Ένα ταχύρρυθμο περπάτημα, μια αερόβια άσκηση στο νερό ή ακόμη και ένα ελαφρύ τζόκινγκ γύρω από το τετράγωνο θα κάνουν την καρδιά σας να χτυπά δυνατότερα και τον εγκέφαλο να δουλεύει γρηγορότερα. Η νέα έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας σε συνέργεια με το ερευνητικό ινστιτούτο AdventHealth Research Institute (ΗΠΑ), που κατέληξε σε αυτό το συμπέρασμα, κατέδειξε τη συσχέτιση της μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας με την ισχυρή αντίληψη και τη βελτιωμένη μνημονική ικανότητα. Η επιστημονική εργασία δημοσιεύθηκε στο Age and Ageing.
Ένα γεγονός που εξέπληξε τους επιστήμονες ήταν η απόκτηση μεγαλύτερων γνωστικών «κερδών» των ατόμων που δεν εξασκούνταν πολύ έντονα ή που αφιέρωναν μόνο 5′ στην δραστηριότητά τους. Κάτι που αποδεικνύει ακλόνητα ότι η γυμναστική λειτουργεί σαν ακονιστική μηχανή του νου. Εντούτοις, έχει καθοριστική σημασία πως επιχειρούμε να γυμναστούμε.
Πότε αποδίδει περισσότερο η άσκηση;
Αξιολογώντας δεδομένα από 585 ηλικιωμένους ενήλικες (ηλικίας 65-80 ετών) που συμμετείχαν στη μελέτη IGNITE, η μελέτη εξέτασε τις συσχετίσεις μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στον ύπνο, στην καθιστική συμπεριφορά, την ελαφριά σωματική δραστηριότητα και τη μέτρια έως έντονη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια του 24ώρου και της γνωστικής απόδοσης. Η ερευνήτρια της UniSA, Dr. Maddison Mellow, πρεσβεύει ότι οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές μας δραστηριότητες παρουσιάζουν σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία του εγκεφάλου.
«Υπάρχουν τρεις αλληλοαποκλειόμενες συμπεριφορές του τρόπου ζωής μέσα στο 24ωρο – ο ύπνος, η καθιστική συμπεριφορά και η σωματική δραστηριότητα – και πώς αυτές αλληλεπιδρούν για να επηρεάσουν τα αποτελέσματα της υγείας μας», αναφέρει η Δρ Mellow.
«Για παράδειγμα, γνωρίζουμε ότι το να είμαστε πιο δραστήριοι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο μας- ή το να έχουμε έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς μας για να εκτελέσουμε σωματική δραστηριότητα την επόμενη ημέρα. Αυτό όμως που δεν γνωρίζουμε είναι η βέλτιστη ισορροπία του χρόνου που αφιερώνουμε σε καθεμία από αυτές τις συμπεριφορές για να μεγιστοποιήσουμε τη γνωστική απόδοση».
Συμπεράσματα
- η σωματική δραστηριότητα (π.χ. αερόβια άσκηση) βελτιώνει την ταχύτητα γνωστικής επεξεργασίας, την εκτελεστική λειτουργία (πόσο καλά σχεδιάζετε, συγκεντρώνεστε και κάνετε πολλαπλές εργασίες) και τη μνήμη εργασίας (την ικανότητά αποθήκευσης πληροφοριών για μικρά χρονικά διαστήματα)
- τα υψηλότερα επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας, δηλαδή η άθληση που εκτελείται με μεγάλη ένταση και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, είναι η πιο ωφέλιμη για το μυαλό
- όμως τα πολύ χαμηλά επίπεδα του τύπου δραστηριότητας υψηλότερης έντασης σχετίζονταν με χειρότερες επιδόσεις σε αυτά τα τεστ
- ο τρόπος που επιλέγουμε να περνάμε τον χρόνο μας κατά τη διάρκεια του 24ωρου τείνει να σχετίζεται διαφορετικά με την υγεία του εγκεφάλου μας.
Διαβάστε επίσης
Η άσκηση που δυναμώνει τη μνήμη και προλαμβάνει την άνοια – Μέσα σε 6 μήνες
Νόσος Αλτσχάιμερ: Το αντικείμενο του σπιτιού που κρύβει το μυστικό για υγιές μυαλό χωρίς άνοια
Άνοια: Οι ερευνητές εξηγούν το κόλπο για δυνατό μυαλό μέχρι τα γεράματα
