Ανεξάρτητα από τους όποιους στόχους κι αν έχετε για τη νέα χρονιά -ή και όχι- όλοι θέλουμε κάθε χρονιά της ζωής μας να είναι ευτυχισμένη, και προπάντων ψυχικά ήρεμη.
Αρκετές είναι οι επιστημονικές έρευνες που δείχνουν ότι απλές στρατηγικές – δωρεάν και προσβάσιμες σε όλους – μπορούν να αυξήσουν την ευτυχία και να μειώσουν το στρες . Αυτές οι στρατηγικές δεν χρειάζεται να είναι ιδιαίτερα χρονοβόρες, αλλά απαιτούν τη δική μας πρόθεση: λειτουργούν μόνο αν τις εφαρμόσουμε.
Η ψυχολόγος Valentina Ogaryan, PhD, κλινική διευθύντρια του Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για περισσότερη ηρεμία, ισορροπία και ευτυχία στη νέα χρονιά (ή οποιαδήποτε στιγμή):
Βρείτε χρόνο για παιχνίδι
Το παιχνίδι δεν είναι μόνο για παιδιά. Μια πρόσφατη ανασκόπηση έδειξε ότι το παιχνίδι βελτιώνει την ψυχική υγεία, ενώ οι δραστηριότητες που είναι καθαρά για ευχαρίστηση μειώνουν το στρες και αυξάνουν την αισιοδοξία και την ανθεκτικότητα.
«Οι ενήλικες μπορούν να ωφεληθούν από το παιχνίδι όσο και τα παιδιά», λέει η Δρ. Ogaryan, «όχι μόνο ως ανταμοιβή, αλλά ως κάτι που βοηθά στη ρύθμιση». Η ίδια μάλιστα προτείνει να βρούμε μια δραστηριότητα που μας διασκεδάζει μακριά από τις οθόνες, ως ανάπαυλα από τον όλο και πιο ψηφιακό κόσμο μας.
Κινηθείτε
Οποιοδήποτε είδος κίνησης, είτε είναι περπάτημα, χορός ή γιόγκα, ωφελεί τη συνολική ευτυχία και ευεξία. Μια ανασκόπηση του 2018 σε περισσότερους από 1,2 εκατομμύρια ενήλικες στις ΗΠΑ βρήκε ότι οποιαδήποτε μορφή άσκησης σχετιζόταν «σημαντικά και ουσιαστικά» με καλύτερη ψυχική υγεία.
Το ιδανικό σημείο ήταν 45 λεπτά κίνησης τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. «Η κίνηση βοηθά στην ενίσχυση της διάθεσης και στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος», λέει η Δρ. Ogaryan. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου – και ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ψυχική υγεία.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
«Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του στρες», λέει η Δρ. Ogaryan. Έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Αν και το στρες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, οι καλές συνήθειες ύπνου μπορεί να τον διευκολύνουν. Αυτό σημαίνει σταθερή ώρα ύπνου, δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο, και αποφυγή κοινωνικών δικτύων, ειδήσεων και διεγερτικών εκπομπών πριν τον ύπνο.
Καταναλώστε λιγότερα ερεθίσματα
Ζούμε σε μια καταναλωτική κουλτούρα, κατακλυσμένοι από ατελείωτο περιεχόμενο και διαφημίσεις, κάτι που μας υπερδιεγείρει εύκολα. «Κάτι πολύ βοηθητικό για τη μείωση του στρες είναι απλώς να καταναλώνουμε λιγότερα», συμβουλεύει η Δρ. Ogaryan — λιγότερες ειδήσεις, λιγότερα social media, λιγότερες πληροφορίες, λιγότερο θόρυβο, λιγότερο χρόνο μπροστά σε οθόνες. «Πρόκειται για τη μείωση των ερεθισμάτων», λέει.
Εστιάστε στο τώρα
Όταν όλα μοιάζουν υπερβολικά και μας έχουν καταβάλει, η επιστροφή στο «εδώ και τώρα» μπορεί να κάνει την καθημερινότητα πιο διαχειρίσιμη. «Όταν όλα φαίνονται μεγαλύτερα από τη ζωή, ας κάνουμε τον κόσμο μας λίγο μικρότερο για εκείνη τη στιγμή», λέει η Δρ. Ogaryan.
«Πάρτε τα πράγματα μία ώρα ή μία μέρα τη φορά. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποια είναι η επόμενη σωστή μου κίνηση; Αφήστε το μέλλον να φροντίσει τον εαυτό του» εξηγεί.
Δημιουργήστε ένα καθημερινό «αποκούμπι»
Η καθημερινότητα είναι γεμάτη υποχρεώσεις. Ένα μικρό, σταθερό σημείο ηρεμίας μέσα στη μέρα μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Μπορεί να είναι ένας δεκάλεπτος περίπατος ή το να απολαύσετε συνειδητά τον καφέ σας. «Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να γειωθείτε και να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα», προτείνει η ειδικός.
Μιλήστε στον εαυτό σας με καλοσύνη
Η εσωτερική, επικριτική μας φωνή αυξάνει το στρες και ενεργοποιεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής». «Για να νιώσουμε πιο ευτυχισμένοι, χρειάζεται να αντικαταστήσουμε αυτή τη φωνή με μια πιο συμπονετική», λέει η Δρ. Ogaryan.
Έρευνες δείχνουν ότι η αυτοσυμπόνια συνδέεται με βαθύτερη, ουσιαστική ευτυχία και μεγαλύτερη επιμονή στους στόχους — και όχι με τεμπελιά, όπως συχνά πιστεύουμε.
Συνδεθείτε με τους άλλους
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα, μια διαπίστωση που είχαν ήδη κάνει και οι αρχαίοι ημών πρόγονοι. «Ακόμη και μικρές στιγμές ανθρώπινης επαφής μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε πιο ισορροπημένοι», σημειώνει η Δρ. Ogaryan.
Ένα χαμόγελο, μια σύντομη συζήτηση, μια αγκαλιά ή ένα γέλιο στη δουλειά μειώνουν τη μοναξιά και ενισχύουν την ευεξία, ακόμα κι αν πρόκειται για επαφή με αγνώστους, σύμφωνα με την επιστήμη.
Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Αν, παρά τις προσπάθειές σας, η ευτυχία παραμένει άπιαστη, απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. «Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε έχετε κάνει ό,τι μπορείτε και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε», τονίζει η Δρ. Ogaryan. «Τότε είναι απαραίτητο να ζητήσετε υποστήριξη».
Συμπέρασμα
Τελικά, η ευτυχία δεν προκύπτει από μεγάλες αλλαγές ή φιλόδοξες αποφάσεις, αλλά από μικρές, καθημερινές επιλογές που φροντίζουν το σώμα και το μυαλό. Δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα τέλεια — αρκεί να ξεκινήσετε από ένα μόνο βήμα. Γιατί, όπως δείχνει και η επιστήμη, η ψυχική ηρεμία χτίζεται λίγο λίγο, μέσα στην καθημερινότητα.
Διαβάστε επίσης
Το μυστικό της ευτυχίας κρύβεται σε ένα μακρινό ταξίδι – Η απόσταση που εγγυάται την ευεξία
Λιγότερο άγχος, περισσότερη ευτυχία: Το μυστικό είναι τόσο απλό – Δοκιμάστε το τώρα!
