Ο καλός ύπνος θεωρείται βασικό συστατικό καλής σωματικής και ψυχικής υγεία, ιδιαίτερα όσο μεγαλώνουμε. Ωστόσο, το πρόβλημα της χρόνιας αϋπνίας δεν παύει να ταλαιπωρεί ανθρώπους μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, επηρεάζοντας την καθημερινότητά τους, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής. Τα τελευταία χρόνια, το ενδιαφέρον για φυσικές και εναλλακτικές μεθόδους βελτίωσης του ύπνου αυξάνεται συνεχώς.
Μέσα σε αυτό το πλαίσιο, το Tai Chi, μια ήπια μορφή άσκησης που συνδυάζει αργές κινήσεις, αναπνοή και νοητική συγκέντρωση, φαίνεται να προσφέρει μια αποτελεσματική και προσιτή λύση. Σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική μελέτη από το Χονγκ Κονγκ, που δημοσιεύτηκε στο The BMJ, το Tai Chi μπορεί να προσφέρει συγκρίσιμα οφέλη με τη θεραπεία μέσω συζήτησης για άτομα που πάσχουν από χρόνια αϋπνία.
Η χρόνια αϋπνία είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές ύπνου σε αυτές τις ηλικιακές ομάδες και έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, ψυχικών διαταραχών και γνωστικής εξασθένησης.
Η καθιερωμένη θεραπεία για την αντιμετώπισή της είναι η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία όμως δεν είναι πάντα εύκολα προσβάσιμη, καθώς απαιτεί εξειδικευμένους θεραπευτές και συχνά έχει υψηλό κόστος.
Η μελέτη και τα αποτελέσματα
Οι ερευνητές έκαναν μια σύγκριση μεταξύ του Tai Chi και της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας σε 200 άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών με χρόνια αϋπνία. Οι Κινέζοι συμμετέχοντες παρακολούθησαν ομαδικά μαθήματα διάρκειας μίας ώρας, δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες.
Στο τέλος των τριών μηνών, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική. Παρόλα αυτά, μακροπρόθεσμα και συγκεκριμένα ένα χρόνο αργότερα, τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: οι βελτιώσεις στον ύπνο όσων έκαναν Tai Chi ήταν σχεδόν ίδιες με εκείνες της ομάδας που είχε ακολουθήσει ψυχοθεραπεία.
Οι συμμετέχοντες που εξασκήθηκαν στο Tai Chi παρουσίασαν επίσης σημαντική βελτίωση όχι μόνο στον ύπνο, αλλά και στην ποιότητα ζωής, την ψυχική υγεία και τη φυσική τους κατάσταση. Αξίζει να σημειωθεί ότι δεν αναφέρθηκαν ανεπιθύμητες ενέργειες.
Οι συγγραφείς αναγνωρίζουν, ωστόσο, ότι τα θετικά αποτελέσματα του Tai Chi μπορεί να οφείλονται εν μέρει στη συνέχιση της εξάσκησης από τους συμμετέχοντες μετά το τέλος της παρέμβασης. Επισημαίνουν ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διαπιστωθεί αν τα οφέλη μπορούν να εφαρμοστούν και σε άλλες χώρες ή περιοχές με διαφορετικά δημογραφικά χαρακτηριστικά.
Συμπέρασμα
Το Tai Chi μπορεί να αποτελέσει μια ασφαλή, οικονομική και φυσική λύση για τη μακροχρόνια αντιμετώπιση της χρόνιας αϋπνίας, ειδικά για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας που δυσκολεύονται να βρουν ή να αντέξουν οικονομικά την ψυχοθεραπεία. Λίγη κίνηση και σωστή αναπνοή μπορεί να κρύβουν το κλειδί για καλύτερο και πιο ποιοτικό ύπνο.
Διαβάστε επίσης
Υπέρταση: Η αρχαία κινεζική πρακτική που ρίχνει την πίεση – Όλοι μπορούν να τη δοκιμάσουν
Οι ασκήσεις που ακονίζουν το μυαλό των 70ρηδων
Η άσκηση για καλύτερη ισορροπία και διάθεση μετά από έμφραγμα
