Η καθημερινή βάδιση, η πιο φυσική και προσβάσιμη μορφή άσκησης, θεωρείται εδώ και χρόνια θεμέλιος λίθος υγείας. Πόσα βήματα, όμως, διασφαλίζουν πολλά και υγιή χρόνια ζωής; Το τελευταίο διάστημα, επικρατεί η ιδέα ότι η επίτευξη 10.000 βημάτων την ημέρα είναι ο ιδανικός στόχος φυσικής κατάστασης και ευεξίας. Πρόσφατη επιστημονική έρευνα, ωστόσο, ανατρέπει τις παραδοσιακές αντιλήψεις και «φέρνει στο τραπέζι» μια πιο ρεαλιστική πρόταση: Τα 7.000 βήματα την ημέρα είναι αρκετά για να προσφέρουν τα ίδια -αν όχι περισσότερα- οφέλη για την υγεία.
Η μελέτη που ανατρέπει τα δεδομένα
Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet Public Health, υπό την καθοδήγηση της καθηγήτριας Melody Ding από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, εξετάζει την επίδραση των καθημερινών βημάτων στη μείωση του κινδύνου διάφορων χρόνιων παθήσεων, όπως οι καρδιαγγειακές νόσοι, ο καρκίνος, ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2, η άνοια και η κατάθλιψη.
Η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από 57 προηγούμενες έρευνες που διεξήχθησαν σε περισσότερες από 10 χώρες. Εξετάζοντας την επίδραση διαφορετικών αριθμών βημάτων, οι ειδικοί κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα 7.000 βήματα την ημέρα προσφέρουν σχεδόν τα ίδια οφέλη υγείας με τα 10.000 βήματα, τα οποία παραδοσιακά θεωρούνται ιδανικός στόχος. Ειδικότερα, τα 7.000 βήματα συνδέονται με σημαντική μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο, αλλά και με βελτίωση της ψυχικής υγείας, μειώνοντας τα συμπτώματα κατάθλιψης και άνοιας.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι αυτός ο αριθμός καθημερινών βημάτων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες σοβαρές ασθένειες σχεδόν στο ίδιο ποσοστό με τα 10.000 βήματα. Για παράδειγμα, τα 7.000 βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 47%, σχεδόν όσο και τα 10.000 βήματα και τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας κατά 38%, με τη διαφορά σε σχέση με τα 10.000 βήματα να είναι μόλις 7%.
Ακόμη κι όταν οι συμμετέχοντες έκαναν λιγότερα από 7.000 βήματα την ημέρα, η αύξηση των καθημερινών βημάτων από 2.000 σε 4.000 είχε θετική επίδραση στην υγεία τους. Όπως εξηγεί η καθηγήτρια Ding, «Η έρευνά μας δείχνει ότι μικρές αυξήσεις στη δραστηριότητα μπορούν να οδηγήσουν σε σημαντικά οφέλη υγείας και ειδικά σε όσους δεν έχουν καταφέρει να φτάσουν τα 7.000 βήματα. Η πρόοδος είναι πιο σημαντική από την τελειότητα».
Ποιος είναι ο ιδανικός στόχος για εσάς;
Για τους ανθρώπους που δυσκολεύονται να φτάσουν τον στόχο των 10.000 βημάτων, τα νέα δεδομένα προσφέρουν μια πιο ρεαλιστική και προσβάσιμη εναλλακτική. Η δρ. Katherine Owen, συν-συγγραφέας της έρευνας, ανέφερε: «Για τους δραστήριους ανθρώπους, τα 10.000 βήματα είναι εξαιρετικά. Ωστόσο, πέρα από τα 7.000 βήματα, τα επιπλέον οφέλη για τη μεγαλύτερη πλειονότητα των ανθρώπων ήταν περιορισμένα».
Τα 7.000 βήματα φαίνεται να είναι το αριθμητικό σημείο όπου τα οφέλη και τα αποτελέσματα είναι πιο ξεκάθαρα για τους περισσότερους ανθρώπους. Αν καταφέρετε να κάνετε αυτά τα βήματα καθημερινά, μπορείτε να περιμένετε σημαντική βελτίωση σε βασικούς τομείς υγείας, όπως η καρδιαγγειακή υγεία, η ψυχική ευεξία και η μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.
Διαβάστε επίσης
Εντυπωσιακό: Έκανε 250.000 βήματα μέσα σε μια εβδομάδα – Δείτε πόσο άλλαξε το σώμα του
Μακροζωία: Πόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου κατά 70%
Η δωρεάν εφαρμογή στο κινητό που σας παρακινεί να γυμναστείτε – Και το καταφέρνει!
