*Γράφει ο κ. Αναστάσιος Μαντζώρος MSc, Ph.D., Φυσικοθεραπευτής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Μετά τα 40, και ιδιαίτερα όσο η γυναίκα πλησιάζει στην εμμηνόπαυση, το σώμα αρχίζει να παρουσιάζει σημαντικές αλλαγές. Η μυϊκή μάζα και η μυϊκή δύναμη μειώνονται σταδιακά, η οστική μάζα επηρεάζεται, ενώ συχνά παρατηρείται αύξηση του σωματικού και ιδιαίτερα του κοιλιακού λίπους. Η άσκηση, επομένως, αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία.
Τι είναι όμως προτιμότερο: Βάρη ή αερόβια άσκηση;
Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση, βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και συμβάλλει στον έλεγχο του σωματικού βάρους, της αρτηριακής πίεσης και της μεταβολικής υγείας.
Η προπόνηση με αντιστάσεις, από την άλλη, βοηθά στη διατήρηση και αύξηση της μυϊκής μάζας και κυρίως της μυϊκής δύναμης.
Παράλληλα, η φόρτιση που ασκείται στο μυοσκελετικό σύστημα συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής υγείας – ένα ιδιαίτερα σημαντικό ζήτημα για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Οι διεθνείς συστάσεις προτείνουν 150–300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Επομένως, η καλύτερη επιλογή δεν είναι «βάρη ή αερόβια», αλλά ο συνδυασμός τους. Αν, ωστόσο, έπρεπε μετά τα 40 να δώσουμε ένα μικρό προβάδισμα σε μία από τις δύο μορφές άσκησης, αυτό θα ήταν στην προπόνηση με αντιστάσεις. Όχι επειδή η αερόβια άσκηση είναι λιγότερο σημαντική, αλλά επειδή η διατήρηση της μυϊκής δύναμης, της μυϊκής μάζας και της οστικής υγείας γίνεται ολοένα σημαντικότερη με την ηλικία.
Με λίγα λόγια: αερόβια άσκηση για την καρδιά και την αντοχή, βάρη για δύναμη, μυς και οστά – και ο συνδυασμός τους για καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.
Διαβάστε επίσης
Η άσκηση που «ξυπνά» τον εγκέφαλο και ενισχύει τη σκέψη στην εμμηνόπαυση
Εμμηνόπαυση: Η No1 άσκηση που ανακουφίζει τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου
Ποιες είναι οι ιδανικές ασκήσεις για γερά οστά – Ο φυσικοθεραπευτής βαθμολογεί
