Όλοι έχουμε ακούσει τη φράση «Κάτσε ίσια!» αμέτρητες φορές. Για δεκαετίες θεωρούσαμε ότι η σωστή στάση σώματος σημαίνει να στεκόμαστε ευθεία, με τους ώμους πίσω και τη σπονδυλική στήλη ίσια σαν ράβδο. Ωστόσο, όπως εξηγεί ο γιατρός, Dr. Xand van Tulleken, πολλά απ’ όσα πιστεύουμε για τη στάση του σώματος είναι ξεπερασμένα. Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια να κρατάμε τον κορμό μας εντελώς ίσιο όλη μέρα μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Καθώς πλησιάζει το τέλος του καλοκαιριού και πολλοί επιστρέφουν στη δουλειά ή τις σπουδές, ο Dr Xand προτείνει τρεις απλές πρακτικές για να βελτιώσετε τη στάση σας και να φροντίσετε την πλάτη σας.
Κινηθείτε συχνά
Η στάση του σώματος είναι δυναμική, όχι στατική. Το χειρότερο που μπορείτε να κάνετε είναι να μένετε σε μία θέση για ώρες, είτε κάθεστε στο γραφείο, είτε χαλαρώνετε στον καναπέ.
Ο Dr Xand επισημαίνει ότι το «κλειδί» είναι να αλλάζετε θέση τακτικά. Ένα μαξιλάρι υποστήριξης οσφυϊκής μοίρας ή μία εργονομική καρέκλα μπορεί να κάνουν την καθιστική στάση πιο άνετη. Ωστόσο, τίποτα δεν αντικαθιστά τα βασικά: κίνηση, ενδυνάμωση και προσοχή στο σώμα σας.
«Μπορείτε να έχετε την καλύτερη καρέκλα, αλλά αν κάθεστε 8 ώρες σε αυτήν, θα έχετε πόνους στην πλάτη», λέει στο BBC. Οποιαδήποτε υπερβολικά περιοριστικά gadgets για τη στάση μπορεί να οδηγήσουν στο αντίθετο αποτέλεσμα. Σηκωθείτε, τεντωθείτε και κάνετε τακτικά μικρά διαλείμματα – ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να επαναρυθμίσουν τους μύες σας.
Ενδυναμώστε τους μύες, μην τους σφίγγετε
Η καλή στάση βασίζεται σε δυνατούς μύες, αλλά δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Ο Dr Xand προτείνει ασκήσεις για ενδυνάμωση του κορμού και της πλάτης. Απλές κινήσεις, όπως το να σηκώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι ή να γυρίζετε το κεφάλι δεξιά-αριστερά, «μπορούν να μειώσουν την ένταση και να σας κάνουν να αισθανθείτε αμέσως καλύτερα».
Pilates και γιόγκα είναι καλές επιλογές για να τεντώσετε το σώμα και να στοχεύσετε σε συγκεκριμένα σημεία πόνου. Απλές ασκήσεις στο σπίτι μπορούν, επίσης, να ενισχύσουν τη δύναμή σας.
Αλλάξτε στάση… ζωής
Η στάση δεν αφορά μόνο τους μύες – σχετίζεται και με το μυαλό. Ο τρόπος που κάθεστε, στέκεστε και κινείστε συχνά αντικατοπτρίζει το άγχος σας για ό,τι κάνετε. Όπως εξηγεί ο γιατρός, σκύβοντας πάνω από το laptop την ώρα που εργάζεστε μπορεί «ο πόνος να μην είναι μόνο μυϊκός, αλλά ψυχοσωματικός».
Η καλή στάση σώματος δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής – προστατεύει την πλάτη και ενισχύει την ισορροπία σώματος και πνεύματος. Γι΄αυτό και κάθε μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά!
Διαβάστε επίσης
Ισχιαλγία: Πώς να απαλλαγείτε από τον πόνο που σας «κλειδώνει»
Τρέξιμο: Τι να αλλάξουμε για να πονούν λιγότερο τα γόνατά μας
