Όσο η θερμοκρασία πέφτει, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν αλλαγές στην κατάσταση των αρθρώσεων. Τα γόνατα γίνονται πιο δύσκαμπτα, τα δάχτυλα των χεριών πονούν και οι καθημερινές κινήσεις μοιάζουν πιο δύσκολες. Ευθύνεται, όμως, το κρύο για αυτές τις ενοχλήσεις;
Ο Jon Taberner, ειδικός στην αποκατάσταση και ο Ben Lombard, φυσικοθεραπευτής με έδρα το Λονδίνο εξηγούν γιατί οι αρθρώσεις μπορεί να γίνονται πιο ευαίσθητες τους κρύους μήνες και προτείνουν απλούς τρόπους για να διατηρήσουμε την κινητικότητά μας.
Ποιες αρθρώσεις επηρεάζονται περισσότερο από το κρύο;
Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε άρθρωση, ωστόσο ορισμένα σημεία του σώματος φαίνεται να είναι πιο ευάλωτα. «Όλες οι αρθρώσεις μπορούν να επηρεαστούν, αλλά οι ενοχλήσεις είναι συχνά πιο αισθητές στις αρθρώσεις με σύνθετη οστική δομή, που βρίσκονται μακριά από τον κορμό του σώματος. Τα χέρια και τα πόδια είναι ιδιαίτερα ευάλωτα», εξηγεί ο Jon Taberner.
Όσοι αντιμετωπίζουν ήδη προβλήματα στις αρθρώσεις, όπως φθορές ή παλαιότερους τραυματισμούς, είναι πιθανό να παρατηρήσουν εντονότερες ενοχλήσεις όταν πέφτει η θερμοκρασία.
Η ηλικία παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Με την πάροδο των χρόνων αυξάνεται η συχνότητα εκφυλιστικών αλλοιώσεων στις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να συνοδεύεται από πόνο και δυσκαμψία. Περισσότερο επιβαρυμένοι ενδέχεται να είναι όσοι έχουν εργαστεί για πολλά χρόνια σε χειρωνακτικά επαγγέλματα ή έχουν ασχοληθεί συστηματικά με δραστηριότητες που καταπονούν τις αρθρώσεις.
Σύμφωνα με τον Taberner, παράγοντες όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες και η υπέρταση μπορεί επίσης να συνδέονται με αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων στις αρθρώσεις.
Γιατί οι αρθρώσεις πονούν περισσότερο τον χειμώνα;
Ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες δεν είναι απαραίτητα η ίδια η χαμηλή θερμοκρασία, αλλά η μείωση της σωματικής δραστηριότητας. «Οι άνθρωποι είναι γενικά λιγότερο δραστήριοι τον χειμώνα επειδή κάνει κρύο. Περπατούν λιγότερο, περιορίζουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους και μπορεί ακόμη και να επισκέπτονται πιο σπάνια το γυμναστήριο», εξηγεί ο Ben Lombard.
Η μειωμένη κινητικότητα μπορεί να επιδεινώσει τη μυϊκή αδυναμία και τη δυσκαμψία. Ωστόσο, η κίνηση είναι απαραίτητη για την αποτελεσματική κατανομή του αρθρικού υγρού, το οποίο λειτουργεί ως φυσικό λιπαντικό των αρθρώσεων. «Οι αρθρώσεις περιβάλλονται από τον αρθρικό υμένα, ο οποίος παράγει το αρθρικό υγρό. Ο ρόλος του είναι να λιπαίνει τις αρθρώσεις. Όταν κινούμαστε λιγότερο και η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, το υγρό μπορεί να γίνεται πιο παχύρρευστο», αναφέρει ο φυσικοθεραπευτής.
Ένας ακόμη πιθανός παράγοντας είναι οι μεταβολές της ατμοσφαιρικής πίεσης. «Τον χειμώνα η ατμοσφαιρική πίεση συχνά μειώνεται. Αυτή η μεταβολή μπορεί να αυξήσει την πίεση που ασκείται στις αρθρώσεις από τους μυς και τους τένοντες, προκαλώντας πόνο», σημειώνει ο Lombard. Πρόκειται, πάντως, για έναν μηχανισμό που εξακολουθεί να διερευνάται, καθώς τα επιστημονικά δεδομένα για την επίδραση της ατμοσφαιρικής πίεσης στον πόνο των αρθρώσεων δεν είναι οριστικά.
Σημαντικές είναι και οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος. «Όταν κάνει κρύο, ο οργανισμός περιορίζει τη ροή του αίματος προς τα άκρα, ώστε να διατηρήσει ζεστά τα ζωτικά όργανα. Αυτό μπορεί να μειώσει την αιμάτωση γύρω από τις αρθρώσεις και να συμβάλει στην εμφάνιση πόνου», εξηγεί ο Taberner.
