Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμη για τη μεταβολική υγεία. Σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Λίμερικ στην Ιρλανδία, ακόμη και λίγα λεπτά περπάτημα μετά το γεύμα μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και, κατ’ επέκταση, στον περιορισμό του κινδύνου εμφάνισης σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Τα ευρήματα προέρχονται από ανασκόπηση μελετών που δημοσιεύθηκε στο Sports Medicine.
Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε επτά μελέτες που διερεύνησαν πώς επηρεάζουν το σώμα η καθιστική στάση, η ορθοστασία και το περπάτημα μετά το φαγητό.
Στις μελέτες αυτές, οι συμμετέχοντες καλούνταν κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε να στέκονται όρθιοι, είτε να περπατούν για 2-5 λεπτά κάθε 20 με 30 λεπτά. Οι ερευνητές παρακολούθησαν την επίδραση αυτών των συνηθειών στην καρδιαγγειακή λειτουργία, στην παραγωγή ινσουλίνης και στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Σε πέντε από τις επτά μελέτες, οι συμμετέχοντες δεν είχαν ούτε προδιαβήτη, ούτε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
Το περπάτημα μειώνει τις απότομες αυξομειώσεις
Το βασικό συμπέρασμα ήταν ότι το ελαφρύ περπάτημα μετά το γεύμα βοηθούσε τα επίπεδα σακχάρου να αυξάνονται και να μειώνονται πιο ομαλά, σε σύγκριση με την παραμονή σε καθιστή θέση.
Αυτό έχει ιδιαίτερη σημασία, καθώς οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου αποτελούν πρόβλημα για τα άτομα που προσπαθούν να ρυθμίσουν τον διαβήτη, ενώ συνδέονται και με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2.
Ορθοστασία ή περπάτημα;
Ακόμη και η ορθοστασία φάνηκε να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου, αν και το όφελος ήταν μικρότερο σε σχέση με το περπάτημα.
Η διαφορά εξηγείται από το γεγονός ότι το βάδισμα ενεργοποιεί περισσότερο τους μυς. Οι μύες, με τη σειρά τους, χρησιμοποιούν μεγαλύτερη ποσότητα σακχάρου από το αίμα ως πηγή ενέργειας.
Πότε είναι καλύτερο να περπατάμε
Ο ιδανικός στόχος, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ένας περίπατος περίπου 15 λεπτών, 60 έως 90 λεπτά μετά την ολοκλήρωση του γεύματος. Εκείνη την περίοδο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να κορυφώνονται και οι μύες μπορούν να απορροφήσουν ενέργεια από την τροφή.
Ωστόσο, τα οφέλη δεν περιορίζονται μόνο σε όσους μπορούν να περπατήσουν για περισσότερη ώρα. Ακόμη και δύο έως πέντε λεπτά βάδισης μπορούν να κάνουν διαφορά, ιδίως σε ημέρες με αυξημένες υποχρεώσεις ή καθιστική εργασία.
Όπως σημείωσε ο επικεφαλής ερευνητής Aidan Buffey, πολλοί άνθρωποι δεν έχουν τη δυνατότητα να σηκωθούν και να τρέξουν στον διάδρομο του γυμναστηρίου ή γύρω από το γραφείο. Ακόμη και μικρές «δόσεις» κίνησης, όμως, μπορούν να είναι χρήσιμες.
Ακόμη και λίγη κίνηση έχει αξία
Ο Δρ. Euan Ashley, καρδιολόγος στο Πανεπιστήμιο Στάνφορντ, ο οποίος δεν συμμετείχε στην έρευνα, σχολίασε ότι ακόμη και λίγη κίνηση αξίζει τον κόπο και μπορεί να οδηγήσει σε αξιοσημείωτες αλλαγές.
Για όσους δεν βρίσκουν χρόνο ούτε για έναν σύντομο περίπατο, η ορθοστασία μπορεί επίσης να προσφέρει κάποιο όφελος.
Το μήνυμα των ευρημάτων είναι απλό: Δε χρειάζονται πάντα μεγάλες αλλαγές για να στηρίξουμε την υγεία μας. Μερικά λεπτά κίνησης μετά το φαγητό μπορούν να αποτελέσουν ένα εύκολο, καθημερινό βήμα προς καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και πιο ενεργό τρόπο ζωής.
Διαβάστε επίσης
Αυτή είναι η χειρότερη ώρα για τσιμπολόγημα – Παχαίνει και ανεβάζει το σάκχαρο
Διαβήτης: Έρχεται ινσουλίνη σε χάπι; Ιάπωνες ερευνητές απαντούν
