Οι βαλίτσες έχουν αδειάσει, τα καλοκαιρινά τραπέζια έχουν αραιώσει και η καθημερινότητα αρχίζει ξανά να μπαίνει σε πρόγραμμα. Μαζί της, όμως, επιστρέφει συχνά και η σκέψη ότι «πρέπει να συμμαζέψουμε τη διατροφή μας» μετά από ημέρες με περισσότερα γεύματα έξω, γλυκά, παγωτά ή ποτά.
Η απάντηση, σύμφωνα με τον κ. Χάρη Γεωργακάκη, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο, δεν βρίσκεται σε μία αυστηρή δίαιτα μετά τις διακοπές. Το ζητούμενο είναι η ομαλή επιστροφή σε σταθερές και ισορροπημένες συνήθειες, μέσα από μικρές και πρακτικές κινήσεις που μπορούν να ξαναβάλουν την καθημερινή διατροφή σε ρυθμό.
Στην πράξη, η επάνοδος περνά από μερικές πολύ συγκεκριμένες επιλογές μέσα στη μέρα.
Ο ίδιος προτείνει 10 απλά βήματα:
- Επιστρέψτε στον καθημερινό προγραμματισμό σας.
- Κρατήστε το πρωινό σας σταθερό και επιστρέψτε στις επιλογές και τις ποσότητες που καταναλώνατε πριν από τις διακοπές.
- Προσθέστε μικρά, θρεπτικά σνακ. Ένα φρούτο ή ένα άλλο ελαφρύ σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στον καλύτερο έλεγχο της πείνας.
- Κάντε ξανά το μεσημεριανό το κυρίως γεύμα της ημέρας. Συνοδεύστε το πάντα με σαλάτα ή άλλα λαχανικά.
- Κρατήστε το βραδινό ελαφρύ.
- Αποφύγετε ή περιορίστε το αλκοόλ.
- Περιορίστε τα γλυκά και τα παγωτά.
- Πίνετε αρκετό νερό.
- Προσέχετε την ποσότητα αλατιού. Περιορίστε το πρόσθετο αλάτι και προτιμήστε μυρωδικά και μπαχαρικά για γεύση.
- Ξαναβάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας. Περπατήστε, διατηρήστε τα καλοκαιρινά μπάνια ή επιστρέψτε στη γυμναστική που σας ταιριάζει.
Δείτε αναλυτικά στον παρακάτω πίνακα
Όπως επισημαίνει ο κ. Χάρης Γεωργακάκης, ο στόχος δεν είναι μια «δίαιτα μετά τις διακοπές», αλλά η σταδιακή επαναφορά σε ένα πιο σταθερό και ισορροπημένο καθημερινό μοτίβο.
Διαβάστε επίσης
Καρδιακή ανεπάρκεια: Ρόδια και καρύδια «ξεκλειδώνουν» τα μυστικά της θεραπείας
Εγκέφαλος: 7 τροφές που ένας νευροχειρουργός δεν βάζει ποτέ στο πιάτο του
