Ακόμη και αν η δυσκαμψία στην περιοχή της μέσης δεν είναι μόνιμη, αποτελεί απόρροια του τρόπου ζωής, με τη μέση να επιβαρύνεται αρκετά. Μια πρακτική της γιόγκα μπορεί να εστιάσει και σε αυτό, βελτιώνοντας αυτή τη δυσκαμψία, μέσω της χαλάρωσης των μυών γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης, των γλουτών και του πίσω μέρος των μηρών.
Αντίστοιχα, όμως, μπορεί να λειτουργήσει και προληπτικά, προάγοντας τη σταθερότητα, την ενδυνάμωση και την καλύτερη κινητικότητα. Τέλος, η συνδυασμένη κίνηση και αναπνοή μειώνει το στρες του σώματος, το οποίο συχνά συνδέεται με μυϊκή δυσκαμψία και τον πόνο.
Ακολουθούν πέντε θέσεις (ασάνας) της γιόγκα, που μπορούν να επαναλάβουν ακόμα και αρχάριοι και προφέρουν ανακούφιση από τον πόνο.
H κίνηση της γάτας
Photo: Shutterstock
- Καθίστε στις παλάμες και στα γόνατα, φέρνοντας τις παλάμες κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
- Εισπνεύστε, σηκώστε το πηγούνι και το στήθος σας και κοιτάξτε προς τα πάνω καθώς φέρνετε την κοιλιά προς το στρώμα και τεντώνοντας τους γοφούς προς τα πάνω.
- Εκπνεύστε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη κινώντας την προς τα μέσα, τραβώντας σε συνδυασμό την κοιλιά προς τη σπονδυλική σας στήλη και την κορυφή του κεφαλιού προς το πάτωμα.
- Επαναλάβετε ολόκληρη την κίνηση τέσσερις έως έξι φορές, ακολουθώντας το ρυθμό της αναπνοής.
Γόνατα στο στήθος
Photo: Shutterstock
- Ξαπλώστε μπρούμυτα και φέρτε τα γόνατά σας μαλακά προς το στήθος εναλλάξ.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.
Ύπτια στροφή της κοιλιάς
Photo: Shutterstock
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα χέρια σας τεντωμένα στα πλάγια στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα πάνω.
- Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και αφήστε τα αργά να πέσουν προς τα δεξιά.
- Διατηρώντας τον αριστερό σας ώμο στο πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και κρατήστε το για 10 έως 30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε τα γόνατά σας στο κέντρο και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Κάμψη μπροστά σε καθιστή θέση
Photo: Shutterstock
- Καθίστε με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Εναλλακτικά, λυγίστε το ένα πόδι στη μισή πεταλούδα.
- Τεντώστε μπροστά το σώμα σας μέχρι να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών. Μην πιεστείτε να φτάσετε, εάν δε φτάνετε.
- Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
H θέση του παιδιού
Photo: Shutterstock
- Καθίστε στα γόνατα, μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω, πάνω από τις φτέρνες σας και προς τα κάτω και χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Αν έχετε ενόχληση στα γόνατα, μπορείτε να διπλώσετε το στρωματάκι ή να πατήσετε σε μια κουβέρτα ή μια πετσέτα.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς ανοιχτά για να βυθιστεί καλύτερα το σώμα ανάμεσα στα πόδια.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω στο πλάι του σώματός σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.
- Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου μισό με ένα λεπτό. Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά και προς το κάτω μέρος της πλάτης για να μαλακώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς.
Διαβάστε ακόμη:
Πόνος στη μέση: Όλες οι διαθέσιμες θεραπείες – Πότε γίνεται χειρουργική επέμβαση
