Aν και το retro θα μπορούσε να παραπέμπει σε κάποια συνήθεια προηγούμενων αιώνων, στην πραγματικότητα, όσον αφορά στο περπάτημα, αντιστρέφει τη λογική του: γίνεται ανάποδα!
Το retro walking, ή αλλιώς το να περπατάμε ανάποδα, μπορεί να κερδίζει έδαφος στα social media αυτή τη στιγμή, οι ρίζες του, όμως, προέρχονται από τις αρχαίες κινεζικές πρακτικές υγείας, όπου χρησιμοποιούνταν για την ενίσχυση της ισορροπίας. Σε αντίθεση με το παραδοσιακό περπάτημα, αυτή η μη συμβατική πρακτική προκαλεί το σώμα σας με νέους τρόπους, βελτιώνοντας την ισορροπία, τον συντονισμό και τη δύναμη, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο BMC Musculoskeletal Disorders.
Είτε επιθυμείτε να ανανεώσετε τη ρουτίνα της άσκησης, είτε να γυμνάσετε τους μυς που δεν χρησιμοποιείτε αρκετά ή να αντιμετωπίσετε τον πόνο, αυτή η άσκηση χαμηλής έντασης προσφέρει μοναδικά οφέλη. Φροντίστε απλώς να δώσετε προτεραιότητα στην ασφάλεια, να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να παραμείνετε σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον για να αποφύγετε τραυματισμούς καθώς ξεκινάτε.
Γυμνάζει διαφορετικούς μυς
Το κύριο πλεονέκτημα του περπατήματος προς τα πίσω είναι ότι έχει τη δυνατότητα να στοχεύει σε διαφορετικούς μύες σε σύγκριση με το περπάτημα προς τα εμπρός, θέτοντας διαφορετικές μυϊκές απαιτήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, λέει η Winnie Yu, φυσικοθεραπεύτρια. «Το σώμα θα χρησιμοποιήσει τις γάμπες σας, τους μύες γύρω από τους αστραγάλους και τους τετρακέφαλους μύες λίγο διαφορετικά από ό,τι το κανονικό περπάτημα», εξηγεί.
Βελτιώνει την κινητικότητα, τη σταθερότητα και την ισορροπία
Εκτός από την ενδυνάμωση, το retro περπάτημα συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και της σταθερότητας, καθώς προκαλεί το εύρος κίνησης και τον συντονισμό σας με τον νέο τρόπο κίνησης. Σύμφωνα με μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Exercise Science, αυτό το στιλ περπατήματος για μόλις 10 έως 15 λεπτά την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, για τέσσερις εβδομάδες, βελτίωσε σημαντικά την ευλυγισία των οπίσθιων μηριαίων μυών σε υγιείς γυναίκες ηλικίας 20 έως 40 ετών.
Αντίστοιχα, όταν συγκρίθηκε με το κανονικό περπάτημα ή την απουσία άσκησης, έρευνες έδειξαν ότι το περπάτημα προς τα πίσω για περίπου 10 έως 15 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για αρκετές εβδομάδες, βοήθησε στη βελτίωση της ισορροπίας, ενισχύοντας την αίσθηση κίνησης και σταθερότητας του σώματος περισσότερο από τις άλλες ομάδες, σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2019 που δημοσιεύτηκε στο Gait & Posture. Αυτό συμβαίνει γιατί το σώμα αναγκάζεται να εμπιστεύεται λιγότερο την όραση και περισσότερο σε άλλες αισθήσεις για να παραμείνει σταθερό, ενισχύοντας τον έλεγχο της ισορροπίας.
Μειώνει τον πόνο
Πολλές άλλες μελέτες έχουν επίσης αναδείξει τα οφέλη του περπατήματος προς τα πίσω για συγκεκριμένες παθήσεις. Για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι προσφέρει σημαντική ανακούφιση από τον πόνο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο North American Journal of Medical Sciences.
Επιπλέον, συμβάλλει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, σύμφωνα με μελέτη του 2021 που δημοσιεύτηκε στο Iranian Journal of Public Health.
Καίτε περισσότερες θερμίδες
Καθώς οι μυς κινούνται με διαφορετικούς τρόπους, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, με αποτέλεσμα να κάψετε περισσότερες θερμίδες, σημειώνει ο φυσιολόγος της άσκησης Jordan Boreman.
Τι να προσέξετε
- Ξεκινήστε αργά, επιλέγοντας αρχικά μικρές διαδρομές και ενσωματώνοντας σιγά σιγά το ανάποδο περπάτημα στο κανονικό.
- Προτιμήστε ομαλό έδαφος, για να αποφύγετε την πτώση και μέρη χωρίς πολύ κόσμο.
- Για μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, μπορείτε να ξεκινήσετε σε έναν διάδρομο γυμναστικής.
- Προσέξτε τη στάση του σώματος, ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς μυς και αποφεύγοντας να γέρνετε προς τα πίσω ενώ περπατάτε.
Διαβάστε επίσης
Ξεκινάτε τρέξιμο; Πέντε tips για καλύτερα αποτελέσματα
Τρέξιμο – Τραυματισμοί: Η απλή κίνηση που προφυλάσσει γόνατα και μέση
