Ο αναισθησιολόγος Dr Myro Figura από την Καλιφόρνια, μέλος του American Board of Anesthesiology, αποκαλύπτει σε βίντεό του στα social media πως το γλυκινικό μαγνήσιο (magnesium glycinate) είναι το μόνο συμπλήρωμα που συστήνει ανεπιφύλακτα για καλύτερο ύπνο και ηρεμία. «Αν υπήρχε ένα μόνο συμπλήρωμα που θα πρότεινα, θα ήταν αυτό», δηλώνει χαρακτηριστικά.
Τι είναι το γλυκινικό ή διγλυκινικό μαγνήσιο
Πρόκειται για μία μορφή μαγνησίου που συνδέεται με το αμινοξύ γλυκίνη. Το συγκεκριμένο είδος είναι υψηλής απορροφητικότητας, αλλά ήπιο για το στομάχι, σε αντίθεση με άλλες μορφές μαγνησίου που μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία. Έχει φανεί πως συμβάλλει στη μείωση της κορτιζόλης, της γνωστής ορμόνης του στρες, ενώ παράλληλα ενισχύει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, της κύριας ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου – αφύπνισης.
Πηγή: Mail Online
Τι δείχνει η έρευνα
Το μαγνήσιο αυτή της μορφής φαίνεται να προσφέρει οφέλη για τη βελτίωση του ύπνου και την καταπολέμηση του άγχους, κάτι που ενισχύεται από τις πρόσφατες ερευνητικές ανασκοπήσεις. Ο Dr. Figura αναφέρθηκε σε μια συστηματική ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, η οποία ανέλυσε 18 κλινικές δοκιμές. Τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με ήπια μορφή άγχους, γεγονός που ενδεχομένως να ενισχύσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου τους.
Επιπλέον, μια άλλη ανασκόπηση του 2022, που δημοσιεύτηκε στο Springer Nature και περιλάμβανε πάνω από 7.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και της ποιότητας του ύπνου. Ωστόσο, παρά την αξία των αποτελεσμάτων, πρέπει να σημειωθεί ότι οι συγκεκριμένες μελέτες βασίστηκαν σε παρατηρητικά δεδομένα και δεν μπορούν να αποδείξουν άμεση αιτιακή σχέση μεταξύ των δύο παραμέτρων.
Το «κλειδί» για τη βιταμίνη D και όχι μόνο
Ένα από τα λιγότερο γνωστά αλλά σημαντικά πλεονεκτήματα του μαγνησίου είναι ο ρόλος του στην απορρόφηση της βιταμίνης D. Ο Dr. Figura εξηγεί: «Αν δεν έχετε μαγνήσιο, η βιταμίνη D δεν πρόκειται να λειτουργήσει όπως πρέπει». Η έλλειψη της βιταμίνης D έχει συνδεθεί με προβλήματα στα οστά, εξασθενημένο ανοσοποιητικό και ψυχική κόπωση, ενώ η κακή απορρόφησή της συχνά οφείλεται σε ανεπάρκεια μαγνησίου.
Πόσο μαγνήσιο χρειαζόμαστε;
Σύμφωνα με τις επίσημες συστάσεις, οι γυναίκες ηλικίας 19–64 ετών χρειάζονται 270 mg μαγνησίου ημερησίως, ενώ οι άνδρες 300 mg. Αξιοσημείωτο είναι ότι είναι η συγκεκριμένη μορφή μαγνησίου επιτρέπει μεγαλύτερες δόσεις χωρίς παρενέργειες, καθώς περιέχει μικρότερη ποσότητα καθαρού στοιχειακού μαγνησίου σε σχέση με άλλες μορφές.
Πηγές μαγνησίου στη διατροφή
Αν θέλετε να ενισχύσετε τα επίπεδα μαγνησίου με φυσικό τρόπο, προτιμήστε τροφές πλούσιες σε αυτό το απαραίτητο μέταλλο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. σπανάκι, σέσκουλα), οι ανεπεξέργαστοι σπόροι και οι ξηροί καρποί, ορισμένα είδη ψαριού και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Το μαγνήσιο βρίσκεται στη χλωροφύλλη, τη φυσική πράσινη χρωστική των φυτών, και παίζει σημαντικό ρόλο στον μεταβολισμό, στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, αλλά και στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς.
Αϋπνία, μια σιωπηλή επιδημία
Σύμφωνα με το The Sleep Charity, υποπερίπου 1 στους 6 Βρετανούς αντιμετωπίζει χρόνια προβλήματα ύπνου, ενώ το 90% έχει βιώσει κάποια στιγμή αϋπνία. Αντίστοιχα, στις ΗΠΑ, σχεδόν 70 εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με κάποια μορφή διαταραχής ύπνου.
Αν και τα στοιχεία προέρχονται από το εξωτερικό, δεν διαφέρουν πολύ από την ελληνική πραγματικότητα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι παραπονιούνται για διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν όχι μόνο τη διάθεση, αλλά και την υγεία σε βάθος χρόνου. Η έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιοπάθειας, σακχαρώδη διαβήτη και μείωση της γνωσιακής λειτουργίας, ενώ ακόμη και μικρές βελτιώσεις μπορούν να κάνουν πραγματικά αισθητή διαφορά στην καθημερινότητα.
Διαβάστε επίσης
Μαγνήσιο: 8 τροφές που υπερκαλύπτουν τις ανάγκες μας
Μαγνήσιο: Τα συμπτώματα που μαρτυρούν ότι έχετε ανεπάρκεια – Οι καλύτερες πηγές
Το πασίγνωστο μέταλλο που δυναμώνει την άμυνα και μάχεται τον καρκίνο – Ποιες τροφές το περιέχουν
