Αν είστε από εκείνους που μετράτε κάθε μέρα τα βήματά σας για να φτάσετε τα 10.000, ίσως ήρθε η στιγμή να αναθεωρήσετε αυτή την προσέγγιση. Μια νέα έρευνα από Νορβηγούς και Δανούς επιστήμονες αποκαλύπτει ότι δεν είναι τόσο ο αριθμός των βημάτων που κάνει τη διαφορά, αλλά ο χρόνος που περνάτε σε κίνηση και όρθιοι κάθε μέρα. Αυτό φαίνεται να είναι το πραγματικό «κλειδί» για να προστατεύσετε τη μέση σας από τον χρόνιο πόνο.
Σύμφωνα με μια μεγάλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open, το καθημερινό περπάτημα διάρκειας άνω των 100 λεπτών σχετίζεται με σημαντικά μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιου πόνου στη μέση. Συγκεκριμένα, οι συμμετέχοντες που περπατούσαν τουλάχιστον 1 ώρα και 40 λεπτά την ημέρα είχαν 23% μικρότερη πιθανότητα να παρουσιάσουν χρόνια οσφυαλγία, σε σύγκριση με όσους περπατούσαν λιγότερο. «Σε σύγκριση με το περπάτημα λιγότερο από 78 λεπτά την ημέρα, όσοι περπατούσαν περισσότερο από 100 λεπτά την ημέρα είχαν 23% μειωμένο κίνδυνο χρόνιου πόνου στη μέση», υποστηρίζουν χαρακτηριστικά οι ερευνητές της μελέτης.
Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα από 11.194 ενήλικες με μέση ηλικία τα 55 έτη. Οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτηματολόγια για τη σωματική τους δραστηριότητα και για την παρουσία χρόνιου πόνου σε διάφορα σημεία του σώματος. Για να θεωρηθεί κάποιος ότι πάσχει από χρόνιο πόνο στη μέση, έπρεπε να αναφέρει δυσκαμψία των αρθρώσεων ή πόνο που διήρκησε τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες και εντοπιζόταν στην οσφυϊκή χώρα.
Πόση σημασία έχει ο χρόνος περπατήματος;
Το εντυπωσιακό είναι πως ο συνολικός χρόνος περπατήματος μέσα στη μέρα μετρούσε περισσότερο από το πόσο έντονα ή γρήγορα περπατούσε κανείς. Η ένταση του περπατήματος είχε μια πιο ήπια θετική συσχέτιση, όμως η διάρκεια αποδείχθηκε η πιο καθοριστική. Το προστατευτικό όφελος φαίνεται να σταθεροποιείται γύρω στα 100 λεπτά περπάτημα ημερησίως. Δηλαδή, περαιτέρω αύξηση του χρόνου δεν οδηγούσε σε μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου.
Οι ερευνητές παραδέχονται ότι τα άτομα που περπατούσαν περισσότερο ίσως είχαν γενικά πιο δραστήριο τρόπο ζωής ή έκαναν χειρωνακτική εργασία, παράγοντες που από μόνοι τους μπορεί να μειώνουν τον κίνδυνο για οσφυαλγία. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να αποδώσουμε αποκλειστικά στο περπάτημα την προστατευτική δράση. Παρ’ όλα αυτά, ο συσχετισμός είναι αρκετά ισχυρός ώστε να αποτελέσει αφορμή για αλλαγή καθημερινών συνηθειών.
Περπατήστε σαν να εξαρτάται η… μέση σας από αυτό
Δεν χρειάζεστε εφαρμογές, ειδικά παπούτσια ή ειδικές διαδρομές, αλλά ούτε να πιεστείτε να φτάσετε τα 10.000 βήματα. Αρκεί να ενσωματώσετε λίγο περισσότερο περπάτημα μέσα στη μέρα σας, λίγες στάσεις με τα πόδια αντί για το λεωφορείο, έναν απογευματινό περίπατο αντί για σκρολάρισμα στον καναπέ, ένα τηλεφώνημα σε κίνηση αντί για καθιστή θέση. Με λίγα λόγια, ο πιο απλός τρόπος για να «σβήσετε» τον χρόνιο πόνο στη μέση να είναι, απλώς, να μην μένετε ακίνητοι.
Διαβάστε επίσης
Πιλάτες: Προστατεύει καρδιά και μέση – Τα υπέρ του Reformer και του στρώματος
Πόνος στη μέση: Η άσκηση που θα σας απαλλάξει από την ενόχληση
Πόνος στη μέση: Η κίνηση – κλειδί για άμεση ανακούφιση – Δεν είναι τα φάρμακα
