Η δυσκοιλιότητα αποτελεί ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα του πεπτικού συστήματος, επηρεάζοντας άτομα κάθε ηλικίας. Παρά το γεγονός ότι συχνά θεωρείται απλώς μια ενόχληση, συχνά επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα ζωής, προκαλώντας αίσθημα βάρους, δυσφορία και κόπωση. Τα αίτιά της ποικίλλουν και συνήθως σχετίζονται με διατροφικές συνήθειες, έλλειψη σωματικής άσκησης, φαρμακευτική αγωγή ή υποκείμενες παθήσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές φυσικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και την προώθηση της τακτικής κίνησης του εντέρου.
Τα βασικά: Ενυδάτωση, φυτικές ίνες και δραστηριότητα
Η βάση για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας είναι απλή: Πίνετε πολλά υγρά, ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες και φροντίστε να ασκείστε τακτικά. Αυτές οι συνήθειες βοηθούν στη διατήρηση της ομαλής λειτουργίας του πεπτικού συστήματος και μειώνουν την πιθανότητα δυσφορίας.
Ο ρόλος των φυτικών ινών
Οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά φάρμακα για τη δυσκοιλιότητα. Το ψύλλιο, ένας τύπος διαλυτών ινών που προέρχεται από το εξωτερικό περίβλημα σπόρων που καλλιεργούνται κυρίως στην Ινδία, συνιστάται από την Αμερικανική Γαστρεντερολογική Εταιρεία για τη θεραπεία της ήπιας, χρόνιας δυσκοιλιότητας που δεν προκαλείται από υποκείμενη ιατρική πάθηση. Φυτικές ίνες όπως το ψύλλιο διαλύονται στο νερό και σχηματίζουν ένα τζελ που κινείται μέσω των εντέρων, βοηθώντας στη ρύθμιση των εντερικών κινήσεων. Το ψύλλιο λαμβάνεται συνήθως 1 ή 2 φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό, παράλληλα με την πρόσληψη φυτικών ινών, να ενισχύσετε την κατανάλωση νερού, το οποίο θα διασφαλίσει ότι οι φυτικές ίνες δεν θα προκαλέσουν περαιτέρω πεπτικές ενοχλήσεις.
Δαμάσκηνα και χυμός δαμάσκηνου
Τα δαμάσκηνα και ο χυμός τους αποτελούν μία ακόμη φυσική λύση. Παρέχουν τόσο διαλυτές, όσο και αδιάλυτες ίνες, οι οποίες βοηθούν στη διέγερση της εντερικής δραστηριότητας. Επιπλέον, περιέχουν σορβιτόλη, μια φυσική αλκοόλη που προσελκύει νερό στο έντερο, βοηθώντας στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση 5 δαμάσκηνων έως 2 φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας. Ο χυμός δαμάσκηνου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική λύση, προσφέροντας παρόμοια οφέλη.
Περιστασιακή ανακούφιση με σέννα
Για όσους χρειάζονται μόνο περιστασιακή βοήθεια με τη δυσκοιλιότητα, η σέννα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή. Πρόκειται για ένα φυτικό καθαρτικό που έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για βραχυπρόθεσμη χρήση σε ενήλικες και παιδιά άνω των 2 ετών. Δρα διεγείροντας τους μυς των εντέρων, προωθώντας την κίνηση του εντέρου όταν οι διατροφικές προσαρμογές από μόνες τους δεν αποδίδουν.
Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυτικών ινών
Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, αλλά και τη γενική υγεία του πεπτικού συστήματος, συνιστάται στους ενήλικες να καταναλώνουν περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα, σε συνδυασμό με άφθονο νερό. Η ενσωμάτωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της τακτικής λειτουργίας του εντέρου και να υποστηρίξει τη μακροπρόθεσμη υγεία του πεπτικού συστήματος.
Διαβάστε επίσης
Δυσκοιλιότητα: Τι να πίνουμε κάθε πρωί για να λειτουργεί εύρυθμα το έντερο
Προκαλούν δυσκοιλιότητα τα αυγά; Ένας γαστρεντερολόγος έχει την απάντηση
