*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Το ξέρατε ότι μόνο με ένα λάστιχο μπορείτε να έχετε ένα δυνατό και σωστά κατανεμημένο μυϊκό σύστημα;
Παρακάτω θα αναλύσουμε έξι ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σώμα σας δυνατό, ευθυτενές και καλαίσθητο.
Τι προσφέρει η άσκηση με λάστιχα
- Βελτιώνει το εύρος τροχιάς κίνησης της άρθρωσης (ιδανική για όσους έχουν δυσκαμψία και μυϊκές βραχύνσεις)
- Παρέχει στους μυς έκκεντρες και σύγκεντρες ενεργοποιήσεις ανάλογα με τον τρόπο χρήσης του λάστιχου
- Ανάλογα με το εύρος κίνησης και την λαβή η αντίσταση αυξάνεται στην πορεία της άσκησης
- Βοηθά στην ίση κατανομή δύναμης
- Βελτιώνει τις μυϊκές ανισορροπίες
- Προάγει την μυϊκή συνέργεια
- Είναι εύχρηστο/ χωράει παντού
Άσκηση 1
Σημεία προσοχής:
- Το ένα άκρο μένει σταθερό σε 90° ( κρατάει κόντρα), ενώ το άλλο άκρο εκτελεί την κίνηση από τον αγκώνα και κάτω
- Εκπνέω στην φάση της προσπάθειας (έκταση του αγκώνα)
- Εκτελώ την κίνηση αργά και ελεγχόμενα
Κύρια σημεία ενεργοποίησης:
Τρικέφαλοι/μύες της ωμικής ζώνης
Άσκηση 2
Σημεία προσοχής:
- Διατηρώ τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
- Εκπνέω κατά την διάρκεια του ανεβάσματος (απαγωγής)
- Η κίνηση γίνεται από τον βραχίονα, διατηρώντας τους ώμους κάτω (κατάσπαση)
Κύρια σημεία ενεργοποίησης:
Μύες της ωμικής ζώνης
- Διατηρώ το λάστιχο τεντωμένο
- Αίσθημα μάκρους
- Ενωμένες ωμοπλάτες
Άσκηση 4
Σημεία προσοχής:
- Φέρνω τα χέρια στην ευθεία της λεκάνης (κατά την κάμψη των αγκώνων)
- Διατηρώ τους αγκώνες ψηλά κατά την διάρκεια της έκτασης των αγκώνων
- Έχω ίσια πλάτη με τον αυχένα στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης
Κύρια σημεία ενεργοποίησης:
Μύες της ράχης/τρικέφαλοι
Άσκηση 5
Σημεία προσοχής:
- Διατηρώ τους αγκώνες τεντωμένους
- Κέντρο βάρους και στα δύο πόδια
- Διατηρώ τους ώμους πίσω και κάτω
- Σηκώνω τα χέρια μέχρι εκεί που μπορώ ώστε να μην χαλάω την θέση μου
- Αν κουραστούν τα πόδια φέρνω το μπροστά πόδι σε ένα υπερυψωμένο επίπεδο (σκαλί)
Άσκηση 6
Σημεία προσοχής:
- Ξεκινάω την κίνηση από τον πυρίτιδα (το χαμηλότερο σημείο της σπονδυλικής στήλης)
- Κατά την διάρκεια της καμπουρίτσας νιώθω την αντίσταση του λάστιχου
*Τα γυρίσματα έγιναν στο Pow Box, στο Κολωνάκι
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness
Διαβάστε ακόμη:
Τέσσερις ασκήσεις για δυνατό και ευλύγιστο κορμί – «Ξεκλειδώνουν» ώμους και πόδια
Επτά ασκήσεις για δυνατούς ώμους, σμιλεμένη πλάτη και καλύτερη κινητικότητα
