Στην εποχή των smartwatch, των εφαρμογών άσκησης και των προσωπικών ρεκόρ, η φυσική κατάσταση συχνά μετριέται σε χιλιόμετρα, παλμούς και επιδόσεις. Υπάρχει, όμως, ένας πολύ πιο… διακριτικός δείκτης που «μαρτυρά» πολλά για το πώς γερνά το σώμα: η ισορροπία.
Όπως αναφέρει ο Independent, δεν αφορά μόνο την ικανότητα να στεκόμαστε στο ένα πόδι. Κάθε βήμα προϋποθέτει τη στιγμιαία στήριξη στο ένα κάτω άκρο, ενώ για να διατηρήσει το σώμα τη σταθερότητά του συνεργάζονται οι μύες, οι αρθρώσεις και το αισθητηριακό σύστημα. Καθοριστική είναι και η ικανότητα του οργανισμού να αντιλαμβάνεται τη θέση και την κίνηση των μελών του στον χώρο (ιδιοδεκτικότητα).
Η «ηλικία ισορροπίας»
Ο όρος «ηλικία ισορροπίας» περιγράφει, σε γενικές γραμμές, το πόσο αποτελεσματικά διατηρούν τη σταθερότητα τα μυϊκά, αρθρικά και αισθητηριακά συστήματα σε σχέση με ό,τι αναμένεται σε διαφορετικές ηλικίες.
Η ισορροπία, η ιδιοδεκτικότητα και η μυϊκή μάζα μειώνονται σταδιακά καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι η ικανότητα σταθεροποίησης του σώματος δεν μπορεί να διατηρηθεί ή ακόμη και να βελτιωθεί με συστηματική εξάσκηση.
Το απλό τεστ στο ένα πόδι
Ο ευκολότερος τρόπος για μια πρώτη εκτίμηση είναι να σταθεί κανείς στο ένα πόδι, με τα μάτια ανοιχτά. Σύμφωνα με τα ενδεικτικά όρια που παρατίθενται:
- οι κάτω των 40 ετών θα πρέπει να μπορούν να διατηρήσουν τη θέση για περίπου 45 δευτερόλεπτα
- οι 40-50 ετών για 40 δευτερόλεπτα
- οι 50-60 ετών για 37 δευτερόλεπτα
- οι 60-70 ετών για 32 δευτερόλεπτα
- οι άνω των 70 ετών για 20 δευτερόλεπτα.
Δεν μετρά, πάντως, μόνο η διάρκεια. Σημασία έχει και το πόσο σταθερό παραμένει το σώμα: οι έντονες ταλαντεύσεις μπορεί να δείχνουν ότι χρειάζεται περισσότερη δουλειά στους βαθύτερους μυς που στηρίζουν τις αρθρώσεις.
Πώς καλλιεργείται η σταθερότητα
Η βελτίωση της ισορροπίας περνά σε μεγάλο βαθμό από την ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος και του κορμού. Καθίσματα, step-ups και προβολές ενεργοποιούν μυϊκές ομάδες που συμβάλλουν στη σταθερότητα των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων.
Χρήσιμες είναι και οι ασκήσεις που μεταφέρουν το βάρος προς διαφορετικές κατευθύνσεις: βήματα εμπρός και πίσω ή πλάγια, καθώς και η επιστροφή σε στήριξη στο ένα πόδι, απαιτούν ταυτόχρονα μυϊκό έλεγχο και καλή αντίληψη της θέσης του σώματος στον χώρο.
Ισορροπία σημαίνει (και) αυτονομία
Η ισορροπία αποτελεί προϊόν ολόκληρης της κινητικής αλυσίδας. Αδυναμία ή αστάθεια σε μία περιοχή μπορεί να επηρεάσει γειτονικές αρθρώσεις και να μεταβάλει τον τρόπο κίνησης.
Γι’ αυτό και η διατήρησή της αφορά πολύ περισσότερα από ένα τεστ στο ένα πόδι. Συνδέεται με τη μυϊκή δύναμη, την κινητικότητα, τον έλεγχο των αρθρώσεων και την ικανότητα ασφαλούς κίνησης στην καθημερινότητα – παράγοντες που αποκτούν ολοένα μεγαλύτερη βαρύτητα όσο περνούν τα χρόνια.
Διαβάστε επίσης
Η άσκηση που προτείνει μια personal trainer για δύναμη και ισορροπία μετά τα 60
Τέσσερα απλά τεστ αποκαλύπτουν πόσο καλά γερνάμε – Γίνονται εύκολα στο σπίτι
Απίστευτο: Είναι 93 χρονών και έχει τη βιολογική ηλικία ενός 30άρη – Ποιο είναι το μυστικό του
