Εάν οι «δύσκολες» μέρες του μήνα δε συνοδεύονται από πόνο και κράμπες, θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών υποφέρει αυτό το μικρό χρονικό διάστημα μηνιαίως, είτε πρόκειται για οξύ ή πιο ήπιο πόνο. Αν μάλιστα οι κράμπες επιμένουν, η άμεση ανακούφιση είναι το μοναδικό ζητούμενο, για να συνεχιστεί ομαλά η καθημερινότητα αυτών των γυναικών.
Για το σκοπό αυτό, θα δοκιμαστούν τα πάντα: από παυσίπονα μέχρι βότανα και ζεστά επιθέματα ή συμπληρώματα. Μπορεί όμως ένα συμπλήρωμα μαγνησίου να ανακουφίσει τον πόνο από τις κράμπες της περιόδου; Η γυναικολόγος Salena Zanotti, από την Cleveland Clinic εξετάζει αν αξίζει να το δοκιμάσετε.
Boηθά τελικά το μαγνήσιο;
Η απάντηση είναι «ναι», σύμφωνα με την ειδικό, αν και το αποτέλεσμα μπορεί να είναι μικρό. «Δεν υπάρχουν μεγάλες μελέτες που να εξετάζουν το μαγνήσιο για τις κράμπες», σημειώνει η Δρ. Zanotti. «Μερικές μικρές μελέτες λένε ότι δεν έχει κανένα αποτέλεσμα, ενώ άλλες λένε ότι μπορεί να βοηθήσει ελάχιστα. Δεν βλάπτει να δοκιμάσετε το μαγνήσιο για να δείτε αν έχει αποτέλεσμα για εσάς».
Όπως εξηγεί, το μαγνήσιο δρα ευεργετικά, μειώνοντας την ένταση της κράμπας, χαλαρώνοντας τους μυς της μήτρας και αντίστοιχα ελαττώνοντας τον πόνο, μετριάζοντας την παραγωγή προσταγλανδίνης, μιας χημικής ουσίας του σώματος που προκαλεί πόνο. «Η μήτρα είναι ένας μυς. Κατά τη διάρκεια της περιόδου, ο μυς συσπάται για να αποβάλει το εμμηνορροϊκό αίμα», εξηγεί η Δρ. Zanotti. «Νιώθετε τον μυ να συσπάται, και αυτό είναι οι κράμπες – ακριβώς όπως οι κράμπες σε οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματος». Οι εμμηνορροϊκές κράμπες είναι στην πραγματικότητα μικρές συσπάσεις, όπως αυτές που συμβαίνουν κατά τον τοκετό.
Ποιο να επιλέξω και σε ποια δόση;
Το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που χρησιμοποιεί ο οργανισμός σε πολλές διαφορετικές βιολογικές διεργασίες. Από τους τύπους που υπάρχουν στο φαρμακείο. η γυναικολόγος προτείνει το γλυκινικό μαγνήσιο για τις κράμπες: «Απορροφάται καλύτερα και μπορεί να είναι λίγο πιο αποτελεσματικό», συμβουλεύει η Δρ. Zanotti. «Επίσης, είναι πιο ανεκτό από την άποψη των πιθανών γαστρεντερικών διαταραχών» συμπληρώνει. Άλλα κοινά συμπληρώματα μαγνησίου περιλαμβάνουν το κιτρικό μαγνήσιο και το οξείδιο του μαγνησίου, αλλά δεν αποτελούν τις καλύτερες επιλογές για τους πόνους της περιόδου.
Όσον αφορά στη δόση, η Δρ. Zanotti σημειώνει ότι «δεν υπάρχουν εκτενείς μελέτες που να υποστηρίζουν συγκεκριμένες ποσότητες μαγνησίου για την αντιμετώπιση των κράμπων». Ωστόσο, μικρές μελέτες χρησιμοποιούν 150 έως 300 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα, οπότε μια ποσότητα σε αυτό το εύρος θεωρείται μια καλή ημερήσια δόση.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου για τις γυναίκες είναι 320 χιλιοστόγραμμα. Αν και πολλά τρόφιμα περιέχουν μαγνήσιο, συνήθως δεν λαμβάνονται αρκετές ποσότητες μόνο από τη διατροφή. Σύμφωνα με μια μελέτη, μπορεί να αισθανθείτε μεγαλύτερη ανακούφιση με μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 σε σύγκριση με το μαγνήσιο μόνο του ή ένα εικονικό φάρμακο. Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη έλαβαν 250 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου με 40 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6. Εκτός από τον πόνο, η λήψη μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Υπάρχουν παρενέργειες;
Σύμφωνα με τη Δρα Zanotti, τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι χαμηλού κινδύνου. Οι πιο συχνές παρενέργειες είναι συνήθως ήπιες και σχετίζονται με το γαστρεντερικό σύστημα, όπως διάρροια, ναυτία και έμετος. Εάν εμφανίσετε παρενέργειες, μπορείτε να δοκιμάσετε μια χαμηλότερη δόση. «Εάν παραμείνετε στο χαμηλότερο όριο της δοσολογίας, κοντά στα 150 χιλιοστόγραμμα, πιθανότατα δε θα εμφανιστούν προβλήματα», λέει η Δρ. Zanotti.
Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε το μαγνήσιο με άλλους τρόπους για να απαλλαγείτε από τις κράμπες της περιόδου, όπως μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και θερμά επιθέματα.
Διαβάστε επίσης
Προεμμηνορυσιακό σύνδρομο: Ο απρόσμενος παράγοντας που κάνει ηπιότερα τα συμπτώματα
Η κίνηση που μειώνει κατά 22% τους πόνους περιόδου
Ποια είναι η μεγάλη απειλή υγείας που κρύβει ο άστατος μηνιαίος κύκλος