Επτά τρόποι για να ανακουφίσετε τις αρθρώσεις σας
1. Μην εγκαταλείπετε την άσκηση
Η κίνηση είναι ίσως ο σημαντικότερος σύμμαχος των αρθρώσεων: «Βοηθά στην κυκλοφορία του αρθρικού υγρού μέσα στην άρθρωση, μειώνοντας τη δυσκαμψία, ενώ παράλληλα, αυξάνει τη ροή του αίματος και βοηθά το σώμα να ζεσταθεί, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τον πόνο», εξηγεί ο Taberner. Ωστόσο, πριν από οποιαδήποτε άσκηση, ο ίδιος συνιστά τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.
2. Ντυθείτε ζεστά
Η προστασία από το κρύο μπορεί να κάνει τη διαφορά, ιδιαίτερα για όσους αισθάνονται δυσκαμψία στα χέρια και στα πόδια. «Φροντίστε να διατηρείτε το σώμα σας ζεστό. Τα ισοθερμικά ρούχα και το ντύσιμο σε στρώσεις, όσο απλά κι αν ακούγονται, μπορούν να αποδειχθούν ιδιαίτερα χρήσιμα», συμβουλεύει ο Lombard.
3. Αξιοποιήστε τη θερμότητα
Μια θερμοφόρα ή ένα ζεστό επίθεμα μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση από τη δυσκαμψία και τον μυϊκό πόνο. «Συνιστώ τη χρήση θερμοφόρας ή θερμών επιθεμάτων, καθώς η θερμότητα μπορεί να ενισχύσει την τοπική κυκλοφορία του αίματος», αναφέρει ο Lombard.
4. Πίνετε αρκετό νερό
Ακόμα και όταν δεν διψάμε τόσο συχνά, ο οργανισμός εξακολουθεί να χρειάζεται επαρκή πρόσληψη υγρών. «Οι ιδιότητες του αρθρικού υγρού επηρεάζονται από την ενυδάτωση του οργανισμού. Επομένως, η επαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της κινητικότητας και της ευλυγισίας», επισημαίνει ο Lombard.
5. Δυναμώστε τους μυς που στηρίζουν τις αρθρώσεις
Η μυϊκή ενδυνάμωση αποτελεί σημαντικό μέρος της πρόληψης και της αντιμετώπισης των μυοσκελετικών ενοχλήσεων. «Ένα σταθερό πρόγραμμα ασκήσεων ενδυνάμωσης μπορεί να προσφέρει επιπλέον προστασία και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στο μέλλον», αναφέρει ο Taberner.
Ο ίδιος συστήνει να προηγείται καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας ή κατάλληλα καταρτισμένο γυμναστή, ιδιαίτερα όταν υπάρχουν ήδη προβλήματα στις αρθρώσεις. «Είναι σημαντικό να επιλέγετε ασκήσεις που σας ευχαριστούν, ώστε να μπορείτε να τις διατηρήσετε μακροπρόθεσμα», προσθέτει.
6. Χρησιμοποιήστε παυσίπονα όταν είναι απαραίτητο
«Τα παυσίπονα μειώνουν τον πόνο εκείνη τη στιγμή, αλλά δεν προσφέρουν μακροπρόθεσμη λύση. Καλύπτουν το σύμπτωμα, χωρίς να αντιμετωπίζουν απαραίτητα το υποκείμενο πρόβλημα», τονίζει ο Taberner. Γι’ αυτό και η χρήση τους πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τις οδηγίες γιατρού ή φαρμακοποιού, ιδιαίτερα σε ανθρώπους με χρόνια νοσήματα ή όσους λαμβάνουν άλλα φάρμακα.
7. Μην αγνοείτε τον πόνο που επιμένει
«Θα πρέπει να απευθύνεστε σε επαγγελματία υγείας εάν ο πόνος εμφανίζεται για πρώτη φορά ή είναι αισθητά εντονότερος, εάν η άρθρωση είναι κόκκινη, πρησμένη ή ζεστή στην αφή ή εάν ο πόνος και η δυσκαμψία δεν υποχωρούν με την κίνηση», επισημαίνει ο Taberner.
Η εμφάνιση πυρετού ή γενικής αδιαθεσίας αποτελεί επίσης λόγο για ιατρική αξιολόγηση. Ειδικά μια ξαφνικά επώδυνη, θερμή και πρησμένη άρθρωση, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από πυρετό, χρειάζεται άμεση εκτίμηση.
Διαβάστε επίσης
Σεμαγλουτίδη: Συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου και οστεοαρθρίτιδας
Οστεοαρθρίτιδα γόνατος: Η ανακούφιση του πόνου ξεκινά από το κεφάλι – Πρωτοποριακή μελέτη
Αρθρίτιδα: Δύο ειδικοί λύνουν κάθε απορία για τη φλεγμονώδη νόσο
