Αν η γιόγκα σάς φαινόταν μέχρι σήμερα υπόθεση των νέων ή εικόνες γεμάτες απαιτητικές στάσεις με εντυπωσιακή ευλυγισία, ίσως ήρθε η στιγμή να την ξαναδείτε αλλιώς. Γιατί μετά τα 60, αυτή η ήπια αλλά πολυδιάστατη μορφή άσκησης μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμος σύμμαχος για το σώμα αλλά και για την ψυχική ευεξία.
Σύμφωνα με τη yoga expert Sally Parkes, η yoga μπορεί να λειτουργήσει ως μία πρακτική που ενισχύει τη σταθερότητα, τη δύναμη και τη συνολική λειτουργικότητα, στοιχεία ιδιαίτερα σημαντικά όσο μεγαλώνουμε.
1. Ενισχύει την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων
Η καλή ισορροπία δεν είναι απλώς θέμα ευλυγισίας, αλλά ανεξαρτησίας.
Η Sally Parkes εξηγεί ότι στάσεις όπως το «δέντρο» και ο «τρίτος πολεμιστής» ενεργοποιούν το σώμα, ενισχύουν τον έλεγχο της κίνησης και καλλιεργούν μεγαλύτερη σταθερότητα.
Tree Pose
Και δεν είναι μόνο θέμα εμπειρίας. Συστηματική ανασκόπηση έχει δείξει σημαντική βελτίωση της ισορροπίας σε άτομα άνω των 60 που ασκούνται με γιόγκα, στοιχείο που συνδέεται και με μικρότερο κίνδυνο πτώσεων.
2. «Χτίζει» δύναμη με φυσικό τρόπο
Δεν χρειάζονται πάντα βάρη για να δυναμώσει κανείς. Όπως σημειώνει η Parkes, η διατήρηση στάσεων για μερικά δευτερόλεπτα λειτουργεί σαν μορφή αντίστασης, ενεργοποιώντας μύες και ενισχύοντας τη λειτουργική δύναμη.
Από την πλευρά του, ο οστεοπαθητικός Tim Allerton υπογραμμίζει ότι αυτού του τύπου η ήπια, ελεγχόμενη κίνηση μπορεί να στηρίξει την κινητικότητα και τη σωματική αυτονομία στην τρίτη ηλικία.
3. Δεν είναι μόνο άσκηση, είναι και τρόπος σύνδεσης
Η γιόγκα δεν συμβαίνει μόνο πάνω στο στρώμα. Σύμφωνα με την Parkes, η κοινωνική διάσταση ενός μαθήματος, η αίσθηση συμμετοχής, σύνδεσης και κοινότητας, μπορεί να είναι εξίσου ωφέλιμη με την ίδια την άσκηση.
Και αυτό αποκτά μεγαλύτερη αξία σε μια περίοδο ζωής όπου η κοινωνική επαφή συχνά επαναπροσδιορίζεται.
4. Προσαρμόζεται στο σώμα, όχι το σώμα σε αυτήν
Αυτό είναι ίσως το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της γιόγκα. Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η πρακτική μπορεί να τροποποιηθεί με καρέκλες, blocks ή υποστηρικτικά βοηθήματα, ώστε να ανταποκρίνεται στις ανάγκες κάθε ασκούμενου.
Το ζητούμενο δεν είναι η «τέλεια» στάση, αλλά η ασφαλής, σταθερή και εξατομικευμένη κίνηση.
5. Ενισχύει την αυτοπεποίθηση
Υπάρχει κάτι βαθιά ενδυναμωτικό στο να συνειδητοποιεί κανείς ότι το σώμα του μπορεί περισσότερα απ’ όσα νόμιζε.
Η Parkes επισημαίνει ότι η σταδιακή βελτίωση στην ευλυγισία, τη δύναμη και τη σταθερότητα συχνά μεταφράζεται και σε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
Και αυτό δεν αφορά μόνο το σώμα. Αφορά την αίσθηση ικανότητας.
6. Ρίχνει τους τόνους στο στρες
Η γιόγκα, όμως, δεν δουλεύει μόνο στους μύες. Δουλεύει και στο νευρικό σύστημα. Μέσα από την αναπνοή και την εστίαση, μπορεί να συμβάλει στη μείωση της έντασης και στη διαχείριση του στρες, σημειώνει η Parkes.
Και ίσως αυτό να είναι το μεγαλύτερό της όφελος. Γιατί δεν δυναμώνει μόνο το σώμα. Λειτουργεί σαν ανάσα και για την ψυχική ισορροπία.
Διαβάστε επίσης
Μια φυσιοθεραπεύτρια αποκαλύπτει 6 λάθη άσκησης που κάνουν οι άνω των 60 ετών
Γιατί αυτή η μορφή γιόγκα αύξησε τις πτώσεις στους 60χρονους… γιόγκι
