπορούν να εξηγήσουν γιατί οι άνθρωποι που κοιμούνται νωρίς τείνουν να είναι πιο δραστήριοι:

  • Κυκλική ευθυγράμμιση: Ο ύπνος νωρίτερα το βράδυ ταιριάζει καλύτερα με τους φυσικούς ρυθμούς του σώματος, αφήνοντάς σας πιο αναζωογονημένους και γεμάτους ενέργεια το πρωί.
  • Πρωινή ευκαιρία: Το να ξυπνάτε νωρίτερα σας παρέχει αδιάκοπο χρόνο για άσκηση πριν σας κατακλύσουν οι απαιτήσεις της ημέρας.
  • Δομημένες ρουτίνες: Ο ύπνος νωρίτερα συχνά αντανακλά έναν πιο οργανωμένο τρόπο ζωής, ο οποίος μπορεί να υποστηρίξει σταθερές συνήθειες άσκησης.
  • Διάθεση και κίνητρα: Ο επαρκής ύπνος βελτιώνει τη διάθεση και την ενέργεια, κάνοντας τις προπονήσεις πιο προσιτές και απολαυστικές.

Δεν θα γίνετε πρωινός τύπος

Οι ερευνητές τονίζουν ότι η υιοθέτηση αυτής της συνήθειας δε σημαίνει ότι οι βραδινοί τύποι θα μεταλλαχθούν σε πρωινούς. Ο χρονότυπος -δηλαδή η φυσική σας τάση να είστε πρωινός ή βραδινός τύπος- είναι σε μεγάλο βαθμό γενετικός. Το συμπέρασμα είναι απλό: Το να πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο μπορεί να βελτιώσει τόσο την ποιότητα του ύπνου, όσο και την προσήλωση στην άσκηση, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη φυσική σας προτίμηση στον ύπνο. Οι άνθρωποι που κοιμούνται αρκετά και με συνέπεια παραμένουν πιο δραστήριοι από εκείνους που υποφέρουν από έλλειψη ύπνου ή αϋπνία.

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο και περισσότερη κίνηση

Δεν χρειάζεστε μια φορητή συσκευή ή αυστηρό ωράριο ύπνου στις 9 μ.μ. για να επωφεληθείτε:

  • Προγραμματίστε την ώρα που θα πάτε για ύπνο: Μετρήστε 7-8 ώρες πριν από την ώρα που ξυπνάτε και αρχίστε να χαλαρώνετε 30-60 λεπτά νωρίτερα.
  • Περιορίστε την έκθεση στο φως: Μειώστε το μπλε φως από τις οθόνες για να ενισχύσετε την παραγωγή μελατονίνης και να κοιμηθείτε νωρίτερα.
  • Ενσωματώστε πρωινές δραστηριότητες: Ακόμη και σύντομες περίοδοι άσκησης, όπως ένα γρήγορο περπάτημα ή μια συνεδρία γιόγκα 10 λεπτών, μετράνε και βοηθούν στη δημιουργία μιας ρουτίνας.

Συμπέρασμα

Εάν η τήρηση ενός προγράμματος γυμναστικής αποτελεί πρόκληση για εσάς, η λύση μπορεί να βρίσκεται στην ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και όχι στην τσάντα του γυμναστηρίου σας. Δοκιμάστε να πάτε για ύπνο λίγο νωρίτερα απόψε και δείτε αν θα ξυπνήσετε με περισσότερη ενέργεια και κίνητρο για κίνηση. Η δική σας εμπειρία μπορεί να ενισχύσει τα ευρήματα της επιστήμης: Μια μικρή αλλαγή στην ώρα του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη διαφορά στην καθημερινή δραστηριότητα.

Διαβάστε επίσης

Άσκηση: Ποια είναι η ιδανική ώρα άθλησης που ρυθμίζει το σάκχαρο και «κόβει» την όρεξη

Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Το μυστικό είναι απλό – Όλοι μπορούν να το κάνουν

Ποια άσκηση ξυπνά την «8η αίσθηση» και βοηθά να «ακούμε» το σώμα μας