Μία μικρή βόλτα μέχρι τα μαγαζιά, λίγα περισσότερα βήματα στη διαδρομή για τη δουλειά, ένας περίπατος στη γειτονιά αντί για ακόμη λίγη ώρα στον καναπέ. Δεν χρειάζεται πάντα διάδρομος γυμναστηρίου, αθλητική εμφάνιση και αυστηρό πρόγραμμα για να μετρήσει η κίνηση. Για τους ανθρώπους με μέτριο έως σοβαρό άσθμα, μάλιστα, η απλή αύξηση των καθημερινών βημάτων φαίνεται ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη αντίστοιχα με εκείνα ενός οργανωμένου προγράμματος αερόβιας άσκησης.
Αυτό δείχνει νέα τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη ερευνητών του Πανεπιστημίου του Σάο Πάολο, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Pulmonology. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο η συστηματική αερόβια άσκηση όσο και η ενθάρρυνση των ασθενών να περπατούν περισσότερο στην καθημερινότητά τους συνδέθηκαν με καλύτερο έλεγχο του άσθματος, λιγότερα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Καμία από τις δύο στρατηγικές δεν φάνηκε να υπερέχει της άλλης.
Περισσότερα βήματα αντί για αυστηρό πρόγραμμα
Στη μελέτη συμμετείχαν 52 ενήλικες ηλικίας 18 έως 65 ετών με μη ελεγχόμενο μέτριο έως σοβαρό άσθμα, οι οποίοι μέχρι τότε δεν ήταν ιδιαίτερα δραστήριοι. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες και ακολούθησαν διαφορετικό πρόγραμμα για οκτώ εβδομάδες.
Η πρώτη ομάδα έκανε δύο φορές την εβδομάδα 45 λεπτά αερόβιας άσκησης σε διάδρομο υπό επαγγελματική επίβλεψη. Η δεύτερη δεν ακολούθησε οργανωμένο πρόγραμμα γυμναστικής. Οι συμμετέχοντες έλαβαν καθοδήγηση ώστε να αυξάνουν σταδιακά τα βήματά τους μέσα στην ημέρα, έθεταν εβδομαδιαίους στόχους και χρησιμοποιούσαν smartwatch για να παρακολουθούν την καθημερινή τους κίνηση.
Το αποτέλεσμα είχε ιδιαίτερο ενδιαφέρον: Kαι οι δύο ομάδες εμφάνισαν λιγότερα αναπνευστικά συμπτώματα και καλύτερο έλεγχο του άσθματος, ενώ τα οφέλη διατηρήθηκαν ακόμη και τέσσερις μήνες μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Οι ερευνητές είχαν ήδη δείξει σε προηγούμενη εργασία τους ότι άνθρωποι με άσθμα που φτάνουν περίπου τα 7.500 βήματα ημερησίως παρουσιάζουν καλύτερο κλινικό έλεγχο της νόσου.
Το περπάτημα κερδίζει πόντους στην καθημερινότητα
Υπάρχει, ωστόσο, μία πρακτική διαφορά. Η οργανωμένη αερόβια προπόνηση απαιτεί εξοπλισμό, χρόνο και συχνά επίβλεψη. Το περπάτημα μπορεί να ενσωματωθεί πολύ πιο εύκολα στην καθημερινότητα.
Μετά τις οκτώ εβδομάδες, η ομάδα της αερόβιας άσκησης είχε αυξήσει κατά μέσο όρο τα βήματά της κατά 1.537 την ημέρα, ενώ η ομάδα που είχε απλώς ενθαρρυνθεί να κινείται περισσότερο τα είχε αυξήσει κατά 1.126. Τέσσερις μήνες αργότερα, οι δύο ομάδες βρίσκονταν σχεδόν στο ίδιο επίπεδο, με περίπου 1.000 επιπλέον βήματα ημερησίως σε σχέση με την αρχή της μελέτης.
Μάλιστα, αρκετοί από όσους είχαν μάθει να αυξάνουν τα βήματα μέσα στην καθημερινότητά τους συνέχισαν απλώς να περπατούν, ενώ ορισμένοι συμμετέχοντες της ομάδας αερόβιας άσκησης χρειάστηκε να εγγραφούν σε γυμναστήριο για να συνεχίσουν το πρόγραμμα.
Υπάρχει όμως μία σημαντική υποσημείωση: το περπάτημα και η άσκηση δεν αντικαθιστούν τη φαρμακευτική αγωγή για το άσθμα. Οι ερευνητές τονίζουν ότι η φυσική δραστηριότητα λειτουργεί συμπληρωματικά στη θεραπεία που έχει συστήσει ο γιατρός και δεν αποτελεί λόγο για τη διακοπή της.
Το μήνυμα της μελέτης, πάντως, είναι ενθαρρυντικό: για να γίνει κάποιος περισσότερο δραστήριος δεν χρειάζεται απαραίτητα να αλλάξει ολόκληρη τη ζωή του. Μερικές φορές, το πρώτο βήμα είναι κυριολεκτικά… μερικά περισσότερα βήματα.
Διαβάστε επίσης
Η κατάχρηση εισπνεόμενων αυξάνει τον καρδιακό κίνδυνο σε ασθενείς με άσθμα και ΧΑΠ
Τι να τρώμε για δυνατούς πνεύμονες – Η διατροφή για άτομα με άσθμα ή ΧΑΠ
Κάπνισμα και παιδιά: Η «τριπλή απειλή» για αλλεργίες, άσθμα και λοιμώξεις
