*Γράφει η personal trainer, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Οι παρακάτω ασκήσεις βοηθούν στην βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων της ωμικής ζώνης και της άρθρωσης του ισχίου. Ενισχύουν την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενώ παράλληλα στοχεύουν στον απόλυτο έλεγχο των άνω και κάτω άκρων.
Επιπλέον, ξεκλειδώνουν – ενδυναμώνουν τους ώμους και τα πόδια και στοχεύουν στη βελτίωση της ευλυγισίας των μυών και της κινητικότητας των αρθρώσεων.
Αν είσαι αρκετά προχωρημένος, μπορείς να εκτελέσεις τις ασκήσεις χρησιμοποιώντας αλτήρες (μεγάλος βαθμός δυσκολίας)
- Άσκηση 1
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης
Διάταση οπισθίων μηριαίων
Ενδυνάμωση ποδιών, κορμού και ωμικής ζώνης
- Άσκηση 2
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης
Ενδυνάμωση ποδιών – προσαγωγών – γλουτιαίων – κορμού και ωμικής ζώνης
Σημεία προσοχής
Ίσια πλάτη
Βάρος στη φτέρνα
Αυχένας στην προέκταση του κορμού
Ομαλή κίνηση με ροή
- Άσκηση 3
Κινητικότητα Σπονδυλικής Στήλης
Ενδυνάμωση ποδιών – προσαγωγών – γλουτιαίων – κορμού και ωμικής ζώνης
Σημεία προσοχής
Ίσια πλάτη
Βάρος στη φτέρνα
Αυχένας στην προέκταση του κορμού
Ομαλή κίνηση με ροή
- Άσκηση 4
Ενδυνάμωση ποδιών – ωμικής ζώνης – κορμού
Σημεία προσοχής
Κίνηση με ροή
Αυχένας στην προέκταση του κορμού
Ώμοι πίσω και κάτω
Ίσια πλάτη
Βάρος στη φτέρνα
- Δουλεύουμε τις ασκήσεις διαδοχικά τη μία μετά την άλλη για 4 κύκλους των 8-12 επαναλήψεων
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).
Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.
Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές
Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.
Instagram: e_project_fitness
Τα βίντεο γυρίστηκαν στο Your Balance Gym, Αργυρούπολη
Διαβάστε ακόμη:
Τρεις top ασκήσεις για δυνατή πλάτη χωρίς πόνο
